Un autre matin, une autre journée à la salle de sport. Vous vous sentez plus frais, et il y a plus de clarté – peut-être est-ce la caféine. Vous remarquez, entendez et voyez tout ce que vous ne verriez pas en temps normal.
Au-dessus de votre gauche, vous entendez un gars musclé grogner. Vous vous retournez et le voyez friser ces biceps (isotoniques). Alors que vous vous remettez de votre elliptique, vous voyez à l’autre coin de rue, une femme qui tient une position de planche immobile (isométrique).
Vous vous demandez si cela vaut même la peine de le faire ? L’haltérophilie est-elle meilleure que le maintien d’une position immobile ?
Eh bien, cela dépend. Discutons de la façon dont l’un est meilleur que l’autre avec quelques exemples.
Mais d’abord, décrivons les exercices isotoniques et isométriques et connaissons la différence entre une canette de coca.
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Exercices isotoniques
Les exercices isotoniques sont les entraînements quotidiens que vous faites à la salle de sport et qui impliquent une gamme de mouvements. Cela implique que vos muscles se contractent – soit en se raccourcissant, soit en s’allongeant.
Isotonique vient du grec « iso-« , égal + « tonos », ton = maintien d’un ton (musculaire) égal.
Exercices isométriques
Les exercices isométriques sont des exercices de force où vos muscles se contractent alors que vous maintenez une position immobile.
Isométrique vient du grec « iso-« , égal + « metron », mesure = maintenir la même mesure, dimension ou longueur.
Différence isométrique vs isotonique
Essayons avec une canette de soda
Le type que vous avez vu à la salle de sport tout à l’heure faire un bicep curl était un exemple d’exercice isotonique. Attrapez une canette de soda ou quelque chose avec peu de poids, et vous pouvez en faire un maintenant.
Contraction musculaire concentrique
Tenez la canette bien fermement. Gardez-la sur le côté, et tout en gardant les articulations de vos coudes immobiles, soulevez la canette.
Pendant qu’elle monte, vos muscles se contractent et se raccourcissent. Comme votre force de traction est supérieure à la résistance de la canette, il s’agit d’une contraction musculaire concentrique.
Contraction musculaire excentrique
Maintenant, relâchez lentement la tension et laissez votre bras revenir à la position initiale. Lorsque votre avant-bras s’abaisse, la résistance de la canette est supérieure à l’énergie que vous mettez en œuvre. Par conséquent, le muscle s’allonge, mais se contracte quand même – c’est une contraction musculaire excentrique.
Si vous relâchez complètement la tension, votre main peut revenir brusquement en arrière et vous blesser. (Pas dans le cas d’une canette, bien sûr). Si vous prenez un haltère, vous devez relâcher la tension lentement, ce qui utilise encore vos muscles pour se contracter, tout en s’allongeant.
Contraction musculaire isométrique
Tenez la canette à mi-chemin dans une position immobile, ni en courbant ni en bougeant. Les muscles se contractent encore mais ne changent pas de longueur.
Vous avez maintenu le poids de la canette et la force au même niveau. C’est assez facile ? Demandez à la fille de la salle de sport que vous avez vue tout à l’heure, quelle tension a-t-elle ressentie dans son noyau en tenant une planche ?
Verdict
Les exercices isotoniques et isométriques sont tous deux effectués pour développer la force, et chacun a ses propres avantages. Plongeons dans ces derniers.
Isométriques vs isotoniques ; avantages
Outre le renforcement de la force, tous ont leurs propres avantages.
Vos séances d’entraînement seront le plus souvent isotoniques si vous allez à la salle de sport.
Si vous faites du yoga, vous ferez un peu plus d’exercices isométriques.
Si vous faites de la gymnastique suédoise, la plupart de vos entraînements seront basés sur des exercices isométriques, où vous devrez tenir des positions un peu plus longtemps.
Isométrique
- On peut atteindre une contraction musculaire maximale
- Améliorer la densité osseuse
- Améliorer le taux de cholestérol
- Améliorer la digestion
- Maintenir le tonus musculaire et la forme
- Récupération et réhabilitation
Isotonique
- .
