Vindt u het heerlijk om te sporten, maar hebt u nooit tijd om te stretchen? Je bent niet de enige. De meeste mensen slaan deze eenvoudige oefening over, maar het is een geweldige manier om op je lichaam af te stemmen en je spieren wat broodnodige aandacht te geven.
Naarmate de aanhoudende pandemie en het koude winterweer velen van ons over een laptop laten hangen (en over het algemeen minder bewegen), is aandacht voor onze flexibiliteit belangrijker dan ooit.
Hieronder staat een eenvoudige routine van Naturally Sassy, een voormalige ballerina die nu balletworkoutroutines maakt via haar online studio. Het is kort, eenvoudig en je kunt het overal doen. Probeer deze rek- en strekoefeningen na elke training (of lange werkdag!) deze week.
Hamstring stretch
Start op je knieën en strek één been uit tussen je handen. Strek je rug terwijl je je core betrokken houdt. Houd deze houding 30 seconden aan en concentreer je op je ademhaling. Wissel dan naar het andere been en houd deze houding 30 seconden vast.
Heupflexor en quad stretch
Start in een lunge positie met één been rustend op de grond. Trek je bekken naar onder en breng je borstkas omhoog. Druk naar voren en u voelt de rek in de heup die op de grond rust. Houd 30 seconden vast, en herhaal dan met het andere been.
Heupopener
Start vanuit dezelfde positie als hierboven, plaats uw handen op de grond en til uw achterste been op van de grond. Draai uw bovenlichaam naar rechts en duw door de hiel van uw voet. Houd uw heupen recht en betrek uw core tijdens de draai. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Glute stretch
Start door op uw rug te gaan liggen. Hef uw benen in de lucht in een hoek van 90 graden. Buig één knie naar buiten, zodat uw enkel op de andere knie rust. Plaats je handen achter de gestrekte knie en breng deze dichter naar je toe. Houd de houding 30 seconden vast en wissel dan van been.
Zijwaartse buiging
Begin zittend op de grond, spreid uw benen naar de zijkanten. Strek en reik met uw rechterarm naar uw linkerbeen, houd 30 seconden vast. Herhaal dit aan de andere kant gedurende 30 seconden. U moet dit voelen door uw obliques.