Deze eenvoudige yogahoudingen kunnen gas helpen verlichten
Als je het een keer hebt meegemaakt, herinner je het je vast nog wel. We hebben het over winderigheid, en de pijn in je maag die daarmee gepaard gaat. Het kan een behoorlijk onaangenaam gevoel zijn, en vaak wil je je opkrullen in een bal, waar je ook bent.
Gelukkig zijn er methoden om het ongemak te verminderen en uiteindelijk te verlichten. Als u medicijnen wilt gebruiken, probeer dan Gas-X Extra-Strength Soft Gels, het nr.1 merk dat door artsen wordt aanbevolen om gas te verminderen. Waarom is het zo goed? Gas-X producten bevatten simethicone, een antischuimmiddel dat de ophoping van darm- en maaggassen kan verminderen.
Als u nog geen medicijnen wilt gebruiken, is er een natuurlijke remedie die u kunt proberen: yoga! Het blijkt dat “milde fysieke activiteit” daadwerkelijk kan helpen om darmgas “op te ruimen” en de symptomen van een opgeblazen gevoel te verlichten, en langzaam van de ene gemakkelijke yogahouding naar de andere bewegen is een soort milde fysieke activiteit die bijna iedereen kan doen.
“Veel yogahoudingen oefenen druk uit op de inwendige organen, wat de symptomen kan verlichten, de stress kan verminderen en ons kan helpen beter naar ons lichaam te luisteren, zodat we erachter kunnen komen wat het ongemak veroorzaakt,” aldus Kristin McGee, 200-urig Katonah Yoga, 500-urig Pilates Mat, ACE personal trainer en celebrity yogatrainer in New York City.
Wil je het ook eens proberen? We vroegen McGee om de top drie houdingen om dat zeurende gas ongemak te helpen verlichten.
Top Yoga Poses That Can Help Ease Gas Pain
Apanasana Wind Relieving Pose
Lig plat op je rug, benen gestrekt, armen langs je zij. Buig je rechterknie en breng die omhoog naar je borst. Omarm je knie met beide handen terwijl je je rug, schouders en nek in de mat drukt. Als je uitademt, breng je je voorhoofd naar je knie. Houd een paar tellen vast. Laat los en herhaal met het andere been.
“Door uw knieën tegen uw borst aan te drukken, oefent u druk uit op uw buikspieren, wat het ongemak van winderigheid kan verlichten,” legt McGee uit.
Seated or Reclined Twist
Kom op uw knieën op de grond en ga volledig zitten, zodat uw bilspieren op uw voeten rusten. Verplaats uw gewicht om uw bilspieren van uw voeten op te tillen en naar de rechterkant, zodat u op de grond zit, benen aan de andere kant. Neem je linkerbeen en gebruik je handen om het op te tillen en plaats je voet aan de buitenkant van je rechterknie. Strek uw armen uit naar de zijkanten en draai dan naar links, waarbij u uw gestrekte rechterarm aan de buitenkant van uw linkerbeen plaatst. Houd een paar tellen vast. Laat los en herhaal met het andere been.
“Draaiingen zijn in het algemeen goed voor het masseren van de interne organen,” legt McGee uit.
Brugligging
Lig plat op je rug en buig door je knieën, plaats je voeten ongeveer 15 cm voor je bilspieren, armen plat langs je zij. Houd je bilspieren en core strak, duw door je hielen en til je bilspieren, heupen en rug van de grond zodat je op je schouders rust. Houd een paar tellen vast, laat dan los en herhaal.
“Deze houding helpt om de druk van de rug en de buikspieren te halen, terwijl je ook de voorkant van je lichaam strekt, wat een rol kan spelen bij het verlichten van ongemak en een opgeblazen gevoel,” aldus McGee.