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À 66 ans, l’ancien président Bill Clinton a perdu plus de 30 livres lorsqu’il est passé à un régime végétalien, juste à temps pour le mariage de sa fille.
« Tous mes tests sanguins sont bons, et mes signes vitaux sont bons, et je me sens bien, et j’ai aussi, croyez-le ou non, plus d’énergie » a-t-il déclaré dans une interview.
Dirigé correctement, un régime végétalien peut vous aider à perdre vos kilos plus rapidement que n’importe quoi d’autre, en vous donnant plus d’énergie que vous n’en avez jamais eu auparavant.
Mais attention, c’est un champ de mines là-dehors.
Parce que c’est végétalien, est-ce vraiment sain ?
Et si c’est sain, est-ce que ça peut quand même être délicieux ?
Nous avons identifié 8 conseils de végétaliens qui sont la preuve vivante de leur capacité à perdre du poids rapidement, alors prenez une carotte et creusez.
Conseil de perte de poids végétalien #1 – Mangez un volume élevé, mais peu de calories
Jon Venus est un coach de santé et de fitness végétalien. Il préconise de manger des aliments à fort volume mais peu caloriques, comme les légumes. Typiquement, lorsqu’il fait ses courses, il prend des brocolis, des choux-fleurs, 300 grammes de champignons et 300 grammes d’asperges, qui, une fois consommés, restent généralement sous la barre des 400 calories seulement.
Conseil de perte de poids végétalien #2 – Couper l’huile
Maddie Lymburner est une YouTubeuse et créatrice de contenu de 22 ans, et une reine du végétalisme !
L’un de ses meilleurs conseils est de couper l’huile. Elle la décrit comme « fondamentalement une graisse liquide. De la nourriture transformée en réalité », qui est « extraite d’un aliment entier ».
Elle n’est pas fan d’avoir de l’huile de coco. « Si je veux une noix de coco, je la mangerai en entier et j’aurai les fibres. »
« Si vous voulez manger des graisses saines, mangez des aliments entiers, comme une olive entière. »
Conseil de perte de poids végane #3 – Buvez plus d’eau & moins d’alcool
Jenné Claiborne, est la fondatrice de Sweet Potato Soul, un blog sur l’alimentation végane, et le mode de vie.
Son meilleur conseil est de boire plus d’eau et moins d’alcool.
« Beaucoup de gens n’aiment pas boire de l’eau plate, alors ajoutez du jus de citron ou de citron vert. Vous pouvez également ajouter du vinaigre de cidre de pomme qui aide à la digestion. Souvent, lorsque nous pensons avoir faim, nous avons en fait soif, alors prenez un verre d’eau 30 minutes avant un repas. »
Lorsque le week-end arrive, elle recommande de boire un kombucha à la place de l’alcool. « Même si c’est sans alcool, cela reste une boisson intéressante et peut vous donner l’impression de boire un cocktail. »
Conseil de perte de poids végétalien #4 – Préparez vos repas comme un patron
Alyssa Rimmer est une nutritionniste holistique et compte plus de 59 000 followers sur son Instagram, sous le nom de simplyquinoa.
« Ce qui est génial avec la préparation des repas, c’est qu’elle vous prépare au succès pour toute la semaine. Lorsque vous préparez des repas, vous êtes beaucoup plus susceptible d’atteindre ces aliments sains, donc vous n’avez pas besoin de vous inquiéter de ce que vous allez avoir pour le déjeuner aujourd’hui. »
La « meilleure chose est que cela va finalement vous permettre d’atteindre ce poids cible. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des récipients et du papier d’aluminium. » Bien qu’elle vous recommande d’utiliser des récipients en verre parce qu’ils sont résistants à la chaleur et non toxiques, contrairement à certains plastiques.
Conseil de perte de poids végétalien #5 – Abandonnez les aliments transformés
Mae Flowers est un défenseur autodidacte des plantes. Elle a perdu 30lbs en moins d’un an, attribuant son succès à son régime à base de plantes.
Elle recommande de laisser tomber les aliments transformés car ils sont « chargés de sodium, de sucre et de graisse », expliquant que « le sodium favorise la rétention d’eau ». Cependant, elle ne recommande pas d’éliminer complètement le sel, mais elle avertit que « les aliments transformés contiennent d’énormes quantités de sel ». Elle recommande de » se débarrasser de tout ce qui se trouve dans un paquet et de ne manger que des aliments entiers « .
Conseil de perte de poids végétalien n°6 – Troquer le fromage contre la levure nutritionnelle
Nina et Randa sont de vraies jumelles et chanteuses. Elles sont aussi maintenant des auteurs, ayant récemment écrit « The Clear Skin Diet ».
Elles recommandent de troquer le fromage contre de la levure nutritionnelle. « Nous savons tous que le fromage n’est pas bon pour vous. C’est littéralement du lait pourri. Il est rempli d’hormones et mauvais pour votre peau. Il crée également une dépendance. La levure nutritionnelle a un goût naturel de fromage et est idéale pour agrémenter vos aliments. Elle contient également de la vitamine B12. »
Conseil de perte de poids végane n°7 – Faites attention aux smoothies
Hannah Howlett, également connue sous le nom de HighCarbHannah sur Instagram, avec plus de 200 000 followers.
Elle recommande de réduire la taille de nos smoothies.
« Les smoothies sont géniaux et vous pouvez en consommer tous les jours, mais ne les faites pas trop gros car vous pouvez consommer beaucoup plus de calories. Si vous ne pouvez pas manger 5 bananes normalement, alors n’ajoutez pas 5 bananes dans votre smoothie », conseille-t-elle. « N’ajoutez jamais non plus de sucre. »
Conseil de perte de poids végétalien #8 – Moitié légumes, moitié féculents
Healthy Emmie est une YouTubeur végétalienne avec plus d’un million de vues sur sa chaîne. Elle recommande de se concentrer pour remplir la moitié de votre assiette avec des légumes et l’autre moitié avec des féculents, comme le riz, les pommes de terre et les haricots.
« Les légumes vont vous donner le volume, la quantité de nourriture. Les féculents sont l’équilibre parfait entre la densité calorique et un facteur de satiété qui va vous faire sentir rassasié. Les légumes n’ont pas les calories mais ils ont le volume et les féculents n’ont pas le volume mais ils ont les calories. »
Focalisez-vous sur des choix sains et la perte de poids viendra
Chaque année, des millions de personnes essaient un nouveau régime, pour abandonner une ou deux semaines plus tard. La clé de la perte de poids consiste à apporter des changements permanents à votre alimentation et à vous concentrer sur des choix sains, plutôt que sur une simple réduction de la consommation globale de calories.
Un régime végétalien à base d’aliments complets vous aidera non seulement à perdre les kilos, mais vous obtiendrez également plus de fibres alimentaires, de magnésium, d’acide folique, de vitamines C et E, de fer et de composés phytochimiques. Ces nutriments protecteurs signifieront un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète de type 2 et de certains cancers.
Pour plus de conseils de perte de poids végétaliens, consultez notre Instagram où nous présentons quotidiennement des experts en nutrition et en fitness végétaliens.
Et si vous ne voulez pas cuisiner ?
Si vous êtes pressé, ou si vous n’aimez tout simplement pas cuisiner, consultez les plans de repas de Fresh n’ Lean, notre service de livraison de repas à base de plantes recommandé n°1.
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