Guinguette Marais Poitevin

Weliswaar veelzijdig en heerlijk, maar proteïnepoeder is ook een moeiteloze manier om onze dagelijkse eiwitinname te verhogen en zo de dagelijkse aanbevolen dosis van 46 gram voor vrouwen en 56 gram voor mannen te helpen bereiken. Eiwit heeft een aantal belangrijke voordelen voor de gezondheid: het vermindert trek, vult de spieren aan, verhoogt de energie en helpt bij gewichtsverlies. En om het nog beter te maken: eiwitpoeders bevatten ook weinig calorieën en zijn heel eenvoudig te combineren met het voedsel dat u al eet. Dus als u genoeg heeft van gewone proteïneshakes en nieuwsgierig bent naar koken met proteïnepoeder, dan is het tijd om het eenvoudigweg toe te voegen aan elk onderdeel van uw dieet.

Omdat de smaken van proteïnepoeder variëren van pindakaas en chocolade tot sinaasappel creamsicle – met een assortiment van mengsels die passen bij tal van dieetlevensstijlen – moet je wel een beetje opletten wat je waar doorheen mengt. En omdat een van de belangrijkste onderdelen van het binnenkrijgen van eiwit in je lichaam de kwaliteit van het eiwit is, moet je niet vergeten te onderzoeken wat de beste en slechtste eiwitpoeders zijn om te kiezen. Laten we nu eens beginnen met koken met eiwitpoeder!

Hoe kun je van een traditioneel ongezond ontbijt een spieropbouwende machine maken? Voeg eiwitpoeder toe! Deze supersimpele pannenkoeken bevatten niet één, maar drie bronnen van eiwitten: eiwitpoeder, hele haver, Griekse yoghurt en melk.

Haal ons recept voor De Beste Eiwit Pannenkoeken.

Neemt u uw toevlucht tot de vieze voorverpakte havermout omdat u denkt dat gewone havermout een saai ontbijt zonder smaak is? Zo hoeft het niet te zijn! Je kunt beginnen met koken met proteïnepoeder door die voorverpakte havermoutpakketten (die vol zitten met kunstmatige ingrediënten, additieven en suiker) weg te gooien en je over te geven aan een stevig ontbijt met behulp van wat proteïnepoeder. Meng ¼ kopje havermout met 1 kopje water (of je favoriete notenmelk), 1 maatschepje proteïnepoeder, 1/2 eetlepel lijnzaad, een in blokjes gesneden groene appel, en nootmuskaat. Breng het water aan de kook, voeg de havermout toe, zet het op een laag pitje en laat het 30 minuten zachtjes koken. Voeg aan het eind alle ingrediënten toe en je hebt een heerlijk warme kom gezonde havermout of gekoelde overnight oats.

Zin in een hele reep? Maak in plaats daarvan een aantal no-bake proteïne-energieballetjes! Maak er een heleboel en neem ze mee als tussendoortje door de week. Probeer een van deze 25 recepten voor Energy Balls die de hype waarmaken.

Blijf op de hoogte: Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang het laatste foodnieuws direct in je inbox.

Honger naar een milkshake? Geef je milkshake een boost met de geweldige voordelen van proteïnepoeder door wat proteïne toe te voegen! Probeer een van deze 22 beste eiwitshake-recepten voor gewichtsverlies.

Gooi je saaie wafels van vroeger en maak dit eiwitrijke deeg in elkaar. Maak deze eiwitwafels en bewaar daarna je wafelijzer voor deze 19 niet-wafelachtige dingen die je in een wafelijzer kunt maken.

Haal ons recept voor Chocolade Eiwitwafels.

Maak van je fruitsmoothie een proteïnesmoothie door een schepje van je favoriete mix van proteïnepoeder toe te voegen. Om het nog voedzamer te maken, kun je chiazaad en lijnzaadmeel toevoegen. Je kunt zelfs een aantal van je favoriete desserts zoals worteltaart of kokosroomtaart in smoothievorm namaken met behulp van die gearomatiseerde eiwitpoeders. Ze geven een smoothie een geweldige consistentie en wat vaak benodigde zoete smaak.

Geef onze recepten voor 22 Eiwitrijke Smoothie Recepten van Dieet en Fitness Experts.

Begin je dag goed met de cafeïne die je nodig hebt om je energie te laten stromen en de proteïne die je nodig hebt om je energie op peil te houden. Voeg een schepje proteïnepoeder en amandel- of kokosmelk toe aan een vers gezet kopje koffie, roer en geniet. Koffie zit al boordevol natuurlijke antioxidanten en stofwisselingsbevorderende eigenschappen, dus waarom zou je er niet wat extra voordelen aan toevoegen met behulp van proteïnepoeder?

Brownies, cakes, koekjes en meer – er is geen tekort aan gezonde desserts waar je proteïnepoeder aan kunt toevoegen! Kies een proteïnepoeder met de smaak waar je dessert naar op zoek is en meng het rechtstreeks door het beslag. We houden van dit eiwit brownies recept van Ambitious Kitchen waarmee je een brownie kunt eten voor slechts 100 calorieën! Het is een van de gemakkelijkste manieren om te beginnen met het koken met eiwitpoeder.

