Il y a plus de 600 muscles dont le corps humain est composé. Avec un système aussi complexe, une personne ordinaire ne peut pas tous les connaître, alors nous comprenons si vous êtes un peu intimidé par cette idée. Pas d’inquiétude : nous allons vous guider à travers les choses les plus importantes qu’il y a à savoir sur l’ensemble du système musculaire de l’anatomie humaine et comment tirer le meilleur de chaque groupe.
Les muscles humains en un coup d’œil
Les muscles sont considérés comme les seuls tissus du corps qui ont la capacité de se contracter et de faire bouger les autres parties du corps.
Environ 40% du poids de votre corps est constitué de tissus musculaires. Fondamentalement, ces muscles sont utilisés pour la locomotion, en premier lieu, mais aussi pour réaliser des mouvements complexes et impressionnants, comme ceux impliqués dans les arts martiaux, par exemple.
Il est vital de connaître les principaux groupes musculaires surtout pour améliorer votre corps. Connaître le bon type d’exercice pour chaque groupe musculaire peut rendre vos séances d’entraînement beaucoup plus efficaces. Garder une attention équilibrée sur chaque groupe de muscles vous apportera également de nombreux avantages, tels que :
- Il prévient les blessures
- Améliore la posture
- Prévient les déséquilibres musculaires
- Evite les courbatures
- Plus de force et des performances plus rapides
- Construit le muscle plus rapidement
Pour obtenir ces avantages, il est important de connaître les cinq principaux groupes musculaires du corps et leurs fonctions.
Les muscles de la poitrine
Le principal groupe musculaire de la poitrine est celui des pectoraux. Une poitrine bien développée est très importante car elle ajoutera une taille majeure à l’intérieur du haut de votre corps. La poitrine est une partie très visible du haut du corps, qui peut ajouter du poids et de la force à tous vos mouvements d’arts martiaux.
- Pectoraux
Les pectoraux ou pecs sont les grands muscles de la poitrine. Ils sont remplis de fibres musculaires épaisses et ajoutent du volume au haut du corps. La poitrine est divisée en deux parties, le grand pectoral, et le petit pectoral. Ils fournissent un soutien lorsque vous tenez des objets devant votre corps et ils sont activés lorsque vous tendez la main à travers votre corps.
Les pectoraux sont activés de nombreux mouvements quotidiens, principalement au niveau de l’articulation de l’épaule. Par exemple, lorsque vous attrapez une ceinture de sécurité ou que vous vous peignez les cheveux du côté opposé. Un autre est une tâche de base comme atteindre la poche arrière de votre pantalon ou pour rentrer votre chemise.
Les muscles du dos :
Le dos est la structure musculaire majeure la plus complexe de tout le corps. C’est une combinaison parfaite de multiples muscles travaillant en harmonie et se complétant les uns les autres dans diverses activités physiques. Le dos s’élève à partir des fesses et s’étire jusqu’au cou et aux épaules. Il y a essentiellement cinq groupes de muscles présents dans le dos. Ce sont :
- Latissimus Dorsi
C’est un muscle large et plat sur le dos qui s’étend sur les côtés, derrière le bras, et qui est partiellement recouvert par le trapèze sur le dos près de la ligne médiane. Il est appelé » lats » ou les » ailes « .
Les lats facilitent le corps dans les mouvements de traction et complètent les bras dans la poursuite de diverses activités physiques comme tirer quelque chose dans votre corps, ou lorsque vous prenez quelque chose en bas d’une étagère au-dessus de votre tête. En outre, ils sont fortement impliqués dans de nombreux mouvements de natation.
- Rhomboïde
Les rhomboïdes sont situés dans le haut du dos. Ils se trouvent sous les muscles trap et ne sont pas visibles de l’extérieur. Ils naissent de la moelle épinière et se fondent dans l’os scapulaire. Ces muscles ne se voient pas mais ils jouent un rôle essentiel dans le renforcement de l’omoplate et de tous les mouvements du dos.
- Trapèze
Aussi connu sous le nom de, les trapèzes, qui sont situés entre les épaules et le cou. Les trapèzes peuvent en outre être classés en trois divisions – les trapèzes supérieurs, les trapèzes moyens et les trapèzes inférieurs, les trapèzes inférieurs s’étendant jusqu’au bas du dos.
Les trapèzes contrôlent les scapulae ou les omoplates et jouent un rôle important dans les haussements d’épaules et les mouvements du cou. Ils sont utilisés pour incliner et tourner la tête et le cou et hausser les épaules. Ils fournissent également un soutien lorsque vous soulevez des objets au-dessus de votre tête.
- Muscle Teres
Ce muscle se trouve sous les » lats « . Il travaille avec les lats ainsi qu’avec les poignets des rotateurs. Des exercices comme les tractions et les pullovers à un bras ciblent directement ce muscle. Les exercices composés comme les deadlifts, les shoulder presses et les rows ciblent également ce muscle.
- Erector spinae
L’erector spinae ou érecteurs spinaux est un ensemble de muscles qui redressent et font tourner le dos. Il s’agit en fait de muscles profonds qui contribuent à l’extension de la colonne vertébrale et jouent un rôle clé dans la posture. Ils sont également importants lors de la flexion en avant, et sur le côté.
Les muscles des bras et des épaules :
- Biceps
Ce muscle se trouve à l’avant du bras supérieur. Le biceps aide à contrôler le mouvement des articulations de l’épaule et du coude. Au coude, le biceps est essentiel pour soulever des charges, et à l’épaule, il aide à déplacer les bras latéralement, vers l’avant et vers le haut. En gros, ce muscle aide à plier ou à enrouler le bras vers le corps.
- Triceps
Les triceps sont des muscles situés à l’arrière du bras supérieur. Ces muscles aident à stabiliser l’articulation de l’épaule et permettent de redresser l’articulation du coude. Les triceps sont utilisés lors des passes et des tirs au panier, et aident aux mouvements finis comme dans l’écriture, le dessin ou même la poussée et la traction.
- Les deltoïdes
Les deltoïdes, ou delts, sont connus comme les muscles de l’épaule. Ce groupe de muscles est utilisé sur tous les côtés des mouvements de levage du corps. Ils fournissent un soutien lorsque vous portez des objets et aident à garder les objets portés loin de la trajectoire de mouvement des cuisses. Le muscle deltoïde se compose de 3 parties : le deltoïde antérieur, le deltoïde médial et le deltoïde postérieur.
Les muscles abdominaux :
Les muscles préférés de tout culturiste sont les abdominaux. Les abdominaux aident au processus de respiration et protègent les organes internes. Ils sont essentiels dans les mouvements de torsion, comme un swing de golf ou le fait de regarder derrière soi. Ils jouent également un rôle clé dans les mouvements de flexion, et dans le maintien d’une bonne posture, et sont un point essentiel dans l’entraînement MMA (Mixed Martial Arts), également.
- Obliques
Le groupe de muscles sur les côtés des abdominaux sont les obliques. Le mouvement de ces muscles peut entraîner plusieurs actions, mais ils sont surtout connus pour la flexion latérale et la rotation du tronc connues sous le nom de flexion latérale. Les obliques aident à soutenir la colonne vertébrale par l’avant. Ils sont également essentiels pour garder une bonne posture.
Les autres muscles abdominaux importants comprennent :
- Le moyen fessier : L’un des trois muscles fessiers, le gluteus medius relie l’ilium au sommet du fémur. Il contrôle le niveau des hanches et permet la rotation des cuisses.
- Glosse fessier : Muscle le plus grand et le plus externe de la fesse, le grand fessier s’attache à plusieurs endroits du bassin et de la cuisse. Il vous permet d’étendre votre jambe supérieure, de l’écarter et de la tourner vers l’extérieur.
- Serratus anterior : Un groupe de muscles reliés à la cage thoracique, qui aident à stabiliser l’épaule.
- Psoas majeur : Ces muscles relient la partie inférieure de la colonne vertébrale à l’ilium et au fémur et aident à la flexion des hanches.
Les muscles des jambes et des fesses:
- Hamstrings
Les ischio-jambiers sont l’énorme groupe de muscles dans la partie supérieure arrière vos cuisses. Sa fonction principale est de plier vos genoux et d’aider à propulser votre corps vers l’avant dans des activités telles que la marche, la course, le saut ou la réalisation d’un coup de pied de Krav Maga. Ils sont également utilisés pendant les squats et les deadlifts.
- Fessiers
Les fessiers sont les muscles de vos fesses et les plus grands muscles de votre corps. Ce sont des muscles clés dans le mouvement des jambes en arrière et sur les côtés. Les fessiers vous aident également à maintenir l’équilibre en marchant ou en courant.
Quadriceps
Les 4 énormes muscles qui composent l’avant de votre cuisse est le groupe musculaire appelé quadriceps ou » quads « . Le quadriceps est la deuxième structure musculaire majeure du corps humain après le dos. Il est situé dans la partie supérieure avant de la jambe. Les quatre énormes muscles sont à savoir le rectus femoris, le vastus lateral, le vastus intermedius et le vastus medialis.
- Gastrocnémien
Communément appelé les muscles du mollet. Les mollets sont situés dans la partie inférieure arrière de vos jambes. Ce sont des muscles clés lorsque vous soulevez vos talons, comme lorsque vous marchez, courez et montez les escaliers. Ils sont également importants pour les mouvements explosifs tels que le sprint, le saut et l’escalade.
Essayez de trouver des entraînements équilibrés qui peuvent réserver quelques exercices à chaque groupe musculaire de votre corps. Si vous avez l’impression que quelque chose est oublié, prenez le temps de faire quelques minutes d’exercices ciblés, spécifiquement conçus pour les muscles que vous avez l’impression de ne pas assez travailler. Ces exercices ciblés sont assez faciles à trouver sur YouTube, ou vous pouvez en discuter directement avec votre entraîneur. Même dans un camp d’entraînement à petit budget, vous pourrez trouver un entraîneur dédié qui pourra vous guider à travers les meilleures façons de faire des exercices pour un corps en forme.
N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de prendre du volume, un grand corps musclé peut en fait être un désavantage pour les arts martiaux ; mais vous devez vous assurer que vous tonifiez tout cela de manière équilibrée et qu’aucun groupe musculaire n’est laissé de côté.
Authentifié par Rick Spector, écrivain contributeur à BookMartialArts.com. Il travaille avec l’écriture depuis plus de deux ans. Il passe la plupart de son temps hors-travail à s’entraîner au kickboxing de style MMA, à pratiquer la guitare et à rattraper les derniers échauffements viraux des médias sociaux.