Tai chi voor senioren verbetert veiligheid en gezondheid
Tai chi is een zachte oefening die senioren helpt hun balans te verbeteren en valpartijen te voorkomen.
Het bestaat uit het maken van langzame, sierlijke bewegingen terwijl je diep ademhaalt.
Uit studies is gebleken dat tai chi ook de kracht in de benen, het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, de flexibiliteit, het immuunsysteem, de slaap, het geluksgevoel, het gevoel van eigenwaarde, en het vermogen om zich te concentreren en te multitasken tijdens cognitieve tests verbetert.
Wonderlijke voordelen van zo’n eenvoudige oefening!
We hebben 3 prachtige (en gratis) beginnersvideo’s voor tai chi voor senioren gevonden die het uw oudere volwassene gemakkelijk maken om deze eenvoudige oefeningen thuis te doen.
Veiligheidstips voor senioren: aanpassen waar nodig
Het belangrijkste is dat uw oudere volwassene veilig blijft tijdens het sporten.
Het is essentieel dat ze naar hun lichaam luisteren en niet te hard van stapel lopen, vooral niet als ze iets nieuws proberen.
Als ze bijvoorbeeld niet goed ter been zijn of normaal gesproken een rollator of wandelstok gebruiken, is het misschien beter om de oefeningen zittend te doen.
Of ze moeten misschien hun bewegingsbereik beperken om overbelaste gewrichten te voorkomen. Een andere optie is om bij sommige oefeningen te staan en bij andere te zitten.
Houd u flexibel en help uw oudere volwassene de oefeningen voor zichzelf te laten werken.
3 gemakkelijke beginnersvideo’s voor tai chi voor senioren
1. Gentle Tai Chi and Qi Gong LEAP Service – 24 minuten
Dit is onze favoriete tai chi video omdat er 3 mensen verschillende opties voor elke oefening laten zien. 1 persoon staat en 2 zitten.
Voor elke oefening laat elke persoon verschillende aanpassingen zien voor verschillende capaciteiten.
De suggesties helpen uw oudere volwassene manieren te vinden om deze oefeningen het beste te laten werken voor hun eigen lichaam.
En de gesproken instructies versterken dit idee en benadrukken veiligheid en comfort boven alles.
De video is in twee delen gesplitst. Na ongeveer 9 minuten en 30 seconden is er een natuurlijk stoppunt na de ademhalingsoefening.
De instructeur vraagt uw oudere volwassene om hier te stoppen of door te gaan met meer tai chi, afhankelijk van hoe hij of zij zich voelt.
2. 36 minuten tai chi les – 36 minuten
In deze video loopt instructeur Cate Morrill door langzame, zachte tai chi bewegingen.
Tegelijkertijd demonstreert een tweede instructeur hoe u dezelfde bewegingen zittend kunt uitvoeren.
3. Tai Chi 5 Minutes a Day Module 01 – gemakkelijk voor beginners – 11 minuten
Deze video speelt zich af tegen een prachtige natuurlijke achtergrond terwijl een instructeur langzaam door 5 verschillende tai chi oefeningen beweegt.
De hoofdinstructie duurt van 1:30 minuten in de video tot 5:45 minuten.
Na de 5:45 minuten neemt de instructeur de 5 oefeningen nog een keer door als een “optionele herhaling,” zonder gesproken instructies.
Er worden geen aanpassingen getoond, maar het is altijd mogelijk om deze bewegingen aan te passen aan de mogelijkheden van uw oudere volwassene. Zie video #1 voor ideeën.
Aanbevolen voor u:
- 3 Eenvoudige evenwichtsoefeningen voorkomen valpartijen bij senioren
- 3 Eenvoudige oefeningen voor gezwollen benen en enkels bij senioren
- Stoel Yoga voor Senioren: Verminder pijn en verbeter de gezondheid