Les pouvoirs aériens et la vision aux rayons X sont peut-être hors de portée (pour l’instant), mais en attendant, vous pouvez toujours adopter le plan d’entraînement et de régime Superman d’Henry Cavill. Vous obtiendrez ainsi le même physique que celui que l’acteur britannique affiche dans des films tels que « Man of Steel » et « Batman v Superman », ainsi que dans la prochaine série Netflix « The Witcher ». En effet, il suffit de jeter un coup d’œil à ces abdominaux ciselés et à ces muscles costauds pour penser qu’il est né sur Krypton !
La vérité est que Cavill a été poussé au-delà de ses limites mêmes lors de la préparation de son rôle le plus emblématique, avec l’aide de l’entraîneur (et grimpeur de classe mondiale) Mark Twight. Ayant déjà travaillé avec les acteurs de « 300 », Twight sait comment faire ressortir le meilleur de ses clients célèbres. La majeure partie de la séance d’entraînement de Superman s’est déroulée à Gym Jones, la salle de sport exclusive de Twight, où le confort est volontairement évité et où » les effondrements physiques et psychologiques se produisent « .
Comme vous pouvez facilement le deviner, la séance d’entraînement de Superman aka Man of Steel vous amènera de même à des extrêmes, car elle ne porterait pas son nom si ce n’était pas le cas. Il y aura beaucoup de consommation de protéines, de prise de masse, de cardio et d’haltérophilie. Vous aurez envie d’abandonner et vous vous forcerez à ne pas le faire, même si vous pensez que c’est impossible de continuer. Si vous y arrivez, vous aurez votre propre corps d’Henry Cavill. Voici comment l’acteur a fait en sorte que cela se produise.
Le plan de régime d’Henry Cavill
Sur les talons du film « Immortals » de 2011, Henry Cavill se taillait déjà une silhouette moyenne. Cependant, son rôle dans le film « Man of Steel » de 2013 exigeait plus de… eh bien… tout. Nous entendons par là plus de masse et plus de muscles. En tant que tel, le régime de Superman pourrait être mieux décrit comme étant volumineux, avec des repas fréquents et des quantités folles de consommation de protéines. C’est parce que les protéines ne font pas que développer la masse, elles aident aussi à réparer les dommages musculaires.
Pendant ce temps, il y a un secret moins évident au succès précédent de Cavill : le cardio à jeun, qui consiste à courir le matin avant d’avoir mangé. Dans une interview accordée à Men’s Health, Cavill a affirmé que le cardio à jeun était « ce qui marchait le mieux » parmi toutes les choses qu’il avait faites. Nous y reviendrons dans la section sur l’entraînement de Superman.
Avant de nous plonger dans le plan de régime d’Henry Cavill, nous devons vous rappeler que l’homme est assez énorme. Mesurant un peu plus de 1,80 m et pesant environ 90 kg, il nécessite une consommation de calories supérieure à celle d’un mec moyen. En fait, lorsqu’il se préparait pour le rôle de Superman, il prétendait manger jusqu’à 5000 calories par jour ! Tout ce que nous essayons de dire, c’est que si vous n’atteignez pas ses métriques, ne ressentez pas le besoin de manger autant ou aussi souvent que lui.
D’un autre côté, si vous voulez vous lancer à fond dans le rôle de Man of Steel, nous ne sommes pas là pour vous en empêcher. Pour vous le prouver, nous allons partager un exemple du régime Superman d’Henry Cavill. C’est la saison de la musculation, messieurs, et voici votre nouveau plan de repas.
Petit-déjeuner
- Œufs – Classez celui-ci dans la catégorie » pas de doute « . Cavill aurait mangé 5 blancs d’œufs et 2 jaunes en une seule portion.
- Steak – L’acteur a empilé sa consommation de protéines dès son premier repas de la journée.
- Shake protéiné à l’avoine – Quoi, vous pensiez en avoir fini avec les protéines matinales ? Pas du tout !
