Guinguette Marais Poitevin

Wanneer een volwassen man in een dure sportwagen rijdt, stijgt zijn testosteronniveau, het zogenaamde “mannelijke geslachtshormoon”. Afgezien van de neuromarketingimplicaties die dit kan hebben, is het nog een teken van het vermogen van ons lichaam om op onze levensstijl te reageren.

Als we ouder worden, neemt het niveau van verschillende hormonen af, waaronder geslachtshormonen en in het bijzonder testosteron. Hoewel het bekend staat als “het mannelijke hormoon”, bezitten we allemaal – mannen en vrouwen – testosteron en bij iedereen heeft het een grote invloed op de gezondheid en de kwaliteit van leven.

Naast hormoonsuppletiemethoden zijn er natuurlijke manieren om het testosteron te verhogen, zoals via een dieet, bepaalde voedingssupplementen, lichaamsbeweging of levensstijl. Wij kunnen misschien geen Ferrari rijden, maar wij kunnen wel dagelijks beslissen welke levensmiddelen wij eten en welke wij vermijden, welke lichaamsbeweging wij nemen en hoe wij met de complicaties van het moderne leven moeten omgaan.

Hoe testosteron te verhogen

We hebben drie fundamentele hulpmiddelen om testosteron op natuurlijke wijze te verhogen:

• Dieet: de juiste voeding kiezen en bepaalde voedingssupplementen gebruiken,
• fysieke activiteit,
• levensstijl: stressbeheersing en vermindering van de invloed op ons lichaam van stoffen die als hormoonontregelaars fungeren.

Voedingsmiddelen om testosteron te verhogen

De associatie tussen de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen en de verbetering van de geslachtsdrift en het verlangen is aanwezig in de populaire cultuur. Is het een mythe of is er enige realiteit? Er zijn bepaalde voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat ze het testosterongehalte in het bloed verbeteren en daarmee ook het libido en de kwaliteit van de geslachtsgemeenschap.

Als u uw testosterongehalte in het bloed wilt verhogen, neem dan de volgende testosteronverhogende voedingsmiddelen in uw dieet op:

• Pomaatappel: van deze vrucht is aangetoond dat hij het testosterongehalte met maar liefst 15-30% verhoogt, en tevens de stemming, de gezondheid van het hart en de bloeddruk verbetert.
• Oesters: een klassiek afrodisiacum vanwege hun vermogen om het libido te verbeteren. Deze functie is te danken aan het hoge zinkgehalte. Als u niet van oesters houdt of ze niet kunt eten, kunt u andere voedingsmiddelen kiezen die rijk zijn aan zink: sardines, ansjovis, wilde zalm, vlees (biologisch), melk (biologisch) en zuivelproducten zoals yoghurt of kefir, en pompoenpitten.
• Voedingsmiddelen rijk aan gezonde vetten, zoals olijfolie en kokosolie: vet is het basisingrediënt waarmee ons interne laboratorium geslachtshormonen produceert, en in het bijzonder testosteron.
• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals kleine en middelgrote vette vis (sardines, ansjovis, makreel), eieren (biologisch), boter (biologisch en van met gras gevoederde dieren) en paddestoelen die aan de zon zijn blootgesteld: vitamine D is een ander belangrijk bestanddeel bij de synthese van testosteron.
• Groenten van de kruisbloemigenfamilie, zoals broccoli en bloemkool: hun hoge gehalte aan indool-3-carbinol bevordert het metabolisme van de geslachtshormonen in de lever en dus de beschikbaarheid van vrij testosteron in het bloed om zijn verschillende vitale functies uit te oefenen.
• Knoflook: heeft geen invloed op de synthese van testosteron, maar wel op de werking ervan. Het allicinegehalte van knoflook verlaagt het cortisolgehalte (het stresshormoon), en dit zorgt voor een betere werking van het beschikbare testosteron.

Het is ook belangrijk om voedingsmiddelen te vermijden die het testosterongehalte verlagen: suiker en voedingsmiddelen die suiker bevatten (gebak, industriële sappen, frisdranken, bewerkte voedingsmiddelen, ingeblikte voedingsmiddelen, worsten, enz. Lees de etiketten aandachtig en vermijd suiker! Suiker bevordert niet alleen overgewicht en zwaarlijvigheid (die rechtstreeks verband houden met lagere testosteronspiegels dan mensen met een gewicht dat past bij hun lengte), maar het is ook aangetoond dat suiker zelf de testosteronspiegels in het bloed met wel 25% doet dalen in de uren na inname.

Supplementen om het testosteron te verhogen

Naast het vermeerderen van voedingsmiddelen die het testosteron verhogen en het vermijden van voedingsmiddelen die het verlagen, is er in de rubriek voeding nog een andere mogelijkheid tot verbetering: het gebruik van bepaalde voedingssupplementen, altijd onder toezicht van een professional.