Waarom een eiwitreep kopen als je er zelf een kunt maken? Maak je eigen proteïnepoeder door het te mengen in je eigen recept voor een eiwitreep, zoals deze van Minimalist Baker.

Deze bosbessenproteïnedoughnuts zijn waanzinnig lekker. En met 8 gram koolhydraten en 17 gram eiwit per donut, zul je het niet bij één houden! Dit recept is gemakkelijk te maken, waardoor uw volgende zoetigheid hunkeren is bevredigend (in meer dan een opzicht)!

Geef dit recept van Kinda Healthy Recipes.

Yoghurt is een heerlijke snack boordevol gezondheidsvoordelen zoals botopbouwend calcium en probiotica.opbouwend calcium en probiotica. Uit een onderzoek van The American Journal of Clinical Nutrition is gebleken dat er een direct verband bestaat tussen de melkzuurproducerende bacteriën in yoghurt en een sterke darmgezondheid. Combineer een kleine schep vanille eiwitpoeder, gewone Griekse yoghurt, gemengde bessen, kaneel, en een handvol geschaafde amandelen en krijg een smaakvolle traktatie op elk moment van de dag!

Krijg dit yoghurt parfait recept van How Sweet Eats.

Wanneer het aankomt op een lekkere traktatie die niet darm-verscheurend is, kun je chia gemakkelijk combineren met elke vloeistof om de consistentie van pudding te krijgen zonder onnodige toevoegingen. Om je chia traktatie nog spannender te maken, gooi er een schep chocolade eiwitpoeder bij om het die extra zoete kick te geven waar je naar op zoek bent en nog meer eiwitten.

Geef dit chia pudding recept op My Darling Vegan.

Klinkt overbodig? Misschien wel, maar door een beetje proteïnepoeder zonder smaakstoffen aan je gehaktballen, groenteburgers of lasagne toe te voegen, kun je die buikkrimpvoordelen echt vergroten. Het is een geweldig bindmiddel en zorgt ervoor dat je klassieke maaltijden blijven smaken en aanvoelen zoals ze horen te smaken! Er zijn ook geen gekke stappen; voeg gewoon ¼ kopje proteïnepoeder toe aan je favoriete recept.

Krijg dit veggie burger recept op A Beautiful Mess.

Een kom verfrissend fruit is als niets anders- sappig, verkwikkend, en zo bevredigend. Maar fruit is een van de voedselgroepen die het laat afweten als het gaat om de calorie-eiwitverhouding. Door je fruit te bestrooien met proteïnepoeder, kun je dat veranderen! Dit wordt een perfecte middagsnack waarmee je al je vitale voedingsstoffen binnenkrijgt.

Maak een dip door eiwitpoeder te combineren met een van je gezonde favorieten voor wat extra taille-whittling voordelen. Je kunt een schep chocolade proteïnepoeder, een eetlepel notenboter en een eetlepel water per keer combineren tot het de gewenste consistentie heeft om je appels in te dippen. Of ga voor een hartige Griekse yoghurt Tzatziki dip, hummus, of guacamole met de toevoeging van een schep niet-gearomatiseerd eiwitpoeder. Zorg ervoor dat je niet zoveel toevoegt dat het de textuur van de dip verandert; voeg het langzaam toe en voeg een vloeistof toe zoals water of citroensap indien nodig.

Geef dit browniebeslag proteïnedip recept van A Big Man’s World.

Proteïne-pizza? Ja, graag! Het is moeilijk om een goed stuk pizza te weerstaan, dus stop met dat weerstaan en geniet van een gezonde versie van de oude favoriet. Maak een basis pizzadeeg met 1 kop gerolde haver, ¼ kop proteïnepoeder zonder smaakstoffen, 1 heel ei, 2 eiwitten, en kruiden naar keuze. Of neem dit eiwit pizzadeeg recept op A Beautiful Mess.

Ja, aardappelpuree is een van de vele manieren waarop je kunt gaan koken met proteïnepoeder! Of eigenlijk met elke groente die gepureerd kan worden. Een klein schepje smaakloos proteïnepoeder kan worden toegevoegd aan puree van groenten zoals pompoen, bloemkool of aardappelen en het zou wel eens de oplossing kunnen zijn om de juiste consistentie te krijgen. Als het te stevig lijkt, voeg dan een scheutje amandelmelk of water toe.

Er zijn eindeloos veel snacks die je zelf kunt maken of kunt aanvullen met proteïnepoeder om een boost honger-verpletterende proteïne in je lichaam te krijgen. Gooi popcorn of gebakken kikkererwten in chocolade-eiwitpoeder en chipotle-poeder voor een perfecte balans tussen zoet en zout. Over popcorn gesproken… Is popcorn gezond? Gediplomeerde diëtisten oordelen voor eens en voor altijd