Guinguette Marais Poitevin

Relaxation

Des outils de relaxation simples, comme la respiration profonde et l’imagerie relaxante, peuvent aider à calmer les sentiments de colère. Il existe des livres et des cours qui peuvent vous apprendre des techniques de relaxation, et une fois que vous avez appris les techniques, vous pouvez y faire appel dans n’importe quelle situation. Si vous êtes impliqué dans une relation où les deux partenaires sont colériques, il pourrait être bon que vous appreniez tous les deux ces techniques.

Certaines étapes simples que vous pouvez essayer :

• Respirez profondément, à partir de votre diaphragme ; respirer à partir de votre poitrine ne vous détendra pas. Imaginez que votre respiration remonte de vos  » tripes  »

• Répétez lentement un mot ou une phrase calme, comme  » détendez-vous « ,  » allez-y doucement « . Répétez-le à vous-même tout en respirant profondément.

• Utiliser l’imagerie ; visualisez une expérience relaxante, soit à partir de votre mémoire, soit à partir de votre imagination.

• Des exercices lents et fatigants de type yoga peuvent détendre vos muscles et vous faire sentir beaucoup plus calme.

Pratiquer ces techniques quotidiennement. Apprenez à les utiliser automatiquement lorsque vous êtes dans une situation tendue.

Restructuration cognitive

En termes simples, cela signifie changer votre façon de penser. Les personnes en colère ont tendance à jurer, à jurer ou à parler en termes très colorés qui reflètent leurs pensées intérieures. Lorsque vous êtes en colère, vos pensées peuvent devenir très exagérées et trop dramatiques. Essayez de remplacer ces pensées par des pensées plus rationnelles. Par exemple, au lieu de vous dire :  » oh, c’est affreux, c’est terrible, tout est fichu « , dites-vous :  » c’est frustrant, et il est compréhensible que cela me contrarie, mais ce n’est pas la fin du monde et se mettre en colère ne va pas arranger les choses de toute façon. « 

Faites attention aux mots comme  » jamais  » ou  » toujours  » lorsque vous parlez de vous ou de quelqu’un d’autre. « Cette !&*%@ machine ne fonctionne jamais » ou « tu oublies toujours des choses » ne sont pas seulement inexacts, ils servent aussi à vous faire sentir que votre colère est justifiée et qu’il n’y a aucun moyen de résoudre le problème. Ils aliènent et humilient également les personnes qui pourraient autrement être disposées à travailler avec vous sur une solution.

Rappellez-vous que vous mettre en colère ne va rien arranger, que cela ne vous fera pas vous sentir mieux (et peut même vous faire vous sentir pire).

La logique vainc la colère, car la colère, même lorsqu’elle est justifiée, peut rapidement devenir irrationnelle. Utilisez donc une logique froide et dure sur vous-même. Rappelez-vous que le monde n’est  » pas là pour vous attraper « , que vous subissez simplement certaines aspérités de la vie quotidienne. Faites-le chaque fois que vous sentez que la colère prend le dessus, et cela vous aidera à trouver une perspective plus équilibrée. Les personnes en colère ont tendance à exiger certaines choses : l’équité, l’appréciation, l’accord, la volonté de faire les choses à leur manière. Tout le monde veut ces choses, et nous sommes tous blessés et déçus lorsque nous ne les obtenons pas, mais les personnes en colère les exigent, et lorsque leurs demandes ne sont pas satisfaites, leur déception se transforme en colère. Dans le cadre de leur restructuration cognitive, les personnes en colère doivent prendre conscience de leur nature exigeante et traduire leurs attentes en désirs. En d’autres termes, dire « j’aimerais » quelque chose est plus sain que dire « j’exige » ou « je dois avoir » quelque chose. Lorsque vous ne parvenez pas à obtenir ce que vous voulez, vous éprouvez les réactions normales – frustration, déception, blessure – mais pas de colère. Certaines personnes en colère utilisent cette colère comme un moyen d’éviter de se sentir blessées, mais cela ne signifie pas que la blessure disparaît.

Résolution de problèmes

Parfois, notre colère et notre frustration sont causées par des problèmes très réels et incontournables dans nos vies. La colère n’est pas toujours mal placée, et c’est souvent une réponse saine et naturelle à ces difficultés. Il existe également une croyance culturelle selon laquelle tout problème a une solution, et il est d’autant plus frustrant de découvrir que ce n’est pas toujours le cas. La meilleure attitude à apporter à une telle situation n’est donc pas de se concentrer sur la recherche de la solution, mais plutôt sur la façon dont vous gérez et affrontez le problème.

Faites un plan, et vérifiez vos progrès en cours de route. Résolvez de donner le meilleur de vous-même, mais aussi de ne pas vous punir si une réponse ne vient pas tout de suite. Si vous pouvez l’aborder avec vos meilleures intentions et vos meilleurs efforts et tenter sérieusement de l’affronter de front, vous serez moins susceptible de perdre patience et de tomber dans le tout ou rien, même si le problème n’est pas résolu tout de suite.

Meilleure communication

Les personnes en colère ont tendance à sauter aux conclusions – et à agir en conséquence – et certaines de ces conclusions peuvent être très inexactes. La première chose à faire si vous êtes dans une discussion animée est de ralentir et de réfléchir à vos réponses. Ne dites pas la première chose qui vous passe par la tête, mais ralentissez et réfléchissez bien à ce que vous voulez dire. En même temps, écoutez attentivement ce que l’autre personne dit et prenez votre temps avant de répondre.

