Si vous voulez améliorer vos techniques de natation, alors ce site est pour vous. Ces entraînements de natation sont conçus et planifiés pour les adultes qui nagent pour le fitness, la compétition et l’entraînement au triathlon. Pour vous aider à choisir un entraînement qui correspond à votre forme physique et à votre niveau de natation, les entraînements de natation sont divisés dans les catégories suivantes :
- 10 entraînements de natation pour débutants
- 20 entraînements de natation intermédiaires
- 20 entraînements de natation avancés
- 4 entraînements de natation d’un mile
- 10 entraînements de préparation à la natation en eau libre dans une piscine.
Techniques de natation
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- 10 conseils de nage libre
Qu’importe votre niveau de forme physique ou vos techniques de natation, il y a ici un entraînement pour vous. En utilisant ces plans, vous pouvez développer un programme complet d’entraînement de natation. Certains des entraînements contiennent des exercices de natation stimulants, d’autres vous aident à travailler les mouvements et les techniques de natation. Parcourez les catégories et regardez les objectifs des entraînements pour choisir les entraînements de natation qui vous conviennent. N’essayez pas de mémoriser l’entraînement.
Au lieu de cela, utilisez une ardoise imperméable et écrivez la séance d’entraînement dessus au crayon. Une ardoise moyenne peut contenir 2 à 3 séances d’entraînement sur chaque face. Emportez votre ardoise à la piscine avec vous puis c’est aussi simple que de descendre la liste. Vous constaterez que l’utilisation d’une séance d’entraînement de natation planifiée à l’avance vous aidera à compter les tours et vous aidera également à vous concentrer davantage sur la séance d’entraînement.
Séances d’entraînement de natation pour débutants
L’objectif global des séances d’entraînement de natation pour débutants est d’atteindre un niveau où les séances d’entraînement amélioreront et maintiendront les objectifs de forme physique. Les 2 défis primordiaux sont de développer l’endurance afin de pouvoir nager en continu sans s’arrêter, et d’améliorer les mouvements et la respiration grâce à des exercices.
Ces entraînements peuvent être suivis en séquence, ou vous pouvez choisir un entraînement en fonction de votre niveau de natation et de vos objectifs spécifiques. Si elles sont utilisées en séquence, vous devez rester dans une distance spécifique jusqu’à ce que vous puissiez effectuer les entraînements à cette distance confortablement.
| Séance d’entraînement # | Objectifs de la séance d’entraînement | Yardage total |
|---|---|---|
| Séance d’entraînement de natation pour débutants #1 | construire l’endurance, améliorer la course en crawl | 600 verges | Entraînement de natation pour débutants #2 | construire l’endurance, améliorer la respiration | 600 verges | Entraînement de natation pour débutants #3 | construire l’endurance, améliorer la nage en crawl et 1 autre nage | 800 yards |
| L’entraînement de natation pour débutants #4 | améliorer le contrôle de la respiration et la régularité | 800 yards |
| L’entraînement de natation pour débutants #5 | améliorer le contrôle de la respiration et la régularité | 900 yards |
| L’entraînement de natation pour débutants #6 | développer des mouvements multiples | 900 yards | L’entraînement de natation pour débutants #7 | améliorer l’endurance, développer la technique de plusieurs nages | 1000 yards |
| L’entraînement de natation pour débutants #8 | améliorer l’endurance, développer la technique de plusieurs nages | 1000 yards | L’entraînement de natation pour débutants #9 | améliorer l’endurance, le rythme respiratoire, gagner en technique sur les virages | 1200 yards |
| Entraînement de natation pour débutants #10 | améliorer l’endurance, le rythme respiratoire, gagner en technique sur les virages | 1200 yards |
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Entraînements de natation intermédiaires
Après avoir progressé au niveau intermédiaire, vous êtes prêt pour un programme d’entraînement de natation solide. Tous les nageurs continuent à améliorer leurs techniques de nage, mais au niveau intermédiaire, l’amélioration est souvent rapide. Ces entraînements poursuivent la base construite dans les entraînements pour débutants. Dans la plupart des entraînements intermédiaires, les 4 nages sont utilisées.
