- 15 mai 2014
- Par Joshua Nash, LPC-S, Contributeur expert du sujet de la gestion de la colère
Dans une série d’articles sur GoodTherapy, j’ai exploré le fait que notre colère possède souvent des déclencheurs émotionnels sous-jacents. Mon premier article a commencé cette exploration en soulignant que de nombreuses stratégies de gestion de la colère évitent de nous confronter à ce qui pourrait être caché sous la colère et la frustration. Dans mon deuxième article, j’ai montré que la tristesse inexprimée était l’un des principaux facteurs de colère. Dans cet article, je vais me concentrer sur l’anxiété et sur la façon dont elle peut, elle aussi, se transformer en colère lorsqu’elle n’est pas reconnue et exprimée.
L’anxiété doit être comprise comme une expérience de peur auto-créée qui provient de la concentration sur l’avenir. Bien qu’elle puisse ressembler à de l’excitation, l’anxiété peut se sentir débilitante parce que la focalisation sur l’événement futur redouté semble nous paralyser. L’anxiété nous fait sortir du moment présent et nous déconnecte de la réalité qui nous entoure. L’anxiété n’est pas amusante, car lorsque nous croyons que de mauvaises choses vont se produire, nous les vivons mal dans le moment présent. La connexion de l’anxiété à la colère existe sur le même plan que la connexion de la colère à toutes les autres émotions, à travers le déni et la suppression.
Puisque l’anxiété est simplement une autre forme de peur, beaucoup d’entre nous luttent pour admettre que nous avons peur. Comme la tristesse et la culpabilité, nous avons été préconditionnés très tôt pour nier et ignorer notre peur. La peur est une faiblesse, dit-on. Admettre que nous avons peur équivaut donc à un suicide social. Ainsi, au lieu d’admettre que nous nous sentons anxieux, nous supprimons l’énergie créée, qui se loge à son tour dans notre corps. La vérité d’ignorer nos véritables émotions vient nous hanter, nous empêchant de vivre le genre de vie joyeuse et épanouie dont nous avons rêvé.
L’anxiété – TOUTE anxiété – commence dans l’esprit. Elle commence comme une petite histoire de ce que nous croyons manquer. Confiance. De patience. De force. Bien souvent, nous croyons manquer de la chose même dont nous pensons avoir besoin pour réussir. Au fil du temps, l’histoire de ce que nous pensons être un manque nous est » prouvée » par notre comportement figé. Nous cessons de nous affirmer et d’être proactifs. Nous cessons de vivre, et alors, voilà que nous nous sentons faibles et impuissants. Lorsque nous ne sommes pas conscients de ces mini-histoires d’horreur et de l’énergie frénétique qu’elles créent dans notre corps, nous nous positionnons pour être trop sensibles, irritables et en colère.
Le chemin pour surmonter ce problème d’anxiété qui se fait passer pour un » problème de colère » va se révéler ridiculement simple. Ralentissez. Oui, c’est ça. Bien que simple, je préviens les personnes en thérapie que le processus simple de ralentissement n’est pas si facile. Le simple vient des minuscules étapes comportementales que vous adopterez ; le pas si facile à faire vient des années de conditionnement que vous devrez surmonter.
Relentir signifie réaligner le corps avec l’esprit. Plus directement, cela signifie faire taire l’esprit et se concentrer sur une seule activité, celle qui existe dans le moment présent. Là où l’anxiété nous tire loin du moment présent et dans notre esprit, ralentir nous ramène au corps, qui existe toujours dans le moment présent. La colère qui provient d’une anxiété non reconnue et non exprimée bouillonne souvent juste sous la surface. Par « surface », j’entends littéralement le corps. Imaginez que l’anxiété est la mèche et qu’un événement extérieur agit comme l’étincelle. Entourés d’étincelles potentielles, nous allons exploser si nous ne nous désamorçons pas activement.
Choisissez quelque chose de sensuel sur lequel vous concentrer en ce moment. Choisissez quelque chose que vous pouvez entendre, voir, goûter, sentir ou toucher. Concentrez-vous sur les sensations qui se produisent dans votre corps lorsque vous buvez votre café ou que vous écoutez la frappe au bureau. Lorsqu’une pensée surgit, et elle le fera, dites-lui simplement : « Pas maintenant, je ralentis ». Avec le temps, vous deviendrez un adepte du ralentissement. En ralentissant, nous ne produisons pas l’anxiété qui conduit ensuite à notre colère chronique. Devenir maîtres de nos propres mondes intérieurs nous donne la liberté de répondre à la réalité plutôt que d’y réagir.