Wat is het eerste waar je kleine atleten naar grijpen na een sprint van 30 minuten in 90 graden Texaans weer? Net als in een reclamespot grijpen ze naar hun Gatorade (of Powerade), gieten het naar binnen en halen opgelucht adem. Gatorade werd in 1965 in het leven geroepen toen een hoofdcoach van de Universiteit van Florida iets wilde doen aan de effecten van een elektrolytengebrek bij zijn voetbalspelers. Het drankje zou de lichaamsvloeistoffen vervangen die zijn atleten tijdens de fysieke inspanning verloren. Onnodig te zeggen dat het drankje vol van deze onzichtbare dingen, “elektrolyten” genoemd, een succes werd. En Gatorade is nu een bron van aanvulling voor 75% van de Amerikaanse gezinnen waarvan de kinderen aan een of andere sport doen. Go Gators!
Dus we weten dat Gatorade helpt bij mensen met te weinig elektrolyten in hun lichaam, maar is het mogelijk om er te veel van te consumeren? Bestaat er zoiets als een elektrolyten onbalans door het consumeren van te veel elektrolyten? Laten we eens een kijkje nemen.
Elektrolyten onbalans: Too Much of a Good Thing?
Wat is een elektrolyt precies? Een elektrolyt is een positief of negatief geladen ion dat een elektrisch geleidende oplossing vormt wanneer het in water is opgelost. Elektrolyten zorgen voor een lading die essentieel is voor het leven en de overleving van de mens, en moeten in de juiste concentraties in het lichaam worden gehouden. De belangrijkste elektrolyten voor het aanvullen van het lichaam zijn kalium, natrium, magnesium en calcium. Omdat dit vitamines zijn, denken ouders en kinderen gemakkelijk dat ze er veel van kunnen hebben. Maar net als alles kan een teveel aan elektrolyten ongezond zijn:
-
- Te veel natrium, ook wel hypernatriëmie genoemd, kan duizeligheid, overgeven en diarree veroorzaken.
- Te veel kalium, bekend als hyperkaliëmie, kan uw nierfunctie beïnvloeden en hartritmestoornissen, misselijkheid en een onregelmatige pols veroorzaken.
- Te veel calcium, bekend als hypercalciëmie, kan leiden tot vermoeidheid, lusteloosheid, toevallen, en bot- en gewrichtspijn.
- Te veel magnesium kan spierzwakte, misselijkheid, duizeligheid, verwarring en hartritmestoornissen veroorzaken. In het ergste geval kan het spier- en neurologische schade veroorzaken.
Hoe een onevenwichtige elektrolytenbalans te voorkomen
Leer je kinderen dat water nog steeds de beste bron van hydratatie is. Tijdens trainingen en wedstrijden met veel activiteit moeten ze wat water bij hun sportdrankjes doen. Als alternatief voor sportdrankjes zijn fruit en groenten rijk aan elektrolyten en bevatten ze veel minder suiker. De vuistregel is dat als je aan duursport doet, zoals langeafstandslopen, Gatorade of Powerade op zijn plaats is. Maar als uw kinderen slechts een spel of activiteit van een uur spelen, zijn groenten en water voldoende en hoeft u zich geen zorgen te maken over vitaminetoxiciteit.
→ Wilt u weten hoe u hitte-uitputting of een gebroken enkel kunt herkennen, of hoe u uw kinderen uit de eerste hulp kunt houden? Bezoek onze blog of maak kennis met onze artsen bij HHER in Tyler en Longview, Texas.