Si la balance vous indique bien votre poids, elle ne vous dit pas exactement ce que ce poids signifie réellement. Si vous avez pris quelques kilos, cela signifie-t-il qu’il s’agit uniquement de graisse ? Est-ce du muscle ? Ou êtes-vous juste un peu gonflé ? Il peut être difficile de distinguer s’il s’agit d’une prise de poids ou de ballonnements, c’est pourquoi nous avons creusé un peu pour savoir ce que votre prise de poids signifie vraiment.
Pour ce faire, nous avons parlé avec Maggie Michalczyk, RDN et fondatrice de OnceUponAPumpkinRD.com, pour discuter des différences entre la prise de poids et les ballonnements, et elle avait beaucoup de conseils à partager. Le signe secret ? L’aspect de votre ventre.
Votre ventre a l’air différent ? Il est probablement ballonné !
Lorsque vous vous sentez aussi normal que possible (pas de gaz et une alimentation équilibrée), regardez bien votre estomac. Gardez cette image claire dans votre esprit, car elle va vous aider à déterminer si vous êtes ballonné ou non.
« Les ballonnements se produisent généralement après un repas », dit Michalczyk. « Remarquez comment votre estomac ressemble à ce moment-là à quoi il ressemble habituellement pour commencer à déterminer s’il s’agit de ballonnements ou de prise de poids. »
Selon le centre médical de l’université de Pittsburgh, les ballonnements vont provoquer une expansion sauvage de votre estomac. Votre estomac aura l’air un peu dur par rapport à votre ventre mou habituel, alors donnez-lui un coup de poing. S’il semble différent de la normale, il s’agit probablement d’un ballonnement.
Qu’est-ce qui cause le ballonnement du ventre ?
En ce qui concerne les causes du ballonnement, Michalczyk dit que cela pourrait être une myriade de choses.
Premièrement, la plupart des femmes connaîtront quelques ballonnements et une prise de poids à l’époque de leurs règles.
« Il est tout à fait normal d’avoir quelques kilos en plus autour de votre cycle, car nous avons tendance à retenir le poids de l’eau », explique Michalczyk. « Donc, si vous êtes autour de cette période du mois, c’est une bonne indication qu’il ne s’agit pas d’une prise de poids mais plutôt de changements associés à vos règles. »
Deuxièmement, les ballonnements peuvent également être le résultat de ce que vous mangez. Et pas seulement les aliments malsains (bien que ceux-ci n’aident pas exactement), mais toutes sortes d’aliments – comme les légumes crucifères.
« Si vous constatez qu’après avoir mangé certains légumes, vous êtes toujours ballonné (comme le chou-fleur, le brocoli et les choux de Bruxelles), vous êtes peut-être plus sensible à ces légumes qui forment des gaz et vous voulez probablement limiter la quantité que vous en avez à la fois », dit Michalczyk. Elle mentionne également que les alcools de sucre peuvent facilement être un coupable de ballonnements.
Comment prévenir les ballonnements
Si ce n’est pas votre période du mois et que vous ressentez une quantité inconfortable de ballonnements, il est peut-être temps de reconsidérer ce que vous mettez dans votre assiette.
« Il peut être utile de tenir un bref journal alimentaire où vous notez ce que vous avez mangé et comment vous vous êtes sentie après (ballonnée, inconfortable) pour trouver le coupable de vos ballonnements », explique Mme Michalczyk.
Chaque corps réagit différemment aux aliments, alors prenez le temps de découvrir le vôtre. Notez ce que vous mangez et comment vous vous sentez une heure ou deux après. Si vous ressentez une quantité inconfortable de ballonnements, vous devriez envisager de diminuer cet aliment spécifique dans votre alimentation – surtout s’il s’agit de l’un de ces aliments qui provoquent un inconfort intestinal.
Une autre façon surprenante de diminuer les ballonnements est de simplement arrêter de manger et de boire en même temps. Michalczyk dit que cela peut en fait provoquer des ballonnements dans l’estomac.
« Une chose qui pourrait aider est de ne pas manger et boire en même temps », dit Michalczyk. « Cela peut faire entrer beaucoup d’air dans votre système, ce qui peut contribuer aux ballonnements. »
Donc, la prochaine fois que vous dégusterez un repas, prenez votre boisson séparément. Certains nutritionnistes affirment même que boire un verre d’eau entier avant de déguster votre repas vous aidera non seulement à ne pas vous sentir ballonné plus tard, mais vous empêchera de trop manger.
Comment débloquer
Vous vous sentez mal à l’aise et avez besoin d’un peu de soulagement ? Si vous cherchez à débloquer, Michalczyk recommande d’incorporer plus de menthe poivrée et de gingembre dans votre alimentation si vous le pouvez, car ce sont d’excellents tireurs d’estomac. Une façon simple de le faire est de commencer une routine de thé qui inclut l’un d’entre eux dans le mélange de thé. Vous pouvez également envisager d’incorporer ces 15 aliments anti-ballonnements dans votre alimentation pour diminuer ces ballonnements pour de bon.
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