De maaltijdplanning van de 21 Day Fix kan een uitdaging zijn en een beetje overweldigend als je aan de reis begint. Het tellen van verpakkingen en leren welke voedingsmiddelen zijn goedgekeurd en niet-goedgekeurd (en waarom) is veel om te verwerken tijdens je eerste week.
Zelfs als je recepten hebt met de tellingen al voor je berekend, kan het moeilijk zijn om te beginnen en je zou je kunnen realiseren dat veel van je favoriete recepten niet de clean eating richtlijnen volgen die door de 21 Day Fix zijn ingesteld.
Werkt dit 21-dagenplan voor maaltijden?
De 21 Day Fix is een op macro’s gebaseerd programma dat je lichaam de juiste hoeveelheid koolhydraten, vetten, groenten, eiwitten en oliën geeft. Het werkt voor heel veel mensen en als je je eraan houdt, helpt de 21 Day Fix je met portiecontrole en het eten van de juiste combinaties van voedingsmiddelen.
Uit eigen ervaring weet ik dat als je weet wat je een dag of week gaat eten, dit de stress van de Fix aanzienlijk vermindert en de drang naar ongezonde tussendoortjes sterk vermindert, wat je zal helpen om op schema te blijven.
Eén tip die ik wil delen is om altijd eerst het avondeten te plannen. Het is meestal het moeilijkst om iets “op de planning” te vinden dat iedereen in je gezin wil eten, dus het is het makkelijkst om eerst die maaltijd te plannen en daar de andere bakjes omheen te zetten.
Kom FIX met me mee! We beginnen onze volgende ronde op 1 april!
Lees meer over mijn begeleide rondes en meld je hier aan.
21 Day Fix-beugels:
1.200-1.499 calorieën, Plan A: 4 groene bakjes (groenten), 2 paarse bakjes (fruit), 4 rode bakjes (eiwit), 2 gele bakjes (koolhydraten), 1 blauw bakje (gezonde vetten), 1 oranje bakje (zaden en dressings), en 3 theelepels olie. (Dit zijn de bijgewerkte tellingen van de nieuwe Ultimate Portion Fix, uitgebracht in maart 2019)
1.500-1.799 calorieën, Plan B: 4 groene bakjes (groenten), 3 paarse bakjes (fruit), 4 rode bakjes (eiwitten), 3 gele bakjes (koolhydraten), 1 blauw bakje (gezonde vetten), 1 oranje bakje (zaden en dressings), en 4 theelepels olie.
1.800-2.099 calorieën, Plan C: 5 groene bakjes (groenten), 3 paarse bakjes (fruit), 5 rode bakjes (eiwit), 4 gele bakjes (koolhydraten), 1 blauw bakje (gezonde vetten), 1 oranje bakje (zaden en dressings), en 5 theelepels olie.
2.100-2.299 calorieën, Plan D: 6 groene bakjes (groenten), 4 paarse bakjes (fruit), 6 rode bakjes (eiwit), 4 gele bakjes (koolhydraten), 1 blauw bakje (gezonde vetten), 1 oranje bakje (zaden en dressings), en 6 theelepels olie.
2.300-2.499 calorieën, Plan E: 7 groene bakjes (groenten), 5 paarse bakjes (fruit), 6 rode bakjes (eiwit), 5 gele bakjes (koolhydraten), 1 blauw bakje (gezonde vetten), 1 oranje bakje (zaden en dressings), en 7 theelepels olie.
2.500-2.800 calorieën, Plan F: 8 groene bakjes (groenten), 5 paarse bakjes (fruit), 7 rode bakjes (eiwit), 5 gele bakjes (koolhydraten), 1 blauw bakje (gezonde vetten), 1 oranje bakje (zaden en dressings), en 8 theelepels olie.
Een GRATIS voorbeeld van een 21 Day Fix Maaltijdplan voor je eerste week van het 21 Day Fix eetplan:
Als je eenmaal je bakjes voor gewichtsverlies onder de knie hebt – hoeveel je er per dag moet eten, hoeveel keer per dag je moet eten zodat je ze allemaal binnenkrijgt – is het makkelijker om creatievere recepten te gebruiken.
Dit voorbeeld van een maaltijdplan is voor de laagste schijf-A. Voor de andere Ultimate Portion Fix calorie schalen (B, C, D, E, en F), voeg meer van dezelfde voedingsmiddelen tot je in staat bent om al uw containers in te krijgen voor de dag.
