De nombreuses recherches soulignent à quel point le sommeil est crucial pour maintenir votre poids, votre concentration, votre endurance, vos pouvoirs de guérison et votre santé générale. Maintenant, il y a une autre raison pour obtenir votre sommeil de beauté : Six heures ou moins de sommeil par nuit peuvent vous laisser déshydraté.
Dans une étude de Penn State, publiée dans la revue Sleep in 2019, les chercheurs ont analysé les habitudes de sommeil et les échantillons d’urine de plus de 20 000 adultes aux États-Unis et en Chine. Ils ont constaté que les personnes qui dormaient six heures en moyenne étaient jusqu’à 59 % plus susceptibles d’être déshydratées que les adultes qui dormaient régulièrement huit heures la nuit. Cela suggère que le fait de se sentir mal après une mauvaise nuit de sommeil peut également être attribué à la déshydratation qui en résulte, et pas seulement à un manque de sommeil. (Découvrez les autres choses surprenantes qui arrivent à votre corps lorsque vous ne dormez pas assez.)
L’étude a remarqué que la vasopressine, une hormone qui régule l’état d’hydratation du corps, est libérée vers la fin d’un cycle de sommeil. « La vasopressine est libérée à la fois plus rapidement et plus tard dans le cycle de sommeil », a déclaré l’auteur principal Asher Rosinger, PhD, professeur adjoint de santé biocomportementale et d’anthropologie à Penn State, dans un communiqué de presse. « Donc, si vous vous réveillez plus tôt, vous risquez de manquer cette fenêtre dans laquelle une plus grande partie de l’hormone est libérée, ce qui entraîne une perturbation de l’hydratation du corps. »
Michelle Drerup, PsyD, directrice de la médecine comportementale du sommeil à la Cleveland Clinic, qui n’est pas associée à cette étude, affirme que ces résultats sont conformes à d’autres recherches sur les hormones et le sommeil. « Nos hormones ont également un rythme circadien », explique-t-elle. « Nous pensons au cycle veille/sommeil comme étant un rythme circadien, mais notre température varie selon un schéma circadien et nos niveaux d’hormones, y compris nos hormones de l’appétit, sont également sur un schéma circadien, donc cette découverte sur la vasopressine est logique. » (Voici comment les troubles du rythme circadien peuvent affecter votre sommeil.)
Pour combattre ce problème, dormir davantage est évidemment une bonne idée. (Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de sommeil, consultez ces 50 façons de mieux dormir). En outre, selon Rosinger, boire de l’eau tout au long de la journée est important – et c’est encore plus critique le matin après une mauvaise nuit de sommeil. « Si vous ne dormez que six heures par nuit, cela peut affecter votre état d’hydratation », explique-t-il. « Cette étude suggère que si vous ne dormez pas assez et que vous vous sentez mal ou fatigué le lendemain, buvez davantage d’eau. »
Et il n’est pas seulement important de s’hydrater suffisamment pour se sentir mieux. Dans un examen de nombreuses études sur la déshydratation publié dans les Annals of Nutrition & Metabolism, les chercheurs ont constaté que la déshydratation a un effet constant et aggravant sur l’humeur et qu’elle peut également avoir un impact sur les performances cognitives, en particulier chez les enfants et les personnes âgées. À long terme, si vous souffrez régulièrement de déshydratation, cela peut entraîner des calculs rénaux ou des infections des voies urinaires. Assurez-vous de connaître ces symptômes surprenants de déshydratation et consultez également ces façons dont une heure de sommeil supplémentaire pourrait vous sauver la vie.
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