Guinguette Marais Poitevin

La fixation d’objectifs est partout dans notre monde. Nous fixons des objectifs pour nos carrières, notre santé, et nos vies en général. Il semble que la société moderne nous encourage toujours à penser à la prochaine étape importante. Cependant, ce à quoi nous ne pensons pas assez, c’est à la science et à la stratégie permettant d’atteindre vos objectifs. C’est ce que ce guide est là pour faire.

Que vous fixiez des objectifs personnels ou des objectifs professionnels, ce guide vous expliquera tout ce que vous devez savoir. Vous pouvez cliquer sur les liens ci-dessous pour accéder à une section particulière ou simplement faire défiler la page pour tout lire. À la fin de cette page, vous trouverez une liste complète de tous les articles que j’ai écrits sur la fixation d’objectifs.

I. Qu’est-ce que la fixation d’objectifs ?

• Qu’est-ce que la fixation d’objectifs ?
• Pattes et rames

II. Comment fixer des objectifs que vous allez réellement suivre

• Éliminez impitoyablement vos objectifs
• Ampilez vos objectifs
• Définissez une limite supérieure

III. Comment atteindre vos objectifs de manière cohérente

• Comment aligner votre environnement sur vos objectifs
• Comment mesurer vos objectifs
• Où aller à partir de là

I. Qu’est-ce que la fixation d’objectifs ?

Les experts définissent la fixation d’objectifs comme l’action de sélectionner une cible ou un objectif que vous souhaitez atteindre. C’est de bonne guerre. Cette définition a du sens, mais je pense qu’il y a une façon beaucoup plus utile de penser à la fixation d’objectifs.

Qu’est-ce que la fixation d’objectifs ?

La plupart des exercices de fixation d’objectifs commencent par un consultant surpayé qui se tient près d’un tableau blanc et demande quelque chose comme :  » À quoi ressemble le succès pour vous ? « . En termes très spécifiques, que voulez-vous atteindre ? »

Si nous voulons sérieusement atteindre nos objectifs, cependant, nous devrions commencer par une question bien différente. Plutôt que de considérer quel type de succès nous voulons, nous devrions nous demander :  » Quel type de douleur est-ce que je veux ? « 

C’est une stratégie que j’ai apprise de mon ami et auteur, Mark Manson. Ce que Mark a réalisé, c’est qu’avoir un objectif est la partie facile. Qui ne voudrait pas écrire un livre à succès, perdre du poids ou gagner plus d’argent ? Tout le monde veut atteindre ces objectifs.

Le vrai défi n’est pas de déterminer si vous voulez le résultat, mais si vous êtes prêt à accepter les sacrifices nécessaires pour atteindre votre objectif. Voulez-vous le style de vie qui accompagne votre quête ? Voulez-vous le processus ennuyeux et laid qui précède le résultat excitant et glamour ?

Il est facile de rester assis et de penser à ce que nous pourrions faire ou à ce que nous aimerions faire. C’est une chose entièrement différente d’accepter les compromis qui viennent avec nos objectifs. Tout le monde veut une médaille d’or. Peu de gens veulent s’entraîner comme un olympien.

Ceci nous amène à notre premier aperçu clé. La fixation d’objectifs ne consiste pas seulement à choisir les récompenses dont vous voulez profiter, mais aussi les coûts que vous êtes prêt à payer.

Le gouvernail et les rames

Imaginez un petit bateau à rames. Vos objectifs sont comme le gouvernail du bateau. Ils fixent la direction et déterminent où vous allez. Si vous vous engagez à atteindre un seul objectif, alors le gouvernail reste en place et vous continuez à avancer. Si vous faites volte-face entre les objectifs, alors le gouvernail bouge dans tous les sens et il est facile de se retrouver à ramer en rond.

Cependant, il existe une autre partie du bateau qui est encore plus importante que le gouvernail : Les rames. Si le gouvernail est votre objectif, alors les rames sont votre processus pour l’atteindre. Alors que le gouvernail détermine votre direction, ce sont les rames qui déterminent votre progression.

Cette métaphore du gouvernail et des rames permet de clarifier la différence entre les systèmes et les objectifs. C’est une distinction importante qui se retrouve partout dans la vie.