Zondag
Ontbijt: 2 eieren, 4 sneetjes kalkoenspek, een sneetje volkoren toast met 1 tl boter (2R, 1Y, 1tsp)
Tussendoortje: 1C rauwe groenten en 1/2 medium banaan (1G, 1P)
Lunch: Natriumarme kalkoenreepjes, kleine appel met pindakaas (1R, 1P, 2 tl)
Nack: 1C rauwkost met kaas en ongezouten pinda’s (1G, 1B, 1O)
Diner: Gegrilde kip, 2C broccoli, zoete aardappel met kaneel (1R, 2G, 1Y)
Maandag
Ontbijt: Havermout met in blokjes gesneden appels en kaneel met 1 theelepel kokosolie (1Y, 1P, 1 tsp)
Snack: 2 hardgekookte eieren, 12 amandelen (1R, 1B)
Lunch: (2C aan groenten) Salade met romaine sla, 21 day fix-goedgekeurde saladedressing, natriumarme plakjes kip (2G, 1O, 1R)
Nack: 1 kleine appel met gewone griekse yoghurt (1P, 1R)
Diner: Gegrilde hamburger patty met mager rundvlees of kalkoen, romaine slablaadjes en tomaten, zilvervliesrijst met 1 tl boter (1R, 2G, 1Y, 2 tl)
Dinsdag
Ontbijt: Omelet van 2 eieren met kalkoenspek, paprika, ui en asperges (1C aan groenten), sneetje volkoren toast met 2 theelepels boter (2R, 1G, 1Y, 1 theelepel)
Snack: 1/2 banaan (1P)
Lunch: 1C rauwe groenten, 2 hardgekookte eieren, kaas (1G, 1R, 1B)
Nack: 1 C frambozen, olijven (1P, 1O)
Diner: 1/2C volkoren pasta met 1 theelepel olijfolie of boter, broccoli, gegrilde kip (1Y, 1 tsp, 2G, 1R)
Woensdag
Ontbijt: Gewone Griekse yoghurt met 1C aardbeien en frambozen (1R, 1P)
Snack: 12 amandelen, 1 middelgrote sinaasappel, en pinda’s (1P, 1B, 1O)
Lunch: 2 hardgekookte eieren, rauwe groenten, 21 day fix goedgekeurde crackers (volkoren triscuts of tarwe thins zijn ok) (1R, 1G, 1Y)
Snack: Geroosterde bloemkool met 2 roerei en natriumarme Tamari met 2 theelepels kokosolie (sojasaus, maar 100% beter!) (2G, 1R, 2 theelepels)
Diner: Geroosterde groenten, zoete aardappel, en natriumarme gevogelteworst (1G, 1Y, 1R, 1 theelepel voor de extra olie in de worst)
Donderdag
Ontbijt: Roerei met volkorenbrood en boter (1R, 1Y, 1 tl)
Snack: 1 kleine appel, pindakaas (1P, 2 tl)
Lunch: Gegrilde kip, asperges, zilvervliesrijst (1R, 2G, 1Y)
Snack: 1/2 banaan, pinda’s, kaas (1P, 1O, 1B)
Diner: 1/2 paprika met 2 porties taco-gekruid vlees, geraspte romaine sla, en tomaten (2G, 2R)
Vrijdag
Ontbijt: Gebakken havermout met 1/2 banaan en 2 roereieren met kokosolie (voeg ze toe aan de havermout en bak, of laat de eieren aan de kant en bereid de havermout normaal) (1Y, 1P, 1R, 2 tsp)
Snack: Kleine salade of rauwe groenten met 21 Day Fix goedgekeurde dressing (2G, 1O)
Lunch: Natriumarm gesneden kalkoen, rauwe groenten, gewone griekse yoghurt met vanille of 100% Stevia (2R, 1G)
Nack: 1 kleine appel met pindakaas, cottage cheese (1P, 1R, 1 tsp)
Diner: Pizza! Volkoren tortilla of 100 calorieën volkoren Flat-Out wrap met zonder toegevoegde suiker tomatensaus (telt als een groene), groenten, en kaas (1Y, 1G, 1B)
Zaterdag
Ontbijt: Omelet van 2 eieren met kalkoenspek, 1C gehakte groenten, 1/2 engelse muffin met 2 theelepels boter (2R, 1G, 1Y, 2 theelepels)
Nack: Appelschijfjes met kaas (1P, 1B)
Lunch: Kleine salade met vast goedgekeurde dressing, 1/2 banaan (2G, 1O, 1P)
Nack: Gewone griekse yoghurt met vanille (1R)
Diner: Magere biefstuk, geroosterde bloemkool, 1/2 c van een gepofte aardappel met 1 tl boter (1R, 1G, 1Y, 1 theelepel)
Bent u op zoek naar hulp bij de Fix? U vindt maaltijdplannen met boodschappenlijstjes, receptenboeken met containertellingen en printables in onze Store!
Zijn dit de Ultimate Portion Fix-maaltijdplannen?