Écoutez aussi ce qui sous-tend la colère. Par exemple, vous aimez une certaine liberté et un espace personnel, et votre « moitié » veut plus de connexion et de proximité. S’il ou elle commence à se plaindre de vos activités, ne ripostez pas en peignant votre partenaire comme un geôlier, un gardien ou un albatros autour de votre cou.

Il est naturel d’être sur la défensive lorsqu’on vous critique, mais ne ripostez pas. Au lieu de cela, écoutez ce qui se cache derrière les mots : le message selon lequel cette personne pourrait se sentir négligée et mal aimée. Cela peut nécessiter beaucoup de questions patientes de votre part et un peu d’espace pour respirer, mais ne laissez pas votre colère – ou celle de votre partenaire – faire déraper une discussion. Garder votre sang-froid peut empêcher la situation de devenir désastreuse.

Utiliser l’humour

L’humour  » bête  » peut aider à désamorcer la rage de plusieurs façons. D’abord, il peut vous aider à avoir une perspective plus équilibrée. Lorsque vous vous mettez en colère et que vous appelez quelqu’un par son nom ou que vous le désignez par une expression imaginative, arrêtez-vous et imaginez à quoi ressemblerait littéralement ce mot. Si vous êtes au travail et que vous considérez un collègue comme un « sac à merde » ou une « forme de vie unicellulaire », par exemple, imaginez un grand sac plein de terre (ou une amibe) assis au bureau de votre collègue, parlant au téléphone, participant à des réunions. Faites cela chaque fois qu’un nom vous vient à l’esprit à propos d’une autre personne. Si vous le pouvez, faites un dessin de ce à quoi la chose réelle pourrait ressembler. Cela atténuera en grande partie votre fureur ; et l’on peut toujours compter sur l’humour pour dénouer une situation tendue.

Le message sous-jacent des personnes très en colère, selon le Dr Deffenbacher, est le suivant : « les choses devraient aller comme je l’entends ! » Les personnes en colère ont tendance à penser qu’elles ont moralement raison, que tout blocage ou changement de leurs plans est une indignité insupportable et qu’elles ne devraient PAS avoir à souffrir de cette façon. Peut-être que d’autres personnes le font, mais pas elles !

Lorsque vous ressentez cette envie, suggère-t-il, imaginez-vous comme un dieu ou une déesse, un souverain suprême, qui possède les rues et les magasins et les bureaux, marchant seul et ayant votre chemin dans toutes les situations tandis que les autres s’en remettent à vous. Plus vous détaillerez vos scènes imaginaires, plus vous aurez de chances de vous rendre compte que vous êtes peut-être déraisonnable ; vous réaliserez également à quel point les choses qui vous mettent en colère sont sans importance. Il y a deux mises en garde à faire en utilisant l’humour. Premièrement, n’essayez pas de « rire » de vos problèmes ; utilisez plutôt l’humour pour vous aider à les affronter de manière plus constructive. Deuxièmement, ne cédez pas à un humour dur et sarcastique ; ce n’est qu’une autre forme d’expression malsaine de la colère.

Ce que ces techniques ont en commun, c’est le refus de se prendre trop au sérieux. La colère est une émotion sérieuse, mais elle est souvent accompagnée d’idées qui, si elles sont examinées, peuvent vous faire rire.

Changer votre environnement

C’est parfois notre environnement immédiat qui nous donne des motifs d’irritation et de fureur. Les problèmes et les responsabilités peuvent vous peser et vous mettre en colère contre le  » piège  » dans lequel vous semblez être tombé et toutes les personnes et les choses qui forment ce piège.

Donnez-vous une pause. Assurez-vous de prévoir des « temps personnels » aux moments de la journée que vous savez être particulièrement stressants. Prenons l’exemple de la mère qui travaille et qui a pour règle permanente que lorsqu’elle rentre du travail, pendant les 15 premières minutes, « personne ne parle à maman, sauf si la maison est en feu. » Après cette brève période de calme, elle se sent mieux préparée à gérer les demandes de ses enfants sans leur exploser à la figure.

Autres conseils pour se détendre

Mise au point : Si vous et votre conjoint avez tendance à vous disputer lorsque vous discutez de choses le soir – peut-être êtes-vous fatigués, ou distraits, ou peut-être est-ce simplement une habitude – essayez de changer les moments où vous parlez de sujets importants afin que ces discussions ne se transforment pas en disputes.

Évitement : Si la chambre chaotique de votre enfant vous rend furieux chaque fois que vous y passez, fermez la porte. Ne vous obligez pas à regarder ce qui vous rend furieux. Ne vous dites pas « eh bien, mon enfant devrait ranger sa chambre pour que je n’aie pas à me mettre en colère ! ». Ce n’est pas le but. Le but est de rester calme.

Trouver des alternatives : Si votre trajet quotidien dans la circulation vous laisse dans un état de rage et de frustration, donnez-vous un projet – apprenez ou tracez un autre itinéraire, moins encombré ou plus pittoresque. Ou trouvez une autre alternative, comme un bus ou un train de banlieue.