Guinguette Marais Poitevin

Le lait maternel est le meilleur type de lait pour un nourrisson, et il devrait être la seule source de nutriments pour un bébé jusqu’à l’âge de six mois. Le lait maternel construit et développe le système immunitaire du bébé, le protégeant ainsi de nombreuses infections et maladies. Il peut également s’avérer bénéfique pour la mère, car il réduit ses risques d’avoir un cancer du sein plus tard dans la vie. La plupart du temps, la mère est le seul fournisseur d’aliments à son bébé. Elle doit donc veiller à suivre un régime alimentaire équilibré, comprenant notamment de la vitamine D. Mais parfois, un régime seul ne suffit pas. Mais parfois, un régime alimentaire seul peut ne pas suffire aux besoins en vitamine D d’une mère et de son bébé en pleine croissance.

Pourquoi la vitamine D est-elle importante pour les mères qui allaitent ?

La vitamine D est essentielle à la bonne croissance des os, à la lutte contre les maladies cardiovasculaires et à la protection de l’organisme contre les troubles auto-immuns et même certains types de cancers. En bref, la vitamine D est nécessaire à la santé mentale et physique de votre bébé. Par conséquent, si une mère souffre d’une carence en vitamine D, cela peut augmenter les risques que son bébé en soit également atteint. En effet, au cours des premiers mois suivant la naissance, le lait maternel est généralement la seule source d’alimentation du bébé. De plus, il a été observé que les niveaux de vitamine D d’un bébé sont directement liés à la quantité de vitamine D consommée par la mère qui allaite. Dans une étude scientifique, il a été prouvé que tout type d’augmentation de la consommation de cette vitamine par une mère allaitante montrait des quantités accrues chez le bébé également.

Risques de la carence en vitamine D chez les mères allaitantes

En l’absence de vitamine D dans le lait maternel, votre bébé peut souffrir de faibles niveaux de cette vitamine vitale. La carence en vitamine D chez une mère qui allaite finit par affecter son bébé. Cette carence peut entraver le développement du système immunitaire, la croissance osseuse, l’absorption du calcium et la réplication musculaire de votre bébé. Votre bébé peut sembler un être minuscule, mais il faut beaucoup de choses pour que ce petit être humain devienne un adulte en bonne santé. Aussi, si vous faites partie de la catégorie des personnes plus sujettes aux carences en vitamines parce que vous vivez dans des régions plus froides, que vous vous exposez peu au soleil au quotidien ou que vous souffrez d’obésité et d’autres affections de ce type, vous devez faire très attention à la satisfaction de vos besoins en vitamine D.

Comment augmenter les niveaux de vitamine D dans le lait maternel

Si vous avez des niveaux plus faibles de vitamine D dans votre corps, alors il peut être judicieux de combler vos besoins quotidiens en augmentant votre apport en vitamine D. La meilleure façon d’augmenter les niveaux de cette vitamine dans votre corps est l’exposition au soleil. Faites-vous dorer au soleil pendant environ 20 à 30 minutes par jour. Vos bras, vos jambes, votre cou et votre visage doivent recevoir suffisamment de soleil, mais couvrez vos bras et votre cou avec un linge fin lorsque vous profitez des rayons du soleil. Vous devrez peut-être augmenter votre exposition au soleil si vous avez la peau foncée, car votre corps peut prendre plus de temps pour synthétiser cette vitamine à partir de la lumière du soleil. Vous pouvez également inclure dans votre alimentation des aliments riches en vitamine D, tels que :

• Un œuf – Il vous donnera 40 UI
• 3 oz de poisson saumoné cuit – 440 UI
• 3 oz de poisson maquereau cuit – 330 UI
• 1 cuillère à soupe d’huile de foie de morue – 1360 UI
• Céréales, jus d’orange, lait enrichi, yaourt, margarine, etc., peuvent également vous apporter une quantité suffisante de vitamine D.

Dose quotidienne recommandée de vitamine D

Les besoins quotidiens en vitamine D pour une femme dans la tranche d’âge de 14 à 50 ans sont d’environ 600 UI. La dose quotidienne recommandée de vitamine D pour une femme enceinte ou allaitante est également d’environ 600 UI. Les besoins quotidiens de votre bébé en cette vitamine essentielle de la naissance à l’âge d’un an sont d’environ 400 UI, et la plupart des besoins en vitamine D d’un bébé seront couverts par la mère si le bébé se nourrit exclusivement de lait maternel.

Les mères allaitantes doivent-elles prendre des suppléments de vitamine D ?

Si une mère allaitante ne parvient pas à couvrir ses besoins quotidiens en vitamine D par l’une des sources alimentaires ou par l’exposition au soleil, elle peut être amenée à prendre des suppléments. De nombreuses études ont montré une amélioration des taux de vitamine D chez le bébé lorsque la mère prenait des suppléments. Cependant, une mère qui allaite ne doit pas prendre de suppléments de son propre chef. Il est conseillé de consulter un médecin, et si nécessaire, il vous prescrira le dosage de cette vitamine dans les quantités correctes à prendre par vous.

Une quantité excessive de vitamine D peut-elle être nocive ?

Cette vitamine est très importante pour la mère qui allaite et son bébé. Cependant, une quantité excessive de cette vitamine dans l’organisme peut entraîner une toxicité dans le corps, ce qui peut provoquer des complications de santé chez la mère et le bébé. Par conséquent, afin de réduire les risques de toxicité, vous ne devez consommer que les quantités suggérées de vitamine D pendant l’allaitement, et ne devez prendre aucun supplément sans ordonnance.

Si vous ne savez pas si vous avez besoin d’un supplément de vitamine D ou non, consultez votre médecin, et renseignez-vous. Il vous prescrira la bonne dose quotidienne de cette vitamine, si nécessaire. Bon allaitement !

Lire aussi : Est-il prudent de manger du poisson pendant l’allaitement

.