Le jeûne intermittent est une tendance de santé populaire. Il s’inspire des pratiques évolutionnistes et offre des avantages qui incluent une énergie accrue et une meilleure santé. Il est couramment intégré à d’autres changements alimentaires, y compris le régime cétogène (céto).
Vous n’avez pas besoin de dépenser une tonne d’argent pour des thés de jeûne intermittent fantaisistes. En fait, vous pouvez simplement infuser votre tasse de thé préférée et l’intégrer à votre plan de jeûne. Lisez ce qui suit pour savoir comment faire et découvrir d’excellentes idées de thé de jeûne à essayer dès aujourd’hui. Vous souhaitez vous procurer des thés de jeûne intermittent dès aujourd’hui ? Consultez notre collection des meilleurs thés pour compléter votre plan de jeûne intermittent juste ici.
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent est une technique diététique et un choix de vie. Il consiste à cycler les fenêtres d’alimentation et de jeûne pendant des périodes spécifiques. Il existe plusieurs méthodes de jeûne différentes, notamment 5:2, 16/8 et manger-arrêter-manger. La méthode 5:2 vous permet de manger normalement pendant cinq jours de la semaine. Les deux jours restants sont des jours de jeûne où vous ne mangez que 500 à 600 calories pendant toute la journée.
La méthode 16/8 consiste à manger les calories de toute la journée en 8 heures et à jeûner pendant les 16 autres heures. La plupart de ces méthodes préconisent de manger entre midi et 20 heures, puis de fixer la fenêtre de jeûne de 20 heures à midi le jour suivant.
La méthode manger-arrêter-manger consiste à restreindre toute consommation alimentaire pendant des périodes de 24 heures, quelques fois par semaine. Toutes ces méthodes de jeûne intermittent sont conçues pour enflammer le métabolisme, augmenter l’énergie et favoriser une meilleure santé globale. Voici quelques-uns des avantages du jeûne intermittent pour la santé.
Bénéfices du thé du jeûne intermittent
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Perte de poids accélérée
La première interaction avec le jeûne intermittent pour de nombreuses personnes se produit lorsqu’elles cherchent des moyens de perdre du poids plus rapidement. La recherche montre que le jeûne intermittent peut aider à augmenter la combustion des graisses en diminuant les niveaux d’insuline (1). C’est parce que l’insuline affecte la façon dont le corps absorbe le glucose, qu’il convertit ensuite en réserves de graisse ou brûle comme énergie.
Une méta-analyse publiée dans Molecular and Cellular Endocrinology examine d40 études axées sur la perte de poids et les restrictions énergétiques. Les chercheurs ont constaté que le jeûne intermittent était une option valable pour les personnes qui cherchent à diminuer la graisse corporelle et à perdre du poids (2).
Une deuxième étude publiée par JAMA Internal Medicine a examiné les impacts du jeûne alterné sur la perte de poids et le maintien du poids. L’essai clinique randomisé était composé de 100 personnes obèses métaboliquement saines qui ont été suivies pendant une période d’un an. Les chercheurs ont constaté que le jeûne alterné et la restriction calorique quotidienne étaient aussi efficaces qu’un placebo pour gérer le poids et accélérer la perte de poids (3).
Le jeûne intermittent peut être plus facile à gérer pour les personnes qui cherchent à perdre du poids par rapport à la restriction calorique. C’est parce que vous pouvez toujours manger ce que vous voulez, vous devez simplement le faire dans un certain laps de temps. Les restrictions caloriques nécessitent de se priver de certains aliments ou de limiter sa consommation, ce qui peut sembler moins épanouissant et plus difficile lorsqu’on essaie de perdre du poids.
Une meilleure santé cardiaque
Le jeûne intermittent peut aider à stimuler la santé cardiaque en réduisant la pression artérielle, les triglycérides et le mauvais cholestérol LDL. Selon une étude publiée en 2017, la suralimentation peut entraîner une résistance à l’insuline, un excès de graisse et des maladies cardiovasculaires, surtout lorsqu’elle est associée à un mode de vie sédentaire. L’étude a révélé que le jeûne intermittent pourrait aider à réduire ces risques et à améliorer la perte de poids (4).
