¿Los problemas de baja libido te tienen deprimido? Tu dieta diaria y tus planes de ejercicio son cruciales para la salud sexual.
Una dieta nutritiva contiene un equilibrio saludable de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos simples. Las proteínas magras pueden provenir de fuentes animales como carnes alimentadas con pasto, huevos de corral y productos lácteos crudos. También pueden provenir de fuentes veganas como las alubias, las legumbres, los frutos secos y las semillas. Las grasas saludables incluyen los cocos y el aceite de coco, el aceite de oliva, los aguacates, las nueces, la mantequilla cruda y pequeñas cantidades de grasa animal. Las mejores fuentes de carbohidratos son una variedad de verduras y frutas. Los cereales integrales como el arroz integral y la quinoa pueden incluirse para obtener calorías adicionales.
Añadir alimentos específicos a su dieta es una buena forma de potenciar su deseo sexual. Disfruta de algunos de estos:
Las ostras se consideran un afrodisíaco tradicional gracias a su rico contenido en zinc. El zinc es bueno para la próstata y hace que se libere un extra de testosterona. Esto es una gran noticia para los chicos, ya que aumenta la libido masculina, y también para las chicas, ya que se ha demostrado que la testosterona también tiene efectos positivos en el impulso sexual femenino.
Los frutos secos como las semillas de calabaza, las almendras y las nueces de Brasil son conocidos por promover el flujo de sangre a los genitales.
El chocolate y su fenetilamina, que mejora el estado de ánimo, lo convierten en una delicia sexy, así como en un sabroso capricho.
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El vino puede hacer maravillas para el romance, pero asegúrate de no darte un atracón. Estar borracho reduce el placer del sexo para las mujeres, y amenaza la función eréctil masculina, pero una copa puede ayudar a ambos sexos a relajarse y a disfrutar de momentos románticos.
Ejercicio, peso y libido
El ejercicio mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, aporta nutrientes donde se necesitan y libera endorfinas. Las endorfinas son sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores. Reducen la percepción cerebral del dolor, mejoran la respuesta inmunitaria del cuerpo, regulan el apetito, elevan el estado de ánimo y liberan hormonas sexuales.
Los expertos en fitness recomiendan hacer ejercicio seis días a la semana durante una hora cada día. Esto puede ser difícil para los atletas principiantes, por lo que es importante trabajar hasta este nivel de actividad. La constancia es la clave. Una vez que un entrenamiento parece fácil, es el momento de añadirle más intensidad.
Obsesionarse con el peso puede ser una gran desilusión y muchos hombres y mujeres pierden su confianza sexual cuando engordan o están demasiado delgados. Los estudios demuestran que tener un índice de masa corporal (IMC) demasiado alto o demasiado bajo afecta a tu mojo. Cuando se gana o se pierde grasa corporal, las hormonas que afectan a la libido se desajustan y los niveles de una sustancia química natural conocida como globulina fijadora de hormonas sexuales aumentan, lo que hace que la testosterona biodisponible, la hormona que estimula el deseo sexual, disminuya. Además, el colesterol alto asociado a la obesidad puede provocar la acumulación de placa en los vasos sanguíneos que irrigan la región pélvica, lo que ralentiza el flujo sanguíneo a los genitales y aniquila la excitación sexual.
Pero aún más potente que el efecto fisiológico de tu peso es cómo te sientes al mantener relaciones sexuales con tu pareja si te sientes insegura y demasiado centrada en el aspecto de tu cuerpo durante el sexo. La investigación ha demostrado que el deseo sexual de una mujer está fuertemente vinculado a la confianza en el cuerpo – específicamente su percepción de las áreas de su cuerpo que pueden ser fácilmente vistas por otros (piense en el estómago y los muslos) – en lugar de su IMC.
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