Guinguette Marais Poitevin

Cuando la gente piensa en lo que las vitaminas pueden hacer por ellos, a menudo evocan imágenes de sentirse con más energía, estar más despejados, ver con más claridad, combatir las enfermedades con más eficacia. Piensan en el impacto que estas pequeñas píldoras tendrán en su vida diaria. ¿Pero qué pasa con su vida nocturna? No pensamos en estos beneficios tan fácilmente, porque, bueno, no somos conscientes cuando se producen. Resulta que las vitaminas pueden tener un impacto positivo tanto en tus horas de sueño como en las de vigilia.

Aquí tienes una guía rápida sobre las vitaminas que más te pueden ayudar a dormir y las fuentes donde puedes encontrarlas.

Magnesio

El magnesio es quizás la vitamina o mineral más importante cuando se trata de dormir. Juega un papel clave en la función corporal que regula el sueño y los estudios han demostrado que el sueño se resiente sin una ingesta óptima de la vitamina. Incluso se le ha llamado «el mineral de relajación más potente que existe», un elogio bastante impresionante. Lo que hace aún más sorprendente que la mayoría de los estadounidenses no tengan suficiente magnesio en sus dietas. No es un problema menor, ya que incluso las deficiencias más pequeñas pueden impedir que el cerebro se calme por la noche. Además, también puede reducir el riesgo de ataques cardíacos y diabetes, así que asegúrese de obtener una gran cantidad de este mineral milagroso en su dieta.

Encuentre el magnesio en: Verduras de hoja verde, almendras, semillas de calabaza, frijoles

Calcio

Se ha demostrado que el calcio desempeña un papel importante en nuestros ciclos de sueño, especialmente en la etapa REM del sueño. Debido a que el calcio ayuda al cuerpo a utilizar el aminoácido triptófano (el culpable a menudo de la supuesta somnolencia después del pavo en Acción de Gracias), tiene un efecto sedante que ayuda a facilitar el cuerpo en el sueño. Es comprensible, pues, que una deficiencia de calcio pueda provocar inquietud y desvelo. Supongo que la abuela tenía razón sobre el vaso de leche antes de acostarse, :).

Encuentra Calcio en: Leche, yogur y otros productos lácteos; verduras de hoja verde, salmón, sardinas

Potasio

Si te has estado quedando dormido sin problemas pero te despiertas a las 3 de la mañana sin poder volver a dormir, el problema podría ser una deficiencia de potasio. Según un estudio de 1991 en el Journal of Sleep, el potasio tiene un efecto directo en la fase más profunda del sueño (que tiene los beneficios más reparadores), y la falta de este mineral puede hacer que te despiertes a mitad del sueño. Además, el potasio trabaja de forma sinérgica con el magnesio, por lo que tomar ambos juntos tendrá una notable mejora en tu descanso.

Encuentra Potasio en: Plátanos, frijoles, patatas asadas, aguacates y verduras de hoja verde

Vitaminas B

En un estudio exploratorio de la Universidad de Alabama, los investigadores encontraron que la vitamina B-12 apoya la producción de neurotransmisores involucrados en la función cerebral y el sueño. Además, las deficiencias de vitamina B6 se han relacionado con el malestar psicológico, que a su vez trae consigo una serie de trastornos del sueño. En resumen, estar al día con todas las B debería mejorar seriamente sus Z.

Encuentre la B-12 en: Pescado, aves de corral, huevos, lácteos

Encuentra B-6 en: Frijoles, aves de corral, pescado, papayas, verduras de hoja oscura

Tenga en cuenta que para algunas de estas vitaminas y minerales (especialmente la B-12), es posible que tenga que invertir en suplementos para obtener una cantidad adecuada. Duerme bien y mantente saludable!