No pain, no gain ! Telle devrait être la devise de votre exercice.
La graisse du ventre ou la graisse viscérale n’est pas facile à perdre. Mais ce n’est pas impossible. Bien sûr, vous ne pouvez pas vous attendre à la perdre en quelques jours. Si vous n’allez ni à la salle de sport régulièrement, ni ne vous intéressez aux régimes, alors il n’y a pas grand-chose que vous puissiez changer. Il n’y a pas de formule magique.
Mais la bonne nouvelle est que la graisse viscérale répond bien à l’exercice et au régime. Vous pouvez brûler des centimètres de votre taille en quelques semaines. Tout dépend de vous. Lisez la suite pour savoir comment vous pouvez vous débarrasser de la graisse viscérale.
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Ce qu’est la graisse viscérale ?
La graisse viscérale est également appelée graisse intra-abdominale. Elle se trouve à l’intérieur de la cavité abdominale. Elle entoure vos organes internes comme l’estomac, le foie et les intestins. Ainsi, la graisse viscérale est présente sous les muscles.
La graisse viscérale est si profonde qu’elle ne peut pas être éliminée par liposuccion ou par d’autres procédures non chirurgicales de remodelage du corps.
La graisse viscérale est nocive :
Les cellules graisseuses viscérales produisent des hormones et des substances inflammatoires également. L’inflammation à son tour, augmente le risque de maladies chroniques. Des niveaux élevés de graisse viscérale peuvent s’avérer assez nocifs pour vous. Elle est associée à de nombreux problèmes de santé, notamment :
- Maladies cardiaques.
- Diabète de type 2.
- Cancer du côlon.
- Hypertension.
- Cancer du sein.
La liposuccion peut-elle éliminer la graisse viscérale ?
La graisse viscérale ne peut pas être éliminée par la liposuccion ou d’autres procédures non chirurgicales, mais nous avons une bonne nouvelle pour vous. La graisse viscérale peut facilement être éliminée par un régime alimentaire et de l’exercice. La liposuccion élimine la graisse sous-cutanée.
Elle est présente juste sous votre peau. Ainsi, elle peut être éliminée facilement. Après une perte de poids, les plaques de graisse sous-cutanée restantes peuvent être facilement éliminées par liposuccion.
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Mais combien de temps faut-il pour perdre la graisse viscérale ? Découvrons-le.
C’EST PLUS RAPIDE QUE VOUS NE LE PENSEZ :
Bien qu’il puisse sembler que les dépôts de graisse prennent des années pour finalement quitter votre corps. Mais l’entraîneur personnel et expert certifié en fitness et en nutrition, Jim White, affirme que « la réduction du tour de taille peut être observée en aussi peu que deux semaines. »
Le propriétaire des studios de fitness et de nutrition Jim White affirme également que » bien que le rythme auquel les centimètres sont perdus dépende de la personne. «
Comment se débarrasser de la graisse viscérale ?
- Faire de l’exercice régulièrement :
Commencez à faire de l’exercice pendant 20 à 30 minutes par jour. Continuez à l’augmenter jusqu’à plusieurs heures afin de brûler plus de calories au fil du temps. Ne vous surmenez pas. Commencez lentement pour entraîner vos muscles à devenir plus forts. Intégrez l’exercice dans votre routine quotidienne.
Les exercices d’entraînement en circuit comprennent les burpees, les sprints, les press ups, les squats, les fentes, les jumping jacks, les push ou les pull ups. Ils peuvent brûler les graisses et rendre votre ventre plus plat.
- Commencez à manger sainement :
Vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée. L’exercice seul ne peut pas garantir de bons résultats. Mangez plus de protéines. Car elles boostent le métabolisme et favorisent la perte de graisse viscérale. Limitez également la consommation de sucre ajouté. Car ils contribuent à l’augmentation de la graisse viscérale. Consommez plutôt des fruits et légumes frais, du poisson et des haricots.
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Ajoutez plus de fibres à votre alimentation. Cela réduit les niveaux d’hormones de la faim. Consommez des graines de flux, des légumineuses, des céréales et des patates douces pour augmenter l’apport en fibres.
- Réduire le stress:
L’hormone du stress ‘cortisol’ augmente le stockage de la graisse viscérale.Le stress peut aggraver n’importe quelle condition médicale qu’auparavant. Le stockage de la graisse viscérale ne fait pas exception. Améliorez vos habitudes de sommeil. Déstressez en pratiquant la méditation et d’autres techniques de relaxation.
- Limitez l’alcool:
Des études montrent que l’alcool favorise le stockage de la graisse viscérale. Essayez donc de limiter votre consommation d’alcool. Une trop grande consommation d’alcool n’est pas bonne pour la santé.
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