Nutrición y alimentación
- Equilibra tus comidas. Toma proteínas, carbohidratos saludables, grasas y verduras y/frutas en cada comida.
- Los carbohidratos saludables incluyen el arroz integral, los panes integrales, las pastas y las galletas, las verduras con almidón como los boniatos, las chirivías y las patatas, la quinoa, el mijo y el amaranto.
- Come tres comidas más tentempiés. Hacer tres comidas más tentempiés te asegura que comerás en un horario y obtendrás suficientes calorías y nutrientes. El metabolismo funciona mejor con un horario similar diariamente. Comer cada 4-5 horas garantiza mucha energía y un metabolismo eficiente.
- Los tentempiés son importantes si tienes hambre entre comidas. Consisten en una proteína y/o grasa + un hidrato de carbono (consulte el folleto sobre los tentempiés). Los tentempiés mantienen la energía hasta la hora de la comida y reducen las posibilidades de comer en exceso en las comidas.
- Proporcione su plato para tener visualmente alrededor de ½ verdura y/o fruta, ¼ de proteína, ¼ de carbohidrato saludable y algo de grasa en cada comida.
Mantenimiento del cuerpo: Sé amable con tu cuerpo y presta atención a lo que necesita
Come lo suficiente todos los días – no comer lo suficiente le dice a tu cuerpo que conserve las calorías y la energía, y así la próxima vez que comas se retendrá más energía en lugar de utilizarla adecuadamente.
Hidrátate – La deshidratación te hace sentir cansado. La cafeína y el alcohol son muy deshidratantes. Equilibre el consumo de cafeína o alcohol con líquidos sin cafeína y sin alcohol.
Dormir – La falta de sueño aumenta el apetito (y a menudo el peso corporal) y disminuye la función cerebral. Por lo tanto, un sueño adecuado ayuda a su energía, al mantenimiento del peso y a su capacidad de pensar y concentrarse.
Ejercicio – Intente hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, tres veces a la semana – incluso puede dividirse en paseos de 10 minutos. Los efectos de un breve esfuerzo físico duran mucho más que los de la cafeína, y el ejercicio disminuye el estrés en lugar de aumentarlo. Encontrar una actividad física que realmente le guste hará que el ejercicio sea más divertido y algo que le haga ilusión, además de ayudarle a mantenerse sano durante toda su vida. Así que prueba algo nuevo o algo que siempre te haya gustado.
¿Cómo me veo?
Si todos tuviéramos el mismo aspecto, el mundo sería un lugar muy aburrido.
Los genes (no los vaqueros) tienen mucho que ver con la forma del cuerpo: no hay un peso «correcto» para alguien de una determinada altura. Si está comiendo y actuando de forma saludable, su peso probablemente esté bien.
¿Con forma de pera? La grasa alrededor de las caderas, las nalgas y los muslos suele depender del estrógeno, lo que significa que no desaparece con el ejercicio y la nutrición saludable. La grasa del torso, por otro lado, se asocia con una mala salud.
Las dietas repetidas pueden, de hecho, reducir el metabolismo y, por lo tanto, hacer que su cuerpo retenga más de lo que usted pone en él. Aumentar el ejercicio mientras no se le da al cuerpo más comida para compensar también puede aumentar el almacenamiento de grasa corporal. Hacer dieta también aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, en comparación con el simple hecho de ganar un poco de peso. Si realmente necesita perder peso, la forma más eficaz es aumentar el ejercicio y cortar sólo un poco de comida, mientras se concentra en frutas, verduras y alimentos ricos en fibra.
Atributos clave del estilo de vida saludable
- Comer sano
- Ejercicio
- Hidratación
- Dormir
- Pensar en positivo
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