Les exercices isocinétiques sont des exercices qui sauvent des carrières et qui profitent à des milliers d’athlètes chaque année.
Aujourd’hui, nous allons parler de tout ce que vous devez savoir à ce sujet, de la science qui les sous-tend et de la façon dont ils peuvent vous profiter ?
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Définition
Iso signifie égal.
La définition d’isocinétique est » à un rythme constant « .
Qu’est-ce que les exercices isocinétiques ?
Les exercices isocinétiques sont des entraînements de musculation, qui vous font travailler à un rythme constant ou à un poids constant dans une gamme de mouvements.
La plupart des exercices isocinétiques utilisent un équipement spécialisé, ou dynamomètre, qui contrôle la quantité de force que vous exercez. Le vélo stationnaire en est un exemple de base.
Cependant, certains exercices isocinétiques utilisent le poids du corps ou d’autres poids légers mais doivent être travaillés manuellement à un rythme constant.
Les exercices isocinétiques sont surtout utilisés pour la récupération et la thérapie physique.
Que se passe-t-il pendant les exercices isocinétiques ?
Pendant l’exercice isocinétique, l’équipement spécialisé vous met à une vitesse contrôlée et constante.
La force acquise par les exercices isométriques dépend de l’équipement spécialisé. Vous pouvez régler vous-même la vitesse ou le poids, mais le mouvement reste constant.
La science – la contraction musculaire isométrique
La contraction musculaire isométrique se produit lorsque les muscles se contractent et se raccourcissent pendant le mouvement à une vitesse constante.
Il existe deux grands types de contractions musculaires : concentrique et excentrique.
Prenons l’exemple des flexions de biceps sur machine.
Concentrique : Lorsque le poids est tiré, les muscles se raccourcissent. Votre effort de force est supérieur au poids donné.
Excentrique : Lorsque vous recourbez le poids vers le bas, le muscle s’allonge. Votre force est inférieure au poids – par conséquent, le poids ramène votre bras à sa position initiale.
Il y a une force utilisée dans les deux mouvements. Si vous lâchez le poids, votre bras va se casser en arrière.
Exemples & Équipement
Les exercices isocinétiques ne sont pas très courants. Ils sont également appelés exercices d’isovélocité – qui nécessitent une machine spéciale qui contracte les muscles à un rythme constant.
La plupart des machines isocinétiques sont coûteuses et ne se trouvent généralement pas dans votre salle de sport locale. On les trouve surtout dans les centres de réadaptation.
Les machines spécialisées créent une résistance constante soit électroniquement, soit par le biais de l’hydraulique.
Voici une liste de quelques exercices isométriques et de l’équipement.
- Le cycle stationnaire peut être trouvé dans votre salle de sport locale ou dans un cours de spin. Imaginez que vous pédalez à 50 tours par minute – au niveau de résistance 1. Si votre entraîneur augmente le niveau de résistance à 3, vous devez pédaler plus fort et maintenir la vitesse constante. C’est un parfait exemple d’exercice isocinétique
- Le tapis de course est un autre excellent exemple mais certains diront qu’il s’agit d’un entraînement isotonique. Votre vitesse peut être constante tout au long et l’inclinaison peut agir comme une résistance. L’ajout de résistance en fait un exercice isométrique.
- Les dynamomètres sont des équipements spécialisés qui mesurent et enregistrent la sortie de force dans un environnement contrôlé. Exerbotics fabrique des machines isocinétiques exclusives qui comprennent le noyau abdominal, les ischio-jambiers contralatéraux, la presse thoracique, la presse à épaules, la presse à jambes et les squats.
- Chronométrer vos répétitions est une façon manuelle de s’entraîner à un rythme constant. Par exemple, comptez de chaque mouvement lorsque vous squattez, pour garder une vitesse constante dans votre ensemble. C’est l’un des moyens manuels de garder une vitesse et un mouvement constants.
- La natation est un autre exemple de maintien d’un mouvement constant, car elle offre une résistance égale à travers l’eau. Cependant, vous devez faire un effort conscient pour maintenir votre vitesse et le mouvement de votre bras à un rythme constant.
Sans équipement spécialisé, vous pouvez ne pas être en mesure de mesurer la force, mais quand même, bénéficier des exercices isocinétiques.
Bénéfices
Les exercices isocinétiques sont différents des exercices isotoniques et isométriques normaux car ils nécessitent un environnement contrôlé pour les muscles.
L’exercice isocinétique est une énorme partie de la science de l’exercice et de la réhabilitation sportive. Les physiothérapeutes et les ergothérapeutes utilisent des machines isocinétiques pour aider les gens à se remettre de blessures, de déséquilibres et d’autres physiothérapies.
Une étude montre que les athlètes professionnels obtiennent un renforcement des muscles de leurs genoux avec des exercices isocinétiques. Une autre étude montre que l’isocinétisme peut également traiter l’arthrose du genou et les personnes souffrant d’obésité.
Une partie des études ci-dessus montre que ces exercices :
- Améliorent la masse maigre
- Réduisent la graisse corporelle
- Augmentent la force musculaire
- Augmentent la souplesse musculaire
- Préviennent les blessures
Risque
L’un des principaux avantages des exercices isocinétiques est le contrôle du risque de blessure Lorsque vous définissez une certaine vitesse, l’équipement ne vous laissera pas pousser plus fort que nécessaire.
L’environnement contrôlé pour vos muscles est ce qui rend les exercices efficaces pour les blessures et les récupérations.
Isokinétique vs Isotonique vs Isométrique
Comme mentionné précédemment, les exercices isocinétiques sont une contraction musculaire dans un environnement contrôlé.
Alors que les exercices isotoniques et isométriques sont plus courants et ne nécessitent pas d’environnement contrôlé, on peut cependant trouver quelques similitudes avec les exercices isocinétiques.
Les exercices isométriques sont des exercices de force où vos muscles se contractent pendant que vous maintenez une position immobile.
Les exercices isotoniques sont les entraînements quotidiens que vous faites à la salle de sport et qui impliquent une gamme de mouvements. Cela implique que vos muscles se contractent – soit en se raccourcissant, soit en s’allongeant.
En savoir plus sur les exercices isométriques et isotoniques à travers des exemples, des différences et des avantages.
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