Supplementen waarvan is aangetoond dat ze de testosteronspiegel verhogen zijn:

• Zink: dit mineraal is een fundamenteel element voor de synthese van testosteron en komt bij een hoog percentage van de bevolking tekort (tot 45% van de mannen boven de 60 jaar heeft een lage zinkspiegel). De supplementatie ervan is van grote hulp bij verschillende processen, waaronder de verbetering van het testosterongehalte. Wees voorzichtig, want zinksuppletie kan symptomen van ongemak veroorzaken, zoals misselijkheid of moeite met het opnemen van andere mineralen, dus neem het altijd onder toezicht van een professional.
• Vitamine D: van vitamine D-suppletie is aangetoond dat het de testosteronspiegel verhoogt en de hoeveelheid en kwaliteit van het sperma verbetert.
• Dehydroepiandrosteron (DHEA): dit is een voorloperhormoon van geslachtshormonen, noodzakelijk voor een goede synthese van testosteron. Het wordt het “hormoon van de jeugd” genoemd, omdat het ons gezond, sterk en fris houdt, met dat gevoel van kracht en volheid van de jeugd. Het niveau ervan daalt op natuurlijke wijze met de leeftijd en ook in geval van chronische ziekten en intense stress. Indien een laag testosterongehalte is vastgesteld, is het raadzaam het DHEA-gehalte in het lichaam te meten om zeker te zijn van een voldoende aanwezigheid van dit “moederhormoon” van andere geslachtshormonen en zo nodig over te gaan tot suppletie, altijd onder professionele controle.

Lichamelijke activiteit om testosteron te verhogen

Lichamelijke activiteit is een ander zeer nuttig middel om het testosterongehalte op natuurlijke wijze te verhogen. Met name krachttraining is het meest efficiënt gebleken om testosteronverhogende effecten te bereiken en daarbinnen HIIT-achtige training met korte tussenpozen en hoge intensiteit. Het ideaal is om oefeningen met meerdere gewrichten te doen, zoals squat, deadlift, stride, leg press, pull-up, pull-up, etc. waarbij grote spiergroepen betrokken zijn.

En als je betere resultaten wilt behalen, combineer dan dit type krachttraining met intermittent fasting. Het is aangetoond dat de combinatie van krachttraining en intermittent fasting een zeer positieve invloed heeft op het verhogen van het testosteronniveau, naast andere voordelen.

Gewichtsbeheersing om testosteron te verhogen

De link tussen voeding en lichamelijke activiteit is gewichtsbeheersing. Overgewicht op zich wordt in verband gebracht met lagere testosteronspiegels, dus een ander middel om de testosteronspiegels te verhogen is het handhaven van een normopoëtisch gewicht of afvallen als er sprake is van overgewicht.

Om het gewicht onder controle te houden is het belangrijkste een dieet te volgen dat weinig suikers, geraffineerd meel en bewerkte voedingsmiddelen bevat en rijk is aan groenten van de kruisbloemenfamilie, rijk aan gezonde vetten en rijk aan voedingsmiddelen die de fundamentele ingrediënten bevatten voor de synthese van testosteron, zoals zink en vitamine D en vertakte heupaminozuren die bijvoorbeeld aanwezig zijn in zuivelproducten van goede kwaliteit; en dit alles in combinatie met lichaamsbeweging.

Lifestyle om het testosterongehalte te verhogen

Er zijn twee belangrijke aspecten, met betrekking tot de invloed die onze lifestyle op het testosterongehalte heeft, waar je je bewust van moet zijn:

• stress
• endocriene verstoorders.

Stressbeheersing is belangrijk voor het verhogen van het testosterongehalte. Wanneer we ons in een stresssituatie bevinden, stijgt het peil van verschillende hormonen die door de bijnieren worden afgescheiden, zoals adrenaline en cortisol, om zich aan te passen door de beste reactie te geven. Maar als deze stress in de loop van de tijd aanhoudt, werken onze bijnieren non-stop aan de afscheiding van cortisol en wat ons aanvankelijk beschermde, schaadt ons uiteindelijk op verschillende niveaus.

Een van deze nevenschade is de daling van het peil van de geslachtshormonen, en in het bijzonder van testosteron, door de sekwestratie van pregnenolon, een stof waaruit stresshormonen (cortisol) en/of geslachtshormonen (testosteron, oestrogenen, progesteron, enz.) worden gesynthetiseerd en die de uitputting van de bijnieren teweegbrengt. Wanneer wij veel stress hebben, is er een grote behoefte aan deze manier van cortisol-synthese, zodat alle pregnenolon op deze fundamentele behoefte wordt gericht en de synthese van geslachtshormonen tot een minimum wordt beperkt. Het is daarom van groot belang de stressbelasting te verminderen, zodat het lichaam vrij kan komen en stresshormonen en geslachtshormonen kan produceren en zo alle vitale functies kan vervullen.