• Si vous êtes un entraîneur, votre objectif est de gagner un championnat. Votre système est ce que votre équipe fait à l’entraînement chaque jour.
• Si vous êtes un écrivain, votre objectif est d’écrire un livre. Votre système est le calendrier d’écriture que vous suivez chaque semaine.
• Si vous êtes un coureur, votre objectif est de courir un marathon. Votre système est votre calendrier d’entraînement pour le mois.
• Si vous êtes un entrepreneur, votre objectif est de construire une entreprise d’un million de dollars. Votre système est votre processus de vente et de marketing.

Les objectifs sont utiles pour définir la direction. Les systèmes sont excellents pour faire réellement des progrès. En fait, le principal avantage d’avoir un objectif est qu’il vous indique quel type de système vous devez mettre en place. Cependant, le système lui-même est ce qui a réellement obtenu les résultats. 1

Ce qui nous amène à notre deuxième idée clé. Les objectifs déterminent votre direction. Les systèmes déterminent votre progression. Vous n’arriverez jamais à rien en tenant simplement le gouvernail. Vous devez ramer.

Avant de parler de la façon de commencer, faisons une pause juste une seconde. Si vous appréciez cet article sur la fixation d’objectifs, alors vous trouverez probablement utiles mes autres écrits sur la performance et le comportement humain. Chaque semaine, je partage des conseils d’amélioration personnelle fondés sur des recherches scientifiques éprouvées par le biais de ma lettre d’information électronique gratuite.

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II. Comment fixer des objectifs que vous allez réellement suivre

D’accord, maintenant que nous avons discuté des compromis et des systèmes qui viennent avec les objectifs, parlons de la façon de fixer des objectifs que vous allez réellement suivre.

Il y a trois stratégies de base que j’aime utiliser lors de la fixation des objectifs. Parlons de chacune d’elles maintenant.

Éliminez impitoyablement vos objectifs

Les psychologues ont un concept qu’ils appellent  » concurrence des objectifs « 

La concurrence des objectifs dit que l’un des plus grands obstacles à la réalisation de vos objectifs est les autres objectifs que vous avez. En d’autres termes, vos objectifs sont en concurrence les uns avec les autres pour votre temps et votre attention. Chaque fois que vous poursuivez un nouvel objectif, vous devez tirer votre concentration et votre énergie de vos autres poursuites. C’est en fait la théorie des quatre brûleurs en action. Lorsque vous allumez un brûleur, vous devez en éteindre d’autres.

Maintenant, il y a une bonne nouvelle. L’une des façons les plus rapides de progresser vers vos objectifs est de simplement appuyer sur pause sur les choses moins importantes et de se concentrer sur un objectif à la fois. Parfois, il suffit de réorganiser un peu ses priorités et, tout à coup, les progrès arrivent beaucoup plus rapidement parce que vous êtes maintenant pleinement engagé dans un objectif qui ne recevait qu’une attention modérée auparavant.

C’est un aperçu important. Généralement, lorsque nous ne parvenons pas à atteindre nos objectifs, nous pensons que quelque chose n’allait pas avec notre objectif ou notre approche. Les experts nous disent :  » Vous devez voir plus grand ! Choisissez un rêve tellement grand qu’il vous motivera chaque jour. » Ou nous nous disons :  » Si seulement j’avais plus d’heures dans la journée ! « 

Ces excuses masquent le problème plus important. Ce qui ressemble souvent à un problème de fixation d’objectifs est en fait un problème de sélection d’objectifs. Ce dont nous avons vraiment besoin, ce n’est pas de plus grands objectifs, mais d’une meilleure concentration. Vous devez choisir une chose et éliminer impitoyablement tout le reste. Pour reprendre les mots de Seth Godin,  » Vous n’avez pas besoin de plus de temps, vous avez juste besoin de vous décider. « 

Nos vies sont comme des rosiers. Lorsqu’un rosier grandit, il crée plus de bourgeons qu’il ne peut en supporter. Si vous parlez à un jardinier expérimenté, il vous dira que les rosiers doivent être taillés pour faire ressortir le meilleur de leur apparence et de leurs performances. En d’autres termes, si vous voulez qu’un rosier prospère, alors vous devez couper certains des bons bourgeons pour que les grands puissent s’épanouir pleinement.

