De la fatigue au stress, de la grossesse à la rétention d’eau, il existe d’innombrables raisons pour lesquelles nous prenons du poids. Et lorsque nous voyons les kilos tomber, cela peut aussi être dû à un large éventail de causes. Mais qu’en est-il de l’effet yoyo ? Pourquoi certaines personnes voient-elles leur poids monter et descendre en permanence ?
Une fluctuation extrême du poids peut avoir un effet considérable sur votre confiance en vous – de l’exaltation lorsque les chiffres baissent au désespoir lorsque vous voyez l’aiguille de la balance monter. Si vous vous pesez régulièrement, vous remarquerez probablement que les chiffres changent beaucoup – et c’est en fait très courant.
Pourquoi mon poids augmente-t-il et diminue-t-il ?
Le poids peut être affecté par de nombreuses choses. En une seule journée, il peut fluctuer jusqu’à cinq livres de différence. Donc, si vous vous pesez le matin et à nouveau le soir, vous pourriez voir une différence massive dans la façon dont la balance bouge. En voici quelques-unes :
1. Hydratation
Deux tasses d’eau pèsent une livre, il est donc clair de voir comment la déshydratation ou la surhydratation peut entraîner un chiffre plus élevé sur la balance. Environ 50 à 60 % du poids de notre corps est constitué d’eau et la quantité que nous retenons peut changer en fonction des aliments que nous mangeons. Les aliments salés peuvent créer un effet d’éponge dans vos cellules, de sorte que vous retenez plus d’eau que d’habitude. Pour chaque gramme de glucides que votre corps stocke, il stocke également trois grammes d’eau. Lorsque vous réduisez votre apport calorique, vous constatez une baisse de poids car vos réserves de glycogène libèrent l’eau qu’elles retiennent. Une fois que vous vous serez réhydraté, votre poids remontera légèrement. Mais cela ne signifie pas que vous grossissez, c’est simplement votre corps qui s’adapte à des habitudes plus saines.
Hormones
Parfois, la prise de poids n’a rien à voir avec les calories ou l’exercice. Des problèmes de thyroïde aux déséquilibres d’insuline, il y a beaucoup de coupables affectant le poids dans le corps. Mais parfois, ce sont des hormones moins évidentes qui font fluctuer la balance. Un taux élevé d’œstrogènes peut faire grimper votre poids en sollicitant les cellules qui produisent l’insuline et gèrent la glycémie. Un autre coupable est la leptine, également connue sous le nom d' »hormone de la graisse ». Cette hormone pratique est libérée par vos cellules graisseuses pour indiquer à votre cerveau que vous êtes rassasié, mais lorsque nous mangeons trop de fructose (un type de sucre présent dans les fruits et les aliments transformés), votre organisme transforme le sucre en graisse et le taux de leptine augmente. Plus de leptine dans le corps signifie que votre cerveau va devenir résistant au signal que vous êtes rassasié.
Stress
De la vie professionnelle aux problèmes relationnels, nous avons tous connu le stress à un moment donné de notre vie. Le cortisol, l’hormone du stress, est l’ennemi lorsqu’il s’agit de prendre du poids. Lorsqu’il augmente, il encourage le sucre sanguin à se transformer en graisse pour un stockage à long terme et une augmentation du poids. Cela remonte à l’époque de l’homme des cavernes, où les mécanismes biologiques de nos ancêtres leur permettaient de faire face aux famines stressantes de l’époque. Même si vous ne vous sentez pas énormément stressé, il se peut que vous libériez plus de cortisol que vous ne le pensez – lisez comment la musculation peut vous aider à réduire le stress.