Meilleure fonction cérébrale
Le jeûne intermittent ne fait pas que booster l’énergie, il peut également aider à améliorer votre concentration et votre vigilance. Une étude animale publiée dans PLOS a examiné l’effet du jeûne intermittent sur la fonction cérébrale des souris. Les chercheurs ont constaté que les souris qui étaient nourries sur la base d’un jeûne intermittent présentaient de meilleures capacités d’apprentissage et de mémoire (5).
Réduction du risque de diabète
Les avantages pour la santé du jeûne intermittent s’étendent également à la prévention des maladies. Le diabète de type 2 est une condition dans laquelle le corps ne peut pas produire suffisamment d’insuline ou a des difficultés à la traiter – également connu sous le nom de sensibilité à l’insuline. Une étude publiée dans Translational Research a examiné les effets du jeûne intermittent et du jeûne en alternance sur le risque de diabète de type 2. Les chercheurs ont constaté que le jeûne aidait l’organisme à brûler les graisses plus rapidement et entraînait une perte de poids significative par rapport au placebo. Les chercheurs ont également constaté que le jeûne entraînait une diminution des niveaux de résistance à l’insuline, une baisse de la glycémie et de l’insuline à jeun (6).
Comment le thé améliore les résultats du jeûne intermittent
Coupe la faim
Beaucoup de personnes luttent contre les fringales pendant les premiers jours ou les premières semaines du jeûne intermittent. C’est parce que votre corps est habitué à avoir de la nourriture pour avoir de l’énergie tout au long de la journée. Boire du thé peut aider à atténuer ces problèmes à mesure que votre corps s’adapte à la période de jeûne.
Une étude publiée dans Clinical Nutrition a révélé que les catéchines contenues dans le thé inhibent la sécrétion de la ghréline – l’hormone responsable de la signalisation de la sensation de faim. Ces catéchines du thé vert comprennent l’EGCG, ou gallate d’épigallocatéchine, un antioxydant responsable de nombreux bienfaits du thé pour la santé, notamment le piégeage des radicaux libres (7).
Boire du thé peut vous aider à faciliter l’expérience du jeûne tout en tempérant certains des effets secondaires courants ou en modifiant vos habitudes alimentaires. Au niveau chimique, boire du thé peut aider à bloquer l’hormone de la faim en diminuant les niveaux de ghréline, stoppant ainsi la faim dans son élan.
Booster les résultats de la perte de poids
De nombreuses recherches montrent que boire du thé peut aider à accélérer la perte de poids tout en aidant à gérer le poids à long terme. Le thé est une boisson sans calorie, ce qui en fait un excellent substitut aux jus et aux sodas light si vous surveillez votre apport calorique.
A part cela, les catéchines contenues dans le thé aident à augmenter la perte de graisse. Le thé y parvient notamment en augmentant la température interne du corps. La caféine fonctionne également pour augmenter la dépense énergétique et l’oxydation des graisses, ce qui vous aide à perdre des kilos plus rapidement (8).
Aide à la désintoxication
Boire du thé en même temps que le jeûne intermittent aide le processus de désintoxication naturel du corps connu sous le nom d’autophagie. Ce processus est déclenché par l’activation d’une protéine, qui encourage l’organisme à évacuer les cellules endommagées et favorise la régénération de nouvelles cellules. Ce processus est essentiel lorsqu’il s’agit de préserver la masse musculaire et de prévenir les maladies liées à l’âge.
Pendant la fenêtre de jeûne, les catéchines du thé activent l’autophagie, aidant le corps à se désintoxiquer et à reconstruire les cellules (9). Les catéchines du thé aident également à éliminer les radicaux libres qui peuvent provoquer un stress oxydatif. Le stress oxydatif est la forme de rouille de l’organisme et est depuis longtemps lié aux maladies dégénératives, y compris le vieillissement prématuré.
Booster la relaxation
Boire du thé est également excellent pour la santé du cerveau, tout comme le jeûne intermittent. L’acte apaisant de boire du thé peut vous aider à vous détendre après une journée stressante et vous permet de prendre quelques minutes pour vous concentrer sur votre santé personnelle. Il a également été démontré que boire du thé aide à diminuer le niveau de stress en inhibant le cortisol, l’hormone du stress (10).