Nos objectifs sont similaires. Ils ont besoin d’être constamment élagués et taillés. Il est naturel que de nouveaux objectifs arrivent dans nos vies et que nous nous enthousiasmions pour de nouvelles opportunités – tout comme il est naturel pour un rosier d’ajouter de nouveaux bourgeons. Si nous pouvons trouver le courage d’élaguer quelques-uns de nos objectifs, nous créons l’espace dont nous avons besoin pour que les autres objectifs s’épanouissent pleinement. La pleine croissance et la vie optimale nécessitent un élagage.

J’ai écrit sur une variété de stratégies pour mettre de l’ordre dans vos priorités et vous concentrer sur une chose à la fois, notamment :

• La méthode Ivy Lee
• La règle des 25-5 de Warren Buffett
• La boîte Eisenhower
• La règle des 20 créneaux
• Le mythe du multitâche

Regardez ces stratégies et essayez-en une qui résonne en vous.

2. Empilez vos objectifs

Les recherches ont montré que vous êtes 2x à 3x plus susceptible de vous tenir à vos objectifs si vous faites un plan spécifique pour savoir quand, où et comment vous allez effectuer le comportement. Par exemple, dans une étude, des scientifiques ont demandé à des personnes de remplir cette phrase : « Au cours de la semaine prochaine, je participerai à au moins 20 minutes d’exercice vigoureux le at/in . »

Les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont rempli cette phrase étaient 2x à 3x plus susceptibles de faire effectivement de l’exercice par rapport à un groupe témoin qui n’a pas fait de plans pour leur comportement futur. Les psychologues appellent ces plans spécifiques « intentions de mise en œuvre » car ils indiquent quand, où et comment vous avez l’intention de mettre en œuvre un comportement particulier. Cette constatation a été répétée à travers des centaines d’études et il a été constaté qu’elle augmentait les chances que les gens commencent à faire de l’exercice, à recycler, à s’en tenir aux études et même à arrêter de fumer.

L’une de mes façons préférées d’utiliser cette constatation est une stratégie que j’appelle l’empilement d’habitudes. Pour utiliser l’empilement d’habitudes, il suffit de remplir cette phrase :

Après/avant , je vais .

Voici quelques exemples :

• Méditation : Après avoir préparé mon café du matin, je vais méditer pendant une minute.
• Pushups : Avant de prendre ma douche matinale, je ferai 10 pompes.
• La soie dentaire : Après avoir posé ma brosse à dents, je passerai le fil dentaire.
• Gratitude : Avant de dîner, je dirai une chose pour laquelle je suis reconnaissant ce jour-là.
• Réseau : Après mon retour de ma pause déjeuner, j’enverrai un courriel à quelqu’un que je veux rencontrer.

L’empilement d’habitudes fonctionne bien parce que vous créez non seulement un plan spécifique pour savoir quand et où vous allez mettre en œuvre vos objectifs, mais vous liez également vos nouveaux objectifs à quelque chose que vous faites déjà chaque jour. Vous pouvez en savoir plus sur la façon d’empiler les habitudes et de définir des déclencheurs pour vos objectifs dans mon guide populaire, Transformer vos habitudes.

Je trouve que c’est un moyen utile de combler le fossé entre les objectifs et les systèmes. Nos objectifs nous disent ce que nous voulons atteindre tandis que nos systèmes sont le processus que nous suivons chaque jour. L’empilement des habitudes et les intentions de mise en œuvre nous aident à passer de l’objectif dans notre tête au processus spécifique qui en fera une réalité.

Définir une limite supérieure

Lorsque nous fixons des objectifs, nous nous concentrons presque toujours sur la limite inférieure. C’est-à-dire que nous pensons au seuil minimal que nous voulons atteindre. L’hypothèse implicite est la suivante :  » Hé, si vous pouvez faire plus que le minimum, foncez ! « 

• Un individu pourrait dire :  » Je veux perdre au moins 5 livres ce mois-ci. « 
• Un entrepreneur pourrait dire :  » Je veux faire au moins 10 appels de vente aujourd’hui. »
• Un artiste pourrait dire :  » Je veux écrire au moins 500 mots aujourd’hui. « 
• Un joueur de basket-ball pourrait dire :  » Je veux faire au moins 50 lancers francs aujourd’hui. « 

Mais à quoi cela ressemblerait-il si nous ajoutions une limite supérieure à nos objectifs et à nos comportements ?

