Ik beoefen al vele jaren Fysiotherapie, dus je zou denken dat ik helemaal voorbereid ben op het omgaan met bovenrugpijn tijdens de zwangerschap. Helaas heb ik weinig geleerd als het gaat om een kind dat tijdens haar 3e trimester (32 weken!) elk uur tegen de ribben, ruggengraat, longen, blaas, maag en darmen van mijn vrouw schopt. Hij vindt het heerlijk om onder haar rechterribben te hangen. Ik kan haar ’s nachts helpen slapen, maar ik ben niet altijd in de buurt als mijn zoon een trap tegen zijn rug geeft. In plaats daarvan leerde ik mijn vrouw elke oefening, stretch en zelfmassage techniek die ik kende (ongeveer 20 dingen). Hier zijn er 3 die volgens haar haar pijnverlichting gaven tijdens de zwangerschap.
Doorway Stretch
Stel voor een open deuropening in je huis en strek je armen uit naar je zijkanten zodat je ellebogen tegen de deuropening staan. Uw armen moeten 90 graden omhoog zijn en uw ellebogen moeten 90 graden gebogen zijn. Leun zachtjes naar voren en voel een mooie rek door je borst en in je bovenrug. Doe dit 3 keer per dag 1 minuut.
Dit hielp mijn vrouw haar rechte houding terug te krijgen omdat ze door haar babybuik de hele dag achterover leunt.
Mijn vrouw zei dat het goed voelde op haar rug.
Lage rug/Rib Stretch
Lig op uw rechterzij in bed en buig uw linkerbeen op een kussen. Draai uw bovenlichaam naar links en breng uw linkerschouder naar het bed. Uw benen en heup mogen niet bewegen. Adem langzaam terwijl u zachtjes draait en strekt. Herhaal aan de andere kant. Doe dit 3 keer per dag 1 minuut.
Dit helpt de rug te strekken en wat bovenrug en schouders!
De vrouw zei dat dit haar hielp beter te slapen en zich losser te voelen.
Wall Squats met een oefenbal
Stand leunend op een oefenbal tegen een muur. De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Hurk naar beneden alsof u op een stoel zit (als uw knieën pijn doen, spreidt u de benen iets verder uit elkaar). Ga alleen naar beneden op de hoogte van een stoel. Doe dit 20 keer, 3 keer per dag.
Dit helpt de kern- en bilspieren te versterken.
De vrouw zei dat het goed voelde en makkelijk te doen was.
Dat zijn alle oefeningen voor nu. Ik weet zeker dat alles over een paar weken zal veranderen wanneer 3 nieuwe oefeningen goed zullen aanvoelen, dus kom zeker kijken voor meer artikelen over pijn in de bovenrug tijdens de zwangerschap.