- L’eau au romarin No1 – Présentée comme la » première eau pure au romarin au monde « , No1 a fait beaucoup de fausses promesses au moment de sa sortie. Pour penser, tout ce qu’ils avaient à dire était « Superman boit notre produit au petit déjeuner. »
Collation n°1
- 1/2 tasse de fromage blanc
- 56g de poudre de protéines
- 2 tasses de raisins
- 3 cuillères à soupe d’orge
- 1 1/5 oz de graines de tournesol
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Déjeuner #1
- Curry de poulet avec riz au jasmin – Ce repas savoureux fournit des protéines, de la saveur et de la texture dans chaque bouchée.
- Pomme – Les glucides sont bien lorsqu’ils sont consommés avec calcul et détermination. Et à tous ceux qui se grattent la tête en disant : « tout ce que Cavill a eu pour le déjeuner, c’est du poulet au curry et une pomme ? ! ». Rappelez-vous : ce n’est que son premier déjeuner.
Post-Workout
- Shake protéiné – Cavill aurait bu plusieurs shakes tout au long de la journée. Celui-ci contenait du lait de coco, du beurre de cacahuète, de la maltodextrine et des protéines de lactosérum.
Déjeuner #2
- Poitrine de poulet avec un accompagnement de sauce au curry – Pourquoi mélanger les choses quand on sait ce qu’on aime ?
- Pommes de terre rôties – Voici un accompagnement que personne avec des papilles gustatives ne contestera.
Snack #2
- 49g de poudre de protéines
- 1,5 tasse de yaourt
- 1.5 cuillères à soupe d’orge
- 3 cuillères à soupe d’amandes effilées
- 1 cuillère à café d’huile d’olive, de lin, de chanvre ou de saumon
- 2 mandarines
Dîner
- Steak de bison – Le bison est riche en protéines, et également moins calorique que les viandes plus grasses. Ajoutez à cela le fait que c’est une source naturelle de créatine et vous avez là une véritable cuisine de l’homme d’acier.
- Pâtes de riz brun – Sur Instagram, Cavill a qualifié ses pâtes de riz brun de « travail en cours ». On peut se demander s’il l’a jamais perfectionné.
Post-Dinner
- Shake protéiné – Alors que vous pensiez que Cavill avait maximisé son apport en protéines, il a couronné la soirée avec un autre shake. En plus de la poudre de protéines, il était composé de légumes verts et d’eau.
Si le régime Superman vous semble un peu trop intensif en protéines ou carrément redondant, consolez-vous en vous disant que Cavill était (et vraisemblablement est toujours) un grand fan des cheat days. Au mépris de toute prudence, il a notamment dévoré des pizzas. Si vous passez autant de temps à la salle de sport que lui, alors vous pouvez vous aussi vous servir une part occasionnelle… ou sept.
Le plan d’entraînement d’Henry Cavill
Vous avez mangé la valeur d’un parc à bestiaux en protéines en une seule journée et il est maintenant temps de convertir toute cette masse supplémentaire en muscles. Si vous voulez le corps d’Henry Cavill, préparez-vous à vous entraîner jusqu’à 2 heures et demie par jour, 4 à 5 jours par semaine. C’est ce que l’acteur faisait en préparation de « Man of Steel » et de « Batman v Superman ».
Parce que Cavill a effectué la plupart de sa routine dans la salle de sport exclusive de Mark Twight (également connue sous le nom de Gym Jones), les détails exacts ont été gardés sous silence. Ce que nous pouvons dire avec confiance, c’est qu’il s’agissait sans aucun doute d’une séance d’entraînement de Man of Steel, au cours de laquelle l’acteur » brisait des limites dont je ne savais pas que j’étais capable « , comme il l’a attesté dans une interview.
Quand on l’a pressé de donner des détails, Cavill a partagé certains des éléments suivants : « Il y a quelques semaines, c’était 100 squats avant au poids du corps. Nous avons été assez friands de faire les trucs à 100 répétitions récemment et lourds aussi. J’essaie de penser à d’autres bonnes choses. Mais généralement, les gars s’entraînent avec moi maintenant. »
Il a ensuite déclaré ce qui suit : « …on va juste faire 10 répétitions d’un poids et puis quelqu’un se retire, il en fait 10, quelqu’un se retire, il en fait 10. Lorsque la troisième personne a terminé sa série, vous arrivez et faites vos 10 répétitions, jusqu’à 100. Sinon, les trucs d’entraînement, je veux dire, ce sont d’énormes quantités d’entraînements de kettlebell. »
L’entraîneur Mark Twight a également parlé du tailpipe, qui joue un rôle vers la fin de l’entraînement. Essentiellement, le tailpipe est une routine de tag-team qui vous pousse intentionnellement vers – sinon au-delà – de l’épuisement. Pourquoi l’appelle-t-on « tailpipe » ? Parce qu’elle est censée vous laisser l’impression que vous venez d’en sucer un. Il implique les exercices suivants :
- Ramez 250m
- Tenez deux kettlebells de 24 kg en position » rack » tout en vous concentrant sur votre respiration
- Restez pendant 45 secondes.
