Votre digestion est-elle en bonne santé ? Il se peut que vous ayez des épisodes de gaz ou de ballonnements, ou que les choses soient pires avec des épisodes réguliers de constipation, de brûlures d’estomac ou d’une affection plus grave.
Ou, vous soyez mai régulier avec peu ou pas de problèmes d’estomac. Vous avez de la chance ! Pour maintenir l’intestin en état de marche, de nombreuses personnes prennent des médicaments en vente libre ou sur ordonnance pour soulager leurs symptômes et leurs douleurs. D’autres gèrent les choses avec des remèdes maison, des thés ou des compléments alternatifs.
Mais qu’en est-il de rendre le processus digestif un peu plus agréable sans avoir à ingérer quoi que ce soit ? Il est possible de le faire de ses propres mains. Comment ? Grâce à l’automassage !
Prévention cite les conseils de la diététicienne McKel Hill, qui a écrit sur son blog sur l’alimentation consciente et la digestion. Hill évoque l’impact du stress sur le corps et le système nerveux, et comment, à son tour, il peut entraver une digestion naturelle et saine.
Non seulement une mauvaise mastication peut entraîner une mauvaise digestion, mais un esprit stressé peut provoquer une inflammation et une tension dans votre ventre. Le fait d’être refoulé et de ressentir des frissons bizarres dans le ventre pourrait être directement lié au niveau de stress. C’est pourquoi Hill suggère de s’adonner à quelques soins personnels avant et après un repas pour aider votre système.
Voici la technique du massage de l’estomac de deux minutes qu’elle recommande :
-
Coucher
Coucher sur le dos et plier les genoux pour que votre flotte soit à plat. Prenez plusieurs respirations profondes.
-
Positionnez vos mains
Mettez vos deux mains sur votre abdomen, poussez doucement vers le bas et commencez à masser en utilisant des mouvements larges et circulaires, en passant sur tout votre ventre et vos côtés.
-
Touchez les points
Avec le bout de vos doigts ou vos paumes, appliquez quelques pressions douces sur les points tendus le long des muscles du ventre et sous la cage thoracique. N’oubliez pas le haut de la zone de l’estomac qui se trouve au milieu des côtes. Répétez ces mouvements et continuez jusqu’à ce que votre estomac se sente détendu.
Vous pouvez faire cela quelques minutes avant un repas ou quelques heures après avoir mangé. Hill souligne qu’en faisant ce massage, votre cerveau et les muscles de l’estomac déclenchent une « réponse de repos » dans le corps. Cela vous met en place pour un moment plus facile quand il s’agit de digestion et d’élimination.
En outre, elle affirme qu’il est également important de bien mâcher vos aliments et de prendre de petites gorgées de votre boisson pendant un repas pour aider tout à se décomposer correctement.
Plusieurs études soutiennent les avantages du massage de l’estomac pour les personnes qui cherchent à soulager la constipation, les ballonnements et même les crampes menstruelles. Bien que Hill suggère de le faire pendant deux minutes rapides, vous pouvez le faire pendant dix ou quinze, soit une fois par jour, soit deux à trois fois.
Si vous vous sentez très inspiré dans le département des soins personnels, allez plus loin en incorporant quelques huiles essentielles. Passez quelques minutes supplémentaires sur les points de votre ventre qui ont besoin d’une attention particulière. Soyez doux avec vous-même avec ce massage et vous pourrez constater une amélioration des habitudes intestinales et de la fonction digestive.
Vous souffrez de constipation ou d’autres problèmes digestifs ? Essayeriez-vous cet automassage pour une durée quelconque ? Quelles autres pratiques aident votre processus digestif ?
.