| Catégorie | Buts de l’entraînement | . Yardage total | Entraînement de natation #11 | Intermédiaire | améliorer le contrôle de la respiration et la régularité | 1600 yards. | Entraînement de natation #12 | Intermédiaire | développer les 4 nages | 1600 yards |
| Entraînement de natation #13 | Intermédiaire | développer les 4 nages | 1600 yards | Entraînement de natation #14 | Intermédiaire | améliorer l’endurance, le rythme respiratoire, gagner en technique sur les virages | 1600 yards |
| Entraînement de natation #15 | Intermédiaire | améliorer les coups de pied et la synchronisation | 1800 yards |
| Entraînement de natation #16 | Intermédiaire | se concentrer sur le dos et la papillon | 1800 yards | Entraînement de natation #17 | Intermédiaire | focus sur la brasse et le crawl | . et le crawl | 1800 yards | Entraînement de natation #18 | Intermédiaire | améliorer l’endurance, le rythme respiratoire, gagner en technique sur les virages | 1800 yards |
| Entraînement de natation #19 | Intermédiaire | sprint et contrôle de la respiration | 2000 yards |
| Entraînement de natation #20 | Intermédiaire | améliorer le contrôle du souffle et la régularité | 2000 yards |
| Entraînement de natation #21 | Intermédiaire | développer les 4 nages | 2000 yards |
| Entraînement de natation #22 | Intermédiaire | développer les 4 nages | 2000 yards | Entraînement de natation #23 | Intermédiaire | améliorer l’endurance, le rythme respiratoire, gagner en technique sur les virages | 2400 yards |
| Entraînement de natation #24 | Intermédiaire | améliorer les coups de pied et le timing | 2400 yards |
| Natation Entraînement n°25 | Intermédiaire | Focus sur le dos et la nage papillon | 2400 yards |
| Entraînement de natation n°26 | Intermédiaire | Focus sur la la brasse et le crawl | 2400 verges |
| Entraînement de natation #27 | Intermédiaire | améliorer le contrôle de la respiration et la régularité | 2700 verges |
| Entraînement de natation #28 | Intermédiaire | développer les 4 mouvements | 2700 yards |
| Entraînement de natation #29 | Intermédiaire | améliorer l’endurance, le rythme respiratoire, gagner en technique sur les virages | 2700 yards |
| Entraînement de natation #30 | Intermédiaire | sprint et contrôle de la respiration | 2700 yards |
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Entraînements de natation avancés
Les entraînements de natation avancés comprennent un mélange de nages et d’exercices de natation de plus en plus difficiles.
| Catégorie | Objectifs de l’entraînement | . Total des verges | |||||
| Entraînement de natation #31 | Avancé | sprint et contrôle de la respiration | 2700 verges | ||||
| Entraînement de natation #32 | Avancé | focus sur le dos et le papillon | 2700 yards | ||||
| Entraînement de natation #33 | Avancé | focus sur la brasse et le crawl | 2700 yards | ||||
| Entraînement de natation #34 | Avancé | sprint. et contrôle du souffle | 2700 yards | ||||
| Entraînement de natation #35 | Avancé | améliorer le contrôle du souffle et la régularité | 2700 yards | Entraînement de natation #36 | Avancé | améliorer le contrôle de la respiration et la cohérence | 3000 yards |
| Entraînement de natation #37 | Avancé | développer les 4 nages | 3000 yards | ||||
| Entraînement de natation #38 | Avancé | développer les 4 nages | 3000 yards | Entraînement de natation #39 | Avancé | améliorer l’endurance, le rythme respiratoire, gagner de la technique sur les virages | 3000 yards |
| Entraînement de natation #40 | Avancé | sprint et contrôle de la respiration | . contrôle | 3000 yards | |||
| Entraînement de natation #41 | Avancé | développer les 4 nages | 3200 yards | Entraînement de natation #42 | Avancé | focus sur le dos et le papillon | 3200 yards |
| Entraînement de natation #43 | Avancé | focus sur la brasse et le crawl | 3200 yards | ||||
| Natation Entraînement #44 | Avancé | améliorer le contrôle de la respiration et la régularité | 3200 verges | Entraînement de natation. #45 | Avancé | améliorer le contrôle de la respiration et la régularité | 3200 yards | Entraînement de natation #46 | Avancé | développer les 4 styles de nage | 3400 yards | Entraînement de natation #47 | Avancé | sprint et contrôle de la respiration | 3400 yards |
| Entraînement de natation #48 | Avancé | améliorer l’endurance, le rythme respiratoire, gagner en technique sur les virages | 3400 verges | ||||
| Entraînement de natation #49 | Avancé | développer les 4 styles de nage | 3400 verges | ||||
| Entraînement de natation #50 | Avancé | développer les 4 nages | 3400 yards |
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Entraînements de natation 1 Mile
Ces entraînements sont destinés au nageur de fitness qui aime nager 1 mile à chaque session, mais qui veut un peu de variété. La plupart des entraînements s’appuient fortement sur le crawl ou la nage libre. Remplacez-les par vos mouvements préférés lorsque c’est nécessaire. Utilisez ces séances d’entraînement pour améliorer votre technique de natation et votre niveau de forme physique.
