Posé le 4/2/19 par Laura Snider
Lorsque les gens pensent à s’entraîner à la salle de sport, il y a de fortes chances qu’ils imaginent faire des planches, des crunches et des redressements assis. Pourquoi ? Le travail du tronc est un élément central du fitness, car la formation de muscles abdominaux forts favorise l’équilibre et stabilise la colonne vertébrale, améliorant ainsi la posture et facilitant les activités sportives et les mouvements les plus simples de la vie quotidienne. Si vous avez déjà eu mal après une séance d’entraînement intense, ou si vous avez ressenti la douleur de la récupération d’une chirurgie abdominale, vous saurez à quel point vos abdominaux sont actifs au quotidien – il est difficile de ne pas les solliciter.
Prenons donc quelques minutes pour parler de ce groupe de muscles » fondamentaux » !
Abdominis transverses
Les muscles abdominaux transverses sont les plus profonds des muscles abdominaux, et leur rôle est de tendre la paroi abdominale, de comprimer les viscères abdominaux (les organes internes de l’abdomen) et de stabiliser le bassin et la colonne lombaire. Un muscle transverse de l’abdomen enveloppe chaque côté de l’abdomen.
Image de Muscle Premium.
Vous voyez les « trous » vers le bas de chaque abdominis transversus ? Chaque tête du grand droit de l’abdomen passe par l’un d’eux en allant du pubis au processus xiphoïde et aux côtes (vous verrez comment dans la section suivante).
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Origin(s) |
– Ligament inguinal |
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Point(s) d’insertion) |
– (Forme une aponévrose) |
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Innervation |
– Nerfs spinaux T07-T12 |
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Alimentation sanguine |
Artères sous-costales |
Muscle droit de l’abdomen
Les muscles droits de l’abdomen sont une paire de longs muscles qui remontent verticalement sur le devant de l’abdomen, s’étendant du pubis au processus xiphoïde. Ils compriment les viscères et tendent la paroi abdominale.
Vous remarquerez sur l’image ci-dessous que la partie inférieure du muscle droit de l’abdomen repose sous le muscle transversal de l’abdomen, et que la partie supérieure repose sur le dessus.
Image de Muscle Premium.
En tant que l’un des principaux moteurs de la flexion de la colonne vertébrale, le rectus abdominis contribue également à fléchir la colonne vertébrale et à amener le bassin vers l’avant. Les obliques internes et externes sont les autres principaux moteurs de la flexion de la colonne vertébrale.
Séquence vidéo de Muscle Premium.
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Origin(s) |
– Pubis |
Point(s) d’insertion) |
– Apophyse xiphoïde |
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Innervation |
T07-T12 nerfs spinaux |
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Alimentation en sang |
Artères épigastriques supérieures et inférieures |
Savez-vous que le grand droit de l’abdomen est responsable de l’apparition des abdominaux « six-pack » ? La linea alba sépare verticalement les muscles droits et gauches de l’abdomen, et des bandes de tissu divisent chacun d’eux en segments distincts.
Le rectus abdominis est maintenu dans la gaine du rectus, qui est formée des aponévroses (feuilles de tissu conjonctif) du transversus abdominis et des obliques internes et externes.
Image de Muscle Premium.
Obliques internes
Les obliques internes sont situés entre le transversus abdominis et les obliques externes. Lorsque les deux obliques internes travaillent ensemble, ils rejoignent les autres muscles abdominaux pour comprimer les viscères abdominaux. Ils contribuent également à la flexion de la colonne vertébrale. Lorsqu’ils travaillent individuellement, les muscles obliques internes sont les principaux moteurs de la rotation et de la flexion latérale de la colonne vertébrale.
Image et séquence vidéo de Muscle Premium.
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Origin(s) |
– Ligament inguinal |
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Point(s) d’insertion) |
– (Forme une aponévrose) |
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Innervation |
– Nerfs spinaux T08-T12 |
Alimentation en sang |
– Artères intercostales |
Obliques externes
Les obliques externes sont les muscles abdominaux les plus externes. Ils sont également des acteurs clés de la flexion vertébrale et de la compression des viscères. Individuellement, ils agissent aux côtés des obliques internes dans la flexion latérale et la rotation vertébrale.
Image et séquence vidéo de Muscle Premium.
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Origin(s) |
– Sternum |
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Point(s) d’insertion) |
– (Forme une aponévrose) |
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Innervation |
– Nerfs rachidiens T07-T12 |
Alimentation en sang |
– Artères intercostales |
Pyramidalis
Les muscles pyramidalis sont de petits muscles situés dans la paroi abdominale inférieure, à l’intérieur de la gaine du muscle droit. Certaines personnes ont des muscles pyramidaux des deux côtés, d’autres n’en ont qu’un et d’autres encore n’en ont pas du tout. Lorsqu’il est présent, le pyramidal aide à la compression de la cavité abdominale.
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Origin(s) |
– pubis antérieur |
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Point(s) d’insertion) |
Linea alba |
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Innervation |
Branches cutanées (partie de la portion ventrale ventrale) de T12 |
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Alimentation sanguine |
Artères épigastriques supérieure et inférieure . supérieures et inférieures |
So what’s the take-message à retenir ici ? Tout d’abord, vos abdominaux font constamment beaucoup d’efforts pour stabiliser votre bassin et réguler la pression sur votre cavité abdominale. Chaque couche, du transversus abdominis aux obliques externes, a son propre rôle à jouer pour vous permettre de rester en mouvement avec un bon équilibre et une bonne posture. Dans l’ensemble, ils forment une équipe de choc. On pourrait même dire qu’ils sont fABulous.
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