Muscles primaires : Obliques
Muscles secondaires : Noyau, cuisses, hanches, fessiers
Équipement : Aucun équipement
Instructions pour les levées de jambes latérales
1. Allongez-vous sur le côté avec les jambes complètement étendues et empilées.
2. Soulevez les deux jambes, en gardant les pieds ensemble, et faites une pause de 2 secondes.
3. Abaissez les jambes, répétez, puis changez de côté.
PROPRE FORME ET MODÈLE DE RESPIRATION
Restez le noyau, gardez le haut du corps stable et expirez pendant que vous soulevez les jambes. Engagez vos hanches et vos fessiers et inspirez lorsque vous redescendez les jambes en position de départ.
BÉNÉFICES DE L’EXERCICE
Les levées de jambes latérales ciblent les obliques et renforcent les hanches, les cuisses et le tronc. Cet exercice renforce la force de votre tronc et améliore la stabilité de la colonne vertébrale.
DEMONSTRATION
SETS ET REPS
Faites 8 à 12 répétitions de chaque côté. Pour un entraînement complet du tronc, associez les levées de jambes latérales à des étreintes de genoux, à la torsion russe et à la planche latérale.
CALORIES BRULÉES
Pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant les levées de jambes latérales, entrez votre poids et la durée de l’exercice :
Exercices de base connexes
Essayez ces autres exercices de base pour raffermir, sculpter et renforcer vos abdominaux, obliques, lats et le bas du dos :
Extension du tronc
Torsion du bateau
Crunch latéral allongé
Crunch oblique
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