Daniel B. de Rome, NY, nos pidió que revisáramos su entrenamiento de pecho y hombros. Mira su plan abajo, y nuestra revisión en la siguiente página.
Ejercicio de Daniel
M&F Calificación: C-
Bench Press: 3 series x 5, 4, 3 repeticiones
Presión de banco con mancuernas: 4 series x 10, 8, 6, 4 (repeticiones forzadas hasta el fallo) reps
Cable cruzado: 3 series x 12 repeticiones
Presión de hombro con máquina: 4 series x 10, 8, 6, 4 (repeticiones forzadas hasta el fallo) repeticiones
Levantamiento lateral: 3 series x 12 repeticiones
Levantamiento lateral con inclinación: 3 series x 12 reps
Mira el nuevo y mejorado entrenamiento que se nos ocurrió para Daniel.
El nuevo entrenamiento de Daniel
Nuestro consejo: Calienta con pesos pesados y pierde las repeticiones forzadas
Es obvio que te gusta levantar peso, y eso es bueno para el crecimiento muscular. Pero no es bueno lanzarse directamente a levantar pesos pesados a primera hora del entrenamiento. Si la fuerza es una prioridad, necesitas estar fresco para levantar las cargas más pesadas posibles, pero deberías intentar comenzar tu entrenamiento con un ejercicio más ligero que puedas utilizar sólo para conseguir un bombeo. Cambia el orden de tu banco de mancuernas y de tu press de banca, para que cuando llegues al gran levantamiento de barra, ya estés sudando, algo bombeado y listo para cargar las placas. Si usas un peso conservador, no estarás demasiado cansado para hacer un levantamiento pesado.
Presión de banco con mancuernas: 4 series x 10 repeticiones
Bench Press: 3 series x 5,4,3 reps
Cable cruzado: 3 series x 12 repeticiones (Realiza un dropset en la última serie, reduciendo el peso en un 10-20% y bombeando las repeticiones hasta justo antes del fallo)
Presión de hombros en máquina: 3 series x 10,8,6 repeticiones
Levantamiento lateral: 3 series x 12 reps (Realice un dropset en la última serie como se describe en el cruce de cables)
Las elevaciones laterales con inclinación: 3 series x 12 repeticiones
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