Vous avez mal au cou ou au dos ? Votre style de sommeil peut y contribuer.
Si vous vous êtes déjà réveillé avec un bras qui picote ou un cou douloureux, vous avez expérimenté les effets négatifs du sommeil dans une mauvaise position.
La clé est l’alignement : Lorsque vous dormez avec votre colonne vertébrale dans une position neutre, cela réduit la tension sur votre dos et votre cou. Il est également utile de dormir sur une surface ferme.
Alors, quelles sont les positions de sommeil que vous devez embrasser et celles que vous devez éviter ? Voici un récapitulatif, de la meilleure à la pire.
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La position de sommeil idéale : Sur le dos
La meilleure position pour éviter le mal de dos est la position couchée sur le dos. Malgré cela, beaucoup de personnes trouvent que c’est le moyen le plus difficile de profiter d’un sommeil profond. Pour un alignement optimal de la colonne vertébrale, placez un oreiller sous votre tête ou votre cou et un autre sous vos genoux. Si vous êtes enceinte, cependant, vous devez éviter cette position car elle diminue la circulation sanguine vers le cœur et le bébé.
Dormir sur le côté : Un solide dauphin
Le sommeil sur le côté avec les jambes droites est la deuxième meilleure position pour éviter les douleurs au dos et au cou. C’est également une bonne position pour les ronfleurs ou toute personne souffrant d’apnée du sommeil, car elle permet de garder vos voies respiratoires ouvertes. Si vous le pouvez, étirez vos jambes bien droites et rentrez un oreiller entre vos genoux pour maintenir votre colonne vertébrale dans un alignement neutre.
Un autre type de sommeil latéral – avec les jambes pliées vers le haut – est moins idéal pour votre dos. Connu sous le nom de position fœtale, c’est peut-être le style de sommeil le plus populaire, mais il favorise une répartition inégale du poids qui peut provoquer des douleurs dorsales et des articulations douloureuses. Essayez de redresser votre corps dans une position détendue en décollant votre menton et en ajustant vos genoux. Si vous êtes enceinte, c’est un moyen confortable de soulager le poids de votre dos.
La pire position de sommeil : Sur le ventre
Dormir sur le ventre est la pire position pour votre colonne vertébrale, selon Raymond J. Hah, MD, un chirurgien de la colonne vertébrale à la Keck Medicine of USC et professeur adjoint de chirurgie orthopédique clinique à la Keck School of Medicine of USC. « Cette position exerce la plus grande pression sur les muscles et les articulations de votre colonne vertébrale, car elle aplatit la courbe naturelle de votre colonne », explique-t-il. « Dormir sur le ventre vous oblige également à tourner le cou, ce qui peut provoquer des douleurs au niveau du cou et du haut du dos. »
Les recherches montrent qu’il existe une corrélation entre la douleur et le sommeil, il est donc logique d’intégrer à votre style de sommeil des changements simples qui soulagent le mal de dos – et moins de douleur signifie un meilleur sommeil.
par Heidi Tyline King
Vous avez mal au dos ? Les experts de l’USC Spine Center peuvent vous aider. Prenez un rendez-vous ou appelez le (800) USC-CARE (800-872-2273).
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