Les meilleurs thés du jeûne intermittent à essayer
Thé vert
Le thé vert est un élixir sain qui est un élément de base de l’industrie de la perte de poids. Il est vendu sous forme concentrée sous forme de pilules de thé vert qui aident à promouvoir la perte de poids. Le thé est également un excellent moyen de maximiser les avantages du jeûne.
Des études montrent que le thé vert augmente le taux métabolique et peut stimuler la dépense énergétique sur 24 heures de près de 5 pour cent (11). Cela signifie que vous pouvez brûler les graisses plus rapidement et atteindre vos objectifs de perte de poids plus tôt. Les catéchines du thé vert aident également à réduire les niveaux d’hormones de la faim pour que vous vous sentiez rassasié après votre dernier repas – même pendant les jeûnes plus longs.
Thé au gingembre
Le thé au gingembre est une excellente tisane à ajouter à vos protocoles de jeûne. Il est réputé pour ses bienfaits sur la santé digestive, qui incluent la réduction des symptômes de nausée et l’aide à l’organisme dans la décomposition des aliments (12). Une étude publiée dans Metabolism a révélé que le gingembre favorise la thermogenèse, un processus naturel du corps qui permet de brûler les graisses plus rapidement. Les chercheurs ont également constaté que le gingembre contribuait à réduire la sensation de faim (13). Cela signifie que vous pouvez rester engagé dans votre plan de jeûne et ne manger que pendant la fenêtre de repas.
Thé Rooibos
Le thé Rooibos est une autre tisane naturellement sans caféine, ce qui en fait un excellent thé à boire le soir. Le thé rooibos est réputé pour ses bienfaits sur la santé du foie. En termes de soutien au jeûne, le thé rooibos peut aider le corps à métaboliser les graisses plus efficacement.
Une étude publiée dans Phytomedicine a examiné les effets du thé rooibos sur l’obésité. Les chercheurs ont constaté que le thé rooibos aidait à prévenir la formation de cellules graisseuses et stimulait le métabolisme dans l’étude in vitro (14).
Thé noir
Le thé noir est fabriqué à partir de la même plante que les thés verts. On laisse les feuilles s’oxyder pendant une longue période, ce qui leur donne une teinte noire profonde et délivre une saveur audacieuse semblable à celle du café noir. Il contient environ la moitié de la quantité de caféine d’une tasse de café standard, mais il contient également un acide aminé appelé L-théanine. Cet acide aminé ralentit la libération de la caféine, ce qui se traduit par un regain d’énergie plus durable et une meilleure concentration (15). Cela complète que les avantages du jeûne.
Augmenter les résultats du jeûne avec du thé
Pour obtenir les meilleurs résultats, les experts recommandent de boire 3 à 4 tasses de thé chaque jour pour augmenter les avantages du jeûne. Pour un impact maximal, essayez d’infuser votre thé à froid. Le thé infusé à froid contient plus d’antioxydants que le thé infusé de manière traditionnelle. C’est parce que l’eau chaude peut brûler une partie des catéchines et des antioxydants.
Le processus d’infusion à froid implique l’infusion des feuilles de thé dans l’eau froide pendant une période plus longue. En général, les feuilles doivent infuser dans l’eau froide pendant huit à douze heures. Visez une cuillère à café de feuilles en vrac pour chaque huit onces d’eau.
Si vous cherchez à gérer le poids corporel ou à augmenter la perte de poids, le jeûne intermittent est un excellent moyen d’atteindre vos objectifs. Boire du thé peut aider à augmenter les avantages du jeûne. Il offre également une foule d’avantages pour la santé le renforcement du système immunitaire et favorise le bien-être général.
Sources:
1. http://www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathphys/endocrine/pancreas/insulin_phys.html
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720715300800?via%3Dihub
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411330/
5. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0066069
6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193152441400200X#bib24
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26093535
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335
9. https://thechalkboardmag.com/6-ways-to-boost-autophagy-glow-15
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17013636
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17299107
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24060217
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21040626