Deze uitputting van pregnenolon die het testosteronniveau verlaagt om cortisol te produceren, is vooral belangrijk bij vrouwen, omdat bij hen de bijnieren de belangrijkste klieren zijn die verantwoordelijk zijn voor de aanmaak van testosteron. Dit zou verklaren waarom de uitputting die met stress gepaard gaat zich bij vrouwen manifesteert met een duidelijke daling van het libido en de kwaliteit van de seksuele relaties.

Of u nu een vrouw of een man bent en u lijdt onder een situatie van intense stress en/of volharding, ik raad u aan enkele manoeuvres in praktijk te brengen om de negatieve invloed van stress op uw gezondheid te verminderen. U kunt kiezen tussen ademhalingstechnieken, ontspanning, hartcoherentie, meditatie, gebed, yoga … zelfs gezellig lachen met uw vrienden of uw favoriete hobby beoefenen. Wat u maar leuk vindt en het beste bij u past!

En ik raad u ook aan om uw best te doen om de impact van hormoonontregelaars in uw lichaam te verminderen.

Endocriene verstoorders zijn chemische stoffen van buitenaf die de werking van onze geslachtshormonen nabootsen en van alles veroorzaken, van vervrouwelijkingsproblemen bij mannen tot sommige vormen van kanker. Er zijn wel 600 chemische stoffen uit de groep van de hormoonontregelaars beschreven, die in tal van industriële en alledaagse verbindingen aanwezig zijn. Het zijn stoffen die lijken op onze geslachtshormonen en die ons lichaam “in de war brengen” doordat ze zich binden aan dezelfde celreceptoren als natuurlijke hormonen, waardoor hun werking wordt geactiveerd of geblokkeerd.

Het verminderen van de blootstelling aan hormoonontregelaars zal onze testosteronspiegel niet doen stijgen, maar het zal wel de goede werking ervan bevorderen.

• Beperk uw blootstelling aan hormoonontregelaars: kies voor biologisch geproduceerde voedingsmiddelen die vrij zijn van herbiciden en pesticiden, het gebruik van plastic verpakkingen (flessen, tuppers, flessen, enz.), ventileer het huis regelmatig, gebruik natuurlijke stoffen, vermijd bewerkt en ingeblikt voedsel, Teflon keukengerei, verminder het gebruik van cosmetica, zeep, deodorant, make-up, parfum, luchtverfrissers, enz. die hormoonontregelaars bevatten. De lijst is uitgebreid: als u in dit onderwerp geïnteresseerd bent, kunt u het beste een gespecialiseerde website raadplegen (hier is er een die als gids kan dienen).
• Help uw lichaam om hormoonontregelaars te ontgiften: regelmatige lichaamsbeweging, diepe ademhaling en saunasessies. Sauna blijkt een van de meest effectieve middelen te zijn om het lichaam te ontdoen van hormoonverstorende stoffen.

Waarom we testosteron willen stimuleren

Niets kan de ervaring van een race in een Ferrari vervangen, denk ik! Maar als we onze testosteronspiegel op natuurlijke wijze willen verhogen, hebben we ook andere hulpmiddelen zoals dieet, lichaamsbeweging en levensstijl. Ze zijn doeltreffend en, in meer of mindere mate, voor iedereen beschikbaar!

Het testosteron dat vrijkomt door de testikels bij mannen, de eierstokken bij vrouwen (in kleine hoeveelheden) en de bijnieren bij zowel mannen als vrouwen, zal vele vitale functies verbeteren:

• seksueel verlangen
• erectiestoornissen bij mannen
• de kwaliteit van orgasmen
• stemming
• geheugen en vermogen om concentratie
• haarverlies
• gezondheid van de botten
• spiermassa

Het opnemen van testosteron-verhogende voedingsmiddelen op onze tafel, Als we het verlagen, krachttraining doen, een patroon van intermitterend vasten volgen, een of andere stressbeheersingstechniek beoefenen en onze blootstelling aan hormoonontregelaars zoveel mogelijk beperken, kunnen we allemaal -mannen en vrouwen- onze testosteronspiegel verhogen en onze gezondheid en levenskwaliteit zien verbeteren.

Denk eraan dat alle op deze website gepubliceerde informatie louter informatief is en niet in de plaats komt van een consultatie van een professionele specialist. Het mag nooit worden toegepast zonder toezicht van een arts of gezondheidsdeskundige. Omdat elke persoon anders is, mag u nooit veranderingen in uw voeding, levensstijl of lichaamsbeweging doorvoeren zonder eerst uw arts te raadplegen.

BELuister dit artikel op audio:

https://www.ivoox.com/mas-testosterona-mujeres-tambien_md_44391982_wp_1.mp3