| Category | Workout Goals | Yardage total | ||
| Séance d’entraînement de natation #71 | Séance d’entraînement d’un mile | Technique de respiration | 1750 yards | |
| Entraînement de natation #72 | Entraînement d’un mile | Technique de respiration | . technique | 1750 yards |
| Entraînement de natation #73 | Entraînement d’un kilomètre | Allongement des mouvements, exercices de natation et comptage des battements | 1750 yards | |
| Entraînement de natation #74 | Entraînement d’un mile | Allongement des battements,exercices de natation et utilisation d’un seul bras à la fois | 1750 yards | |
| Entraînement de natation #75 | Entraînement d’un mile | Entraînement de nage mixte : Crawl et brasse | 1750 yards | |
| Entraînement de natation #76 | Entraînement d’un mile | Entraînement de nage mixte : Crawl stroke et back stroke | 1750 yards |
Préparation à la natation en eau libre dans une piscine
Les entraînements de préparation à la natation en eau libre sont très similaires aux entraînements de triathlon. La principale différence est que la natation en eau libre implique souvent des distances plus longues que le triathlon. La plupart des nages de triathlon sont à 1,2 miles ou moins (jusqu’à ce que vous arriviez au niveau Ironman). La natation en eau libre comprend de nombreux exercices de natation utilisés dans les entraînements de triathlon, mais les entraînements en eau libre comprennent également un entraînement sur de longues distances.
Evidemment, le meilleur entraînement pour la natation en eau libre est de nager réellement en eau libre. La piscine est un environnement aimable et contrôlé et il n’est pas possible de simuler l’expérience en eau libre dans une piscine. Cependant, il est parfois impossible de s’entraîner en eau libre en raison de la météo, de l’emplacement ou de l’accès. Les entraînements de natation listés ici comme préparation à l’eau libre vous aideront à vous préparer à nager en eau libre et peuvent remplacer une partie de votre entraînement en eau libre. Ces entraînements sont également excellents pour les nageurs qui n’ont pas d’expérience en eau libre. Si vous débutez, envisagez d’utiliser les entraînements dans l’ordre pour renforcer vos compétences.
| Category | Workout Goals | Yardage total | |
| Entraînement de natation #91 | Préparation à l’eau libre | Vision du terrain et contrôle de la respiration, modèles de respiration | 2000 verges |
| Entraînement de natation #92 | Préparation en eau libre | Préparation au désastre | 2000 verges |
| Entraînement de natation #93 | Préparation en eau libre | Débuts d’empreintes et nage d’endurance | 2400 yards | Entraînement de natation #94 | Préparation en eau libre | Vision de la terre et contrôle de la respiration, modèles de respiration | 2400 yards |
| Entraînement de natation #95 | Préparation en eau libre | Vision de la terre et contrôle de la respiration, modèles de respiration | 2800 verges |
| Entraînement de natation #96 | Préparation en eau libre | Préparation à la catastrophe | 2800 verges |
| Entraînement de natation #97. | Préparation à l’eau libre | Débuts d’empreintes et nage d’endurance | 3000 yards | Entraînement de natation #98 | Préparation à l’eau libre | Vision de la terre et contrôle de la respiration, modèles de respiration | 3000 yards |
| Entraînement de natation #99 | Préparation en eau libre | Vision de la terre et contrôle de la respiration, modèles de respiration | 3400 verges |
| L’entraînement de natation #100 | Préparation en eau libre | Préparation au désastre | 3400 verges |
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