- Échangez avec votre partenaire, et répétez jusqu’à ce que vous ayez fait trois rangs et trois racks
N’oubliez pas non plus que Cavill est un grand défenseur du cardio accéléré. C’est lorsque vous courez ou faites du jogging à la première heure du matin et avant d’avoir consommé des calories. Comme vous n’avez pas mangé, votre corps commence à brûler les graisses stockées (c’est-à-dire l’excès).
Bien que nous ne puissions pas fournir l’entraînement exact d’Henry Cavill pour Superman, nous avons rassemblé une forte estimation de ce à quoi cet entraînement pourrait ressembler à partir de sources comme Fitmole. Il se décompose en deux routines hebdomadaires différentes, qui sont les suivantes :
Superman Workout #1 : CrossFit
Combinant des mouvements de haute intensité avec des exercices de renforcement musculaire et des vitesses élevées, le CrossFit maximisera tout votre potentiel.
Lundi
Soulevez 10 000 livres aussi rapidement que possible en effectuant une seule répétition de chaque exercice à la suite. Utilisez le poids que vous voulez et limitez-vous à un seul rep par tour. Effectuez les exercices suivants :
- Squat
- Benchpress
- Deadlift
Mardi
Exécutez les sprints suivants en vous reposant pendant une minute complète entre chacun d’eux.
- 8 x 50 verges
Mercredi
Rest
Jeudi
En utilisant des haltères de 50 livres, effectuez les exercices suivants pour autant de tours que vous pouvez en 10 minutes :
- 7 DB Bent Over Rows
- 7 DB Power Cleans
- 7 DB Push Presses
Vendredi
Exécutez les exercices suivants en 60 secondes ou moins, en vous reposant 2 minutes entre chaque série.
- 20 KB Swings – 2 pood
- Sprint 60 yards
Samedi
Exécutez les exercices suivants pendant autant de tours que vous pouvez en 9 minutes :
- 3 Back squats (225 lbs)
- 6 Pull-ups
- 9 Push-ups
Dimanche
Repos
Superman Workout #2 : Musculation
N’oubliez pas de cibler différents groupes musculaires à des jours différents.
Lundi
Réalisez les exercices suivants pour le haut du corps :
- Presse inclinée avec haltères – 4 séries/5 répétitions
- Presse plate avec haltères – 4 séries/5 répétitions
- Tirages avec poids – 4 séries/5 répétitions
- Rangée avec haltères ou barres – 4 séries/5 répétitions
Mardi
Faites les exercices suivants pour le bas du corps :
- Deadlift – 5 séries/ 5 reps
- Front squat – 5 séries/6-8 répétitions
- Fentes avant – 4 séries/8 répétitions par jambe
- Soulèvements de mollets – 5 séries/12 répétitions
Mercredi
Repos
Jeudi
Exécuter les exercices suivants pour la poitrine et le dos :
- Presse d’haltères inclinée – 4 séries/8-10 répétitions
- Croisé de câbles – 4 séries/10-12 répétitions
- Retour de câbles assis – 4 séries/8-10 répétitions
Vendredi
Exécutez les exercices suivants pour les épaules et les bras .
- Presse d’haltères assise – 5 séries/8-10 reps
- Soulèvement latéral latéral – 5 séries/10-12 reps
- Soulèvement latéral avant – 5 séries/10-12 reps
- Toute variation de curl de biceps – 6 séries/10-.12 reps
- Toute variation d’extension des triceps – 6 séries/10-12 reps
Samedi & Dimanche
Travail des tissus mous et repos
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