Dat zijn ze! De Ultimate Portion Fix is uitgebracht in maart van 2019 en onder een paar andere veranderingen heeft Beachbody twee extra beugels toegevoegd-E en F. Ik heb nog geen maaltijdplannen voor deze plannen gevonden, maar ik voeg de onderstaande toe die ik zelf heb gemaakt.
21 Day Fix Maaltijdplannen voor Plan A: 1200-1499 calorieën beugel
De Ultimate Portion Fix veranderde deze beugel een beetje en vraagt nu om 4 greens per dag en 3 theelepels – dat is een extra groene container en een extra theelepel.
- Lekker maaltijdplan voor de 1200-1499 calorieën beugel + nieuwe UPF containers
- SIMPEL Geen Recept Maaltijd Plan voor Beugel A + nieuwe UPF containers
- 1200-1499 Calorie Lindsay B Fitness
- 1200-1499 calorie vegetarische maaltijdplan van Beachbody
- Gemakkelijke Volledige Week voor 21 Day Fix 1200-1499 Calorieen Niveau – From Flab to Fab
- Eenvoudig Plan met Boodschappenlijst voor 21 Day Fix 1200-1499 Calorieen Niveau – The Fitness Focus
- 90 Minutes or Less 21 Day Fix 1200 Calorieen Plan – The Beachbody Blog
- Aldi Plan en Boodschappenlijst Beachready Now
- Budgetvriendelijk Plan van Variety by Vashti
Maaltijdschema’s voor Plan B: 1500-1799 calorieen beugel
Hier is een verzameling van maaltijdplannen voor het 1500-1799 calorieen niveau van de 21 Day Fix. Deze plannen zijn voor Plan B.
- Maaltijdplan voor Plan B: 1500-1799
- Makkelijk 21 Day Fix Maaltijdplan voor Beugel B: Geen recepten, gewoon eenvoudige basisvoedingsmiddelen-perfect voor beginners!
- Makkelijk plan voor Bracket B
- Maalplan voor 1500-1799 calorie bereik
- Plan en boodschappenlijst voor 1500 calorie bereik
- Eenvoudig plan voor Bracket B
- Maalplan voor 1500-1799 calorie bereik
- Plantaardig plan voor plan B
- Eenvoudig meal prep plan
- Vegetarisch plan voor de 1500-1799 calorie niveau
- Slender Suzie plan
Maaltijd plannen voor Plan C: 1800-2099 calorieën
Als je in een hogere caloriegroep zit, weet je hoe moeilijk het kan zijn om creatieve manieren te bedenken om al die bakjes te vullen! Het is alsof je verdrinkt in voedselkeuzes.
- Mijn maaltijdplan voor Plan C: 1800-2099 calorieën
- Makkelijk menu plan voor Bracket C – geen recepten, gewoon basisvoedsel.
- Countdown to Competition Meal Prep voor 1800 calorieen bracket
- 21 Day Fix Extreme voor 1800 Plan C
- No Cook Meal Prep voor 1800 calorieen bracket
- Blank Printable Plan voor de 1800-2099 niveau
- Voorbeeld Maaltijdplan voor C-beugel
- Vijfdagenplan voor C-beugel met gratis afdruk
Maaltijdplannen voor Plan D: 2100-2299 Calorie Bracket
- Hier is mijn maaltijdplan voor de 2100-2299 bracket.
- Een heleboel voorbeeldschema’s voor meerdere programma’s!
- Een eenvoudige maaltijdplanning voor 2100 calorieën
- Ik hou van deze groente-rijke maaltijdvoorbereiding van de Beachbody blog!
- Vegetarisch plan
- Plan voor 2100 calorieen
- Plan voor 2100-2300 calorieen
- Plannen voor de 21 Day Fix Bracket D
Maaltijdplannen voor Plan E: 2.300-2.499 Bracket (toegevoegd voorjaar 2019)
Vijfdaagse maaltijdplan voor Plan E
Maalplannen voor Plan F: 2.500-2.800 Calorie Bracket (toegevoegd voorjaar 2019)
Vijfdaagse maaltijdplan voor Plan F
Neem een kijkje in mijn Amazon Shop voor meer van mijn favoriete 21 Day Fix- en keukenproducten.
Dat hangt af van je bracket! Je kunt uitzoeken in welke bracket je zit. Dat kun je doen op mijn 21 Day Fix maaltijdplan pagina.
Als je traint, vermenigvuldig je je huidige gewicht met 11, tel er dan 400 bij op. Trek nu 750 af. Meer details nodig? Vind uw bracket hier.
De nadruk ligt op hele, onbewerkte voedingsmiddelen. Denk aan minder ingrediënten, weinig of geen verpakking, en geen suiker. Is deze 21 Day Fix goedgekeurd?