• « Je veux perdre au moins 5 livres ce mois-ci, mais pas plus de 10. »
• « Je veux faire au moins 10 appels de vente aujourd’hui, mais pas plus de 20. »
• « Je veux écrire au moins 500 mots aujourd’hui, mais pas plus de 1 500. »
• « Je veux faire au moins 50 lancers francs aujourd’hui, mais pas plus de 100. »

Dans de nombreux domaines de la vie, il existe une zone magique de croissance à long terme. Vous voulez pousser assez fort pour faire des progrès, mais pas trop pour que cela ne soit pas durable. C’est là que la fixation d’une limite supérieure peut être utile. Les limites supérieures vous permettent de soutenir plus facilement vos progrès et de continuer à vous montrer.

C’est particulièrement critique au début. Chaque fois que vous vous fixez un nouvel objectif et que vous commencez à travailler pour l’atteindre, la chose la plus importante est de se montrer. Au début, se montrer est encore plus important que de réussir, car si vous ne prenez pas l’habitude de vous montrer, alors vous n’aurez jamais rien à améliorer à l’avenir.

III. Comment atteindre vos objectifs de manière cohérente

La fixation efficace d’objectifs nécessite de prendre en compte le système qui vous entoure. Trop souvent, nous fixons les bons objectifs à l’intérieur du mauvais système. Si vous vous battez chaque jour contre votre système pour progresser, alors il va être très difficile de faire des progrès constants.

Il existe toutes sortes de forces cachées qui rendent nos objectifs plus faciles ou plus difficiles à atteindre. Vous devez aligner votre environnement sur vos ambitions si vous souhaitez progresser sur le long terme. Discutons de quelques stratégies pratiques pour y parvenir.

Comment aligner votre environnement sur vos objectifs

Bien que la plupart d’entre nous aient la liberté de faire un large éventail de choix à tout moment, nous prenons souvent des décisions en fonction de l’environnement dans lequel nous nous trouvons. Par exemple, si je le voulais, je pourrais boire une bière pendant que je rédige ce guide. Cependant, je suis actuellement assis à mon bureau avec un verre d’eau à côté de moi. Il n’y a pas de bières en vue. Bien que je sois capable de me lever, d’aller jusqu’à ma voiture, de conduire jusqu’au magasin et d’acheter une bière, je ne le ferai probablement pas car je suis entouré d’alternatives plus faciles. Dans ce cas, prendre une gorgée d’eau est la décision par défaut, la décision facile.

De la même manière, de nombreuses décisions que nous prenons dans nos vies professionnelles et personnelles sont façonnées par les options qui nous entourent.

• Si vous dormez avec votre téléphone à côté de votre lit, alors vérifier les médias sociaux et les e-mails dès que vous vous réveillez est probablement la décision par défaut.
• Si vous entrez dans votre salon et que vos canapés et vos chaises font tous face à la télévision, alors regarder la télévision est susceptible d’être la décision par défaut.
• Si vous gardez de l’alcool dans votre cuisine, alors boire systématiquement est plus susceptible d’être la décision par défaut.

Bien sûr, les défauts peuvent également être positifs.

• Si vous gardez un haltère à côté de votre bureau au travail, alors pomper quelques boucles rapides est plus susceptible d’être la décision par défaut.
• Si vous gardez une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée, alors boire de l’eau plutôt que du soda est plus susceptible d’être la décision par défaut.
• Si vous placez du fil dentaire dans un endroit visible (comme à côté de votre brosse à dents), alors l’utilisation du fil dentaire est plus susceptible d’être la décision par défaut.