- Plus de gamme d’entraînements
- Relativement moins cher
- Plus de sang est pompé ce qui augmente l’endurance musculaire
- Tous les principaux groupes musculaires peuvent être exercés
- Nécessite moins de répétitions
- Construire la force sur toute l’amplitude du mouvement
Bravo ! Mais comment cela m’aide-t-il à identifier ceux que je dois faire ?
Et bien, regardons quelques exemples et comparons des entraînements similaires effectués en isotonique et en isométrique.
Top 5 Isometric vs Isotonic Examples
Nous avons trouvé les meilleurs exercices isotoniques et isométriques qui sont similaires les uns aux autres, afin que vous puissiez relier lequel fonctionne mieux pour vous.
Pour les exercices isométriques, faites autant de répétitions requises par votre plan d’entraînement. Pour les exercices isotoniques, maintenez votre position pendant la contraction, pendant autant que votre plan d’entraînement l’exige.
Plank
Pour l’exercice isotonique, vous pouvez ouvrir largement votre jambe, basculer le sol avec votre orteil, puis la ramener à la position initiale. Répétez l’opération pour l’autre jambe.
Pour l’exercice isométrique, vous pouvez tenir une position sur vos orteils et vos avant-bras, en gardant le dos droit.
Muscle travaillé : abdominaux, quadriceps, et la partie antérieure du deltoïde
Squat
Pour l’exercice isotonique, tenez-vous droit, et pliez vos genoux jusqu’à ce que vos hanches soient au même niveau que vos genoux, tout en gardant les épaules alignées avec vos pieds.
Pour l’exercice isométrique, restez bas aussi longtemps que vous le pouvez avec les genoux pliés, et les épaules alignées avec vos pieds.
Muscle travaillé : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, abdominaux, obliques
Tenue au-dessus de la tête
Pour l’exercice isotonique, prenez les haltères, prenez-les au-dessus de votre tête en gardant les mains droites, et en les ramenant au niveau de votre tête.
Pour un exercice isométrique, prenez les haltères, et tenez-les au-dessus de votre tête.
Muscles travaillés : parties antérieure, postérieure et supérieure de l’épaule.
Pont des fessiers
Pour l’exercice isotonique, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux avec les pieds au sol. Levez vos fessiers en alignant votre tronc avec vos genoux.
Pour l’exercice isométrique, gardez la même position avec les fessiers levés en les alignant avec vos genoux.
Muscles travaillés : ischio-jambiers, fessiers
Superman
Pour l’exercice isotonique, allongez-vous face au sol et levez vos mains et vos jambes en hauteur.
Pour l’exercice isométrique, maintenez votre main et vos jambes aussi haut que possible.
Muscle travaillé : fessiers, ischio-jambiers, erector spinae
Une combinaison des deux est idéale pour tout plan d’entraînement.
Si un entraînement isotonique a une sœur isométrique, alors vous devriez mélanger les deux et voir lesquels vous donnent plus de brûlures.
La femme qui tient une position de planche n’est en aucun cas un entraînement facile. Les prises de planches sont connues plus leur difficulté.
Identifiez les avantages mentionnés ci-dessus, et essayez de mélanger les choses pour des avantages globaux.
Frequently Asked Questions
Isotonique : Le muscle change de longueur sans augmentation de la tension
Isométrique : Le muscle ne change pas de longueur
Isotonique : Le muscle maintient la même tension pendant qu’il se raccourcit
Isométrique : Entraînement de force au cours duquel la longueur du muscle et l’angle de l’articulation ne changent pas
C’est lorsque la tension reste la même alors que la longueur du muscle change
Le curl de biceps est un exercice isotonique car le muscle se contracte et se dilate au cours du mouvement
Puisque le muscle de vos bras se contracte et se dilate, c’est aussi un exercice isotonique.
Les exercices isotoniques aident à augmenter le stress osseux, l’énergie globale et favorise la perte de poids
Puisqu’il y a une contraction impliquée, le jogging est considéré comme un exercice isotonique.
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