Push-ups blijven een van de beste oefeningen om het bovenlichaam te versterken en te verstevigen, maar beperk je niet tot de standaardversie. Er zijn veel manieren om je houding en beweging tijdens de oefening te veranderen om het uitdagender te maken en de verveling van je routine tegen te gaan.
Elke van deze oefeningen begint in de standaard push-up positie, op je tenen met je handen op schouderbreedte van elkaar op de grond. Je lichaam moet in een rechte lijn van je hoofd naar je hielen blijven terwijl je je borst naar de grond laat zakken en weer omhoog duwt naar de beginpositie.
Push-up Row
Grijp een dumbbell in elke hand en ga in push-up positie staan. Het gewicht van je bovenlichaam moet worden ondersteund door de dumbbells terwijl je de handgrepen vastpakt. Laat de borst naar de grond zakken en duw terug naar de uitgangspositie. Trek vervolgens de rechter dumbbell van de grond naar uw borst en voer een rij-oefening uit. Breng de halter terug naar de grond en herhaal met de linkerkant. Ga door met het afwisselen van een push-up met een rechter rij en dan een linker rij.
Incline Push-up
Positioneer uzelf voor een trap of een stevige, veilige lage bank die niet wegglijdt. Ga in push-up positie staan met je handen op de trap en je tenen of knieën op de grond. Breng uw borst omlaag naar de trap en duw terug naar de uitgangspositie.
Side-to-Side Push-up
Positioneer beide handen samen in het midden van de vloer onder uw borst. Beweeg de rechterhand wijdbeens naar rechts van uw lichaam en plaats deze op de vloer. Laat de borst naar de vloer zakken. Duw op en breng de rechterhand terug naar de beginpositie. Beweeg vervolgens de linkerhand wijdbeens naar de linkerkant van het lichaam. Laat de borst zakken naar de vloer en duw op, waarbij u de linkerhand weer onder de borst brengt. Ga door met het afwisselen van de rechter en linker push ups.
Brede Push-up
Verplaats uw rechter en linker handen nog eens twee tot drie centimeter vanaf schouderbreedte. Laat uw borst langzaam naar de grond zakken en druk u weer op tot de uitgangspositie.
Close Grip Push-up
Positioneer beide handen samen in het midden van de vloer onder borsthoogte. De wijsvingers en duimen van beide handen moeten elkaar licht raken, zodat er een ruitvorm ontstaat op de vloer. Laat je borst naar de vloer zakken terwijl je ellebogen naar achteren wijzen en dicht bij je torso blijven.
