Running biedt fysieke en mentale gezondheidsvoordelen voor degenen die het regelmatig beoefenen. Helaas kan hardlopen ook leiden tot een aantal problematische voetgerelateerde gezondheidsproblemen, meestal pijn in de voetboog.
Als je een hardloper bent die graag de trail of de weg op gaat, maar last heeft van pijn in de voetboog die soms gepaard gaat met je favoriete tijdverdrijf, bekijk dan deze vijf veelvoorkomende oorzaken van pijn in de voetboog voordat het je tegenhoudt:
1.) Structurele problemen
Structurele problemen zoals hoge bogen of platvoeten zijn vaak een onderliggend probleem dat boogpijn kan verergeren of veroorzaken. Dit kunnen aandoeningen zijn waarmee u bent geboren of die u hebt opgelopen door een blessure.
De volgende factoren kunnen deze structurele aandoeningen nog pijnlijker maken:
- Uitputting van uw voeten, door overmatige lichaamsbeweging.
- Nieuw gewichtstoename.
- Omdat u ouder wordt, stuiteren de pezen en gewrichtsbanden minder gemakkelijk terug naarmate u ouder wordt.
- Zekere neurologische aandoeningen.
- Fysieke stress.
Veel structurele problemen kunnen worden verholpen met aangepaste steunzolen bij het hardlopen, speciaal ontworpen voor uw structurele behoeften. In ernstige gevallen kan een podoloog een aangepaste trainingsroutine aanraden om verdere pijn te voorkomen, zoals activiteiten met een lagere impact in plaats van hardlopen.
2.) Plantar Fasciitis
De meest voorkomende reden voor pijn in de voetboog of voetpijn na het hardlopen is plantar fasciitis. De fascia plantaris is het ligament dat de hiel met de voorkant van uw voet verbindt. Als u deze aandoening heeft, kunt u stijfheid of pijn in de voetboog en de hiel opmerken. U kunt ook een intense, stekende pijn rond uw hiel ervaren. Dit is meestal het gevolg van een verwonding aan de fascia plantaris of van overbelasting van de voet, waardoor overmatige ontsteking ontstaat.
De pijn kan direct na het hardlopen toenemen of overheersen wanneer u ’s ochtends voor het eerst wakker wordt. Bepaalde stretchoefeningen kunnen je helpen om je plantaire fasciitis tegen te gaan, net als ondersteunende schoenen.
3.) Posterior Tibial Tendon Dysfunction (PTTD)
De pees van de tibialis posterior verbindt de spier van je binnenvoet met je kuit. Een verwonding in dit gebied kan een ontsteking veroorzaken en resulteren in een achterste tibialis peesdysfunctie (PTTD), ook bekend als platvoet door volwassenen.
PTTD-pijn verplaatst zich naar de achterkant van de kuit en omvat in veel gevallen ook de binnenzijde van de enkel. U kunt zelfs last krijgen van zwelling van de enkel. Hoewel PTTD in verband wordt gebracht met hardlopen, treedt het niet altijd direct na het sporten op; soms kan PTTD midden in het hardlopen optreden. Om dit te behandelen, kunt u een inlegzool of enkelbrace krijgen. In sommige ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn.
4.) Cavusvoet (voeten met een hoge voetboog)
“Cavusvoet” is een term voor mensen met een hoge voetboog die wordt veroorzaakt door neurologische aandoeningen zoals een beroerte, hersenverlamming of de ziekte van Charcot-Marie-Tooth. Het kan ook een eenvoudige structurele afwijking zijn.
Het veroorzaakt instabiliteit van de voet, wat kan leiden tot verlies van evenwicht. Deze aandoening kan vaak het best worden behandeld met schoenvullingen of door schoenen te dragen die de enkel extra ondersteunen tijdens het hardlopen.
5.) Overpronatie of verkeerd uitgelijnde voeten
De voet is ontworpen om op een bepaalde manier te bewegen tijdens het hardlopen, lopen of zelfs staan. Als u overpronatie heeft, betekent dit dat de buitenkant van uw hiel de grond het eerst raakt, gevolgd door de voet, die naar binnen rolt in de richting van uw voetboog. Overpronatie zorgt ervoor dat uw voet plat komt te staan. Na verloop van tijd leidt dit tot pijn in de voetholte, vooral bij activiteiten als hardlopen.
Een aanwijzing dat u deze aandoening kunt hebben, is te vinden aan de onderkant van uw favoriete hardloop/wandelschoenen. Kijk naar de zool van je schoen. Als je ziet dat de binnenkant, de onderkant van de schoen, meer versleten is dan andere delen, kan dat erop wijzen dat je deze aandoening hebt. Inlegzolen of stabiliteitsschoenen kunnen helpen dit probleem te verhelpen.
Wanneer is het nodig een professionele behandeling te zoeken
De boog van uw voet strekt zich uit van uw hiel tot aan de basis van uw tenen. Dit belangrijke deel van je voet heeft de volgende belangrijke taken:
- Helpt zich aan te passen aan veranderingen in het terrein waarop je loopt.
- Helpt de voet en beweging te stabiliseren.
- Draagt je lichaamsgewicht tijdens het hardlopen.
- Blijft de schok van uw pas opvangen, waardoor de volledige kracht van uw gewrichten en benen wordt weggenomen.
- Helpt u bij het balanceren tijdens het hardlopen of andere activiteiten.
Een incidentele pijn aan de voetboog of onderkant van de voet na het hardlopen is waarschijnlijk niet genoeg om een bezoek aan een podotherapeut te verdienen. Als pijn aan de voetzool na het hardlopen sporadisch voorkomt, kun je de pijn waarschijnlijk zelf thuis behandelen door je voeten rust te geven of ze te weken. Maar als je pijn in je voetholte je liefde voor hardlopen in de weg staat, je favoriete sport verhindert en je leven verandert, bezoek ons dan zo snel mogelijk bij Foot & Ankle Group.
Bel ons vandaag nog om een afspraak te maken.
Gecategoriseerd in: Blog