Les scientifiques font référence à l’impact que les défauts environnementaux peuvent avoir sur notre prise de décision en tant qu’architecture de choix. Cela a un impact important lorsqu’il s’agit d’atteindre des objectifs. Le fait que vous atteigniez ou non vos objectifs à long terme a beaucoup à voir avec les types d’influences qui vous entourent à court terme. Il est très difficile de conserver des habitudes positives dans un environnement négatif.

Voici quelques stratégies que j’ai trouvées utiles lorsque j’ai essayé de concevoir de meilleures décisions par défaut dans ma vie :

Simplicité. Il est difficile de se concentrer sur le signal lorsque vous êtes constamment entouré de bruit. Il est plus difficile de manger sainement lorsque votre cuisine est remplie de malbouffe. Il est plus difficile de se concentrer sur la lecture d’un article de blog lorsque vous avez 10 onglets ouverts dans votre navigateur. Il est plus difficile d’accomplir votre tâche la plus importante lorsque vous tombez dans le mythe du multitâche. En cas de doute, éliminez les options.

Les repères visuels. Au supermarché, placer les articles sur les étagères à hauteur des yeux les rend plus visuels et plus susceptibles d’être achetés. En dehors du supermarché, vous pouvez utiliser des repères visuels comme la méthode du trombone ou la stratégie Seinfeld pour créer un environnement qui pousse visuellement vos actions dans la bonne direction.

Opt-Out vs. Opt-In. Il existe une célèbre étude sur le don d’organes qui a révélé comment de multiples pays européens ont fait grimper en flèche leur taux de don d’organes : ils ont demandé aux citoyens de refuser de donner plutôt que d’accepter de donner. Vous pouvez faire quelque chose de similaire dans votre vie en incitant votre futur moi à adopter de meilleures habitudes à l’avance. Par exemple, vous pouvez programmer votre séance de yoga pour la semaine prochaine alors que vous vous sentez motivé aujourd’hui. Lorsque votre séance d’entraînement arrive, vous devez justifier le fait de ne pas y participer plutôt que de vous motiver à y participer.

Comment mesurer vos objectifs

Une autre clé pour progresser à long terme sur vos objectifs est la mesure. L’esprit humain adore recevoir des commentaires. L’une des choses les plus motivantes que nous pouvons expérimenter est la preuve de nos progrès. C’est pourquoi la mesure est si importante pour fixer des objectifs efficaces. En mesurant vos résultats, vous obtenez un aperçu de vos progrès ou non.

Les choses que nous mesurons sont celles que nous améliorons. Ce n’est que grâce aux chiffres et à un suivi clair que nous avons une idée de si nous nous améliorons ou si nous nous détériorons. Voici quelques-uns des objectifs mesurables que j’ai mis en œuvre :

• Lorsque j’ai mesuré le nombre de pompes que j’ai faites, je suis devenu plus fort.
• Lorsque j’ai suivi mon habitude de lecture de 20 pages par jour, j’ai lu plus de livres.
• Lorsque j’ai enregistré mes valeurs, j’ai commencé à vivre avec plus d’intégrité.

Le truc, c’est de réaliser que compter, mesurer et suivre ne concerne pas le résultat. Mesurez pour découvrir, pour trouver, pour comprendre. Mesurez pour voir si vous vous montrez. Mesurez pour voir si vous consacrez réellement du temps aux choses qui sont importantes pour vous.

Voici quelques-unes de mes techniques préférées pour fixer des objectifs mesurables :

• La stratégie du trombone
• Mesurer en arrière, pas en avant
• La stratégie Seinfeld

Les essayer et voir laquelle vous préférez.

Où aller maintenant

J’espère que vous avez trouvé ce guide sur la fixation d’objectifs utile. Si vous cherchez d’autres idées sur la façon de fixer et d’atteindre des objectifs, n’hésitez pas à parcourir la liste complète des articles ci-dessous.

Tous les articles sur la fixation d’objectifs

Voici une liste complète des articles que j’ai écrits sur la fixation d’objectifs. Profitez-en !

• Le paradoxe du changement de comportement
• La règle Boucles d’or : comment rester motivé dans la vie et dans les affaires
• L’effet Akrasia : Pourquoi nous n’allons pas jusqu’au bout de ce que nous avons décidé de faire et ce qu’il faut faire à ce sujet
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