Mythe : Soulever des poids vous rendra gros et volumineux
Vérité : Ceci est peut être une préoccupation pour les femmes lorsqu’elles commencent un programme d’haltérophilie. À moins que vous ne prévoyiez de consommer une tonne de calories supplémentaires, vos muscles ne se développeront que jusqu’à une taille saine et normale basée sur votre propre génétique. Ce n’est pas aussi facile que les femmes le pensent de prendre de la masse musculaire.
Avec une nutrition appropriée, soulever des poids créera un physique plus maigre et augmentera le métabolisme.
Mythe : Le muscle se transforme en graisse si vous arrêtez de soulever des poids.
Vérité : les muscles ne se transformeront jamais en graisse. C’est en fait impossible car le muscle et la graisse sont complètement différents. Vos muscles ne se transformeront pas en graisse si vous arrêtez de soulever des poids. Cependant, le fait d’avoir des muscles aidera à brûler les graisses. En fait, la musculation continue de brûler plus de calories jusqu’à 24 heures après votre séance d’entraînement.
Mythe : Faire du cardio brûle plus de calories que soulever des poids.
Vérité : C’est en fait exactement le contraire. Lorsque vous soulevez des poids, vous faites travailler vos muscles. Cela met un pic dans votre métabolisme, ce qui amène votre corps à brûler continuellement des calories pendant les 24-36 heures suivantes. Cela se produit parce que lorsque vous soulevez des poids, vous déchirez vos fibres musculaires. Le corps passe alors les 36 heures suivantes à réparer ces muscles, en brûlant des calories pendant tout ce temps. Au fur et à mesure que vous construisez plus de muscles dans votre corps, vous brûlez plus de calories en ne faisant rien. Le cardio peut aider dans le processus pour perdre du poids mais sans l’haltérophilie, vous risquez de ne jamais atteindre le look souhaité.
Le mythe : L’haltérophilie diminue la flexibilité.
Vérité : Une étude dans le Journal of Strength & Conditioning Research a révélé que l’entraînement en résistance améliore la flexibilité ainsi que les étirements statiques. Il est important de travailler en utilisant toute l’amplitude du mouvement. Utilisez une gamme complète de mouvements pendant l’haltérophilie pour améliorer la flexibilité. Chez Novo Body, tous les cours commencent et se terminent par une série d’étirements.
Mythe : Manger un repas par jour est préférable à plusieurs repas lorsqu’il s’agit de perdre du poids.
Vérité : Pensez à votre corps comme à une machine. Pour qu’une machine fonctionne correctement, elle a besoin de carburant. La nourriture est ce carburant. Lorsqu’une personne décide de ne manger qu’une fois ou quelques fois dans la journée, votre corps commence à chercher d’autres moyens de s’alimenter. Il va commencer à prendre l’énergie de vos muscles. Cela signifie qu’il va commencer à décomposer vos muscles afin de passer la journée. Comme votre corps ne sait pas quand le prochain repas va arriver, il va s’accrocher à tout ce qu’il trouve. Cela signifie que le prochain repas que vous prendrez après avoir été trop longtemps sans nourriture sera automatiquement stocké directement dans votre graisse. C’est ce que fait le corps lorsqu’il passe en mode famine. Un moyen facile d’amener votre corps à travailler pour vous et non contre vous est de manger un petit encas entre vos repas principaux. Par exemple, une poignée d’amandes ou un shake protéiné hypocalorique. Cela permettra à votre corps de savoir qu’il est nourri et qu’il n’a pas besoin de paniquer.
Mythe : S’entraîner pendant deux heures à la salle de sport est mieux que 45 minutes.
Vérité : La plupart des gens pensent qu’ils doivent s’entraîner tous les jours pendant deux heures pour avoir une bonne apparence. La réalité est qu’à moins d’être un body builder de compétition mangeant une énorme quantité de nourriture chaque jour, il n’est pas nécessaire de se soumettre à deux heures d’entraînement. Ce qui compte, c’est l’efficacité dont vous faites preuve dans les 45 à 60 minutes qui suivent. Le problème des séances d’entraînement prolongées est qu’au bout d’une heure environ, votre corps commence à être très fatigué. À ce stade, pour pouvoir poursuivre l’exercice physique, votre corps cherche une source d’énergie. Cette énergie, ce sont vos muscles. Votre corps va commencer à déchirer vos muscles pour pouvoir continuer à s’entraîner. Ceci est contre-productif pour changer votre apparence. Vous voulez vous débarrasser de la graisse corporelle et conserver vos muscles. Évitez le surentraînement en étant intelligent. Il ne s’agit pas de savoir combien de temps vous faites l’exercice. Il s’agit de savoir combien vous pouvez en faire en peu de temps.