De prostaat is een klier ter grootte van een walnoot die tussen de blaas en de penis zit, net voor het rectum. Hoewel er factoren zijn die de gezondheid van uw prostaat beïnvloeden die u niet kunt veranderen (leeftijd, etniciteