La mortelle COVID a mis un terme à la façon dont nous effectuons notre routine quotidienne, que ce soit en allant au bureau, à l’école ou en sortant faire du jogging. Eh bien, c’est le bon moment pour nous tous de sortir de nos zones de confort et d’essayer quelque chose une approche différente pour rester en bonne santé.
Rappellez-vous, un programme d’exercice sain peut vous prévenir des risques de développer des maladies cardiaques, le diabète et bien d’autres. Pour cela, un exercice de planche peut vous faire du bien. Qu’est-ce qu’un exercice de planche ? En quoi cela sera-t-il bénéfique pendant la pandémie et comment en réaliser un sont des questions auxquelles cet article répondra.
Qu’est-ce que l’exercice de la planche ?
Un exercice de planche est le meilleur exercice pour renforcer votre noyau et votre abdomen. Ces exercices renforcent vos hanches, le bas du dos et l’abdomen et améliorent votre équilibre corporel. Il est utilisé dans le yoga, par les boxeurs professionnels et dans des sports comme le hockey, le cricket et le football.
Bénéfices de l’exercice de la planche
Le nombre de calories que vous brûleriez dépend du nombre de minutes que vous effectuez quotidiennement un exercice de planche. Par exemple, une personne pesant 65 kgs brûlerait 3 calories par minute en faisant une planche. Voici ce que votre corps pourrait tirer de l’exercice de la planche.
- Améliore l’équilibre du corps et la posture
- Renforce votre noyau (c’est-à-dire la colonne vertébrale, les os des épaules, le bassin et les articulations).
- Améliore la flexibilité du corps.
- Réduit la graisse du ventre et rend le ventre serré.
- Réduit le mal de dos
- Améliore le métabolisme
Comment faire l’exercice de la banquette ?
Niveau : Débutant
Type : Planche avant/ Planche haute
Il y a plusieurs façons de faire un exercice de planche, et une façon simple est de faire la planche haute ou planche avant. Ce type est similaire aux pompes, mais la seule différence est qu’au lieu de faire reposer le poids de votre corps sur vos paumes, vous devez le faire reposer sur vos coudes.
| Étape 1 | Couché à plat sur le sol. | Étape 2 | Placez votre coude et vos jambes à plat (comme les pompes). | Etape 3 | Poussez votre corps vers le haut et gardez votre menton serré contre votre cou. | Etape 4 | Maintenez votre position pendant 10 secondes. |
| Etape 5 | Ramener votre corps vers le bas et continuer ainsi pendant 3 fois, puis faire une pause. |
NOTE : Assurez-vous que votre dos est complètement droit lorsque vous faites cet exercice. Un exercice de planche peut être modifié en une planche avec levée des jambes et levée des bras. Cependant, si vous êtes un débutant, il est recommandé de faire l’exercice de la planche avant et cela vous fera du bien.
Précautions
Ne faites pas de planches si vous avez les problèmes suivants.
- Si vous avez une blessure à l’épaule
- Si vous ressentez une douleur dans vos épaules après l’exercice.
- Si vous êtes enceinte
- Ne retenez pas votre respiration pendant l’exercice
NOTE : Consultez un médecin si pour plus de perspicacité concernant la réalisation de cet exercice si vous ressentez une des douleurs listées ci-dessus.
Les planches peuvent-elles réduire la graisse du ventre ?
OUI, l’exercice de la planche est un bon brûleur de calories qui réduit la graisse du ventre. Assurez-vous de suivre également un régime alimentaire sain tout en effectuant cet exercice. Ajoutez des fruits frais, des céréales complètes, du poisson, une banane, un yaourt, du thé vert et des avocats à votre alimentation quotidienne. Veillez également à effectuer cet exercice régulièrement et de la bonne manière. Entre les poussées vers le haut et vers le bas, maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez votre corps. Votre entraînement global doit durer 60 secondes.
FAQs
L’exercice de la planche est le meilleur moyen que vous puissiez brûler la graisse du ventre et améliorer la force de votre corps. Si vous cherchez à vous mettre en forme, pensez à ajouter cet exercice à votre programme quotidien. Voici quelques questions fréquemment posées qui vous donneront un aperçu de certaines de ses autres facettes.
1. Peut-on faire une séance de planche de 3 minutes ?
OUI, vous pouvez faire une séance de planche de 3 minutes à condition d’avoir un programme d’entraînement avancé. Un entraînement sur planche d’une minute est plus que nécessaire pour un débutant, tandis qu’un plan d’entraînement de 3 minutes pourrait signifier que vous êtes dans un niveau d’entraînement avancé. Cependant, si vous ne pouvez pas tenir une planche pendant 120 secondes dans les programmes d’entraînement avancés, cela pourrait signifier que votre graisse ou votre faiblesse ou que vous le faites peut-être de la mauvaise manière.
2. Que se passe-t-il si je fais des planches tous les jours ?
Voici ce que vous pouvez en retirer.
- Améliore la flexibilité du corps
- Passe l’énergie du corps à vos bras, vos jambes et votre colonne vertébrale.
- Améliore la vitesse et l’efficacité de la course à pied.
3. Combien de minutes dois-je faire des planches chaque jour ?
Il est conseillé de ne pas faire des planches pendant plus de 2 minutes. Un minimum serait de 1 minute (débutant).
4. Pourquoi est-ce que je tremble en faisant des planches ?
Les planches vous font trembler au début car cet exercice applique tout le poids de votre corps sur vos muscles, ce qui signifie beaucoup de force.
5. Puis-je être en forme juste en faisant des planches ?
Non, les exercices de planches renforcent votre colonne vertébrale et vos épaules, réduisent la graisse corporelle et préviennent les maux de dos. C’est un exercice simple pour rester en forme et améliorer l’équilibre et la souplesse du corps. Il est conseillé de sortir faire du jogging, de la course à pied du vélo ou de la natation pour s’assurer d’avoir l’air svelte.
La planche est un exercice simple que tout le monde devrait ajouter à son programme d’entraînement car il renforce le noyau corporel qui est le muscle principal qui porte tout le poids de votre corps. Cependant, suivez les étapes énumérées ci-dessus pour l’exécuter de la bonne manière et vous aurez des résultats de blancheur. Vivez en bonne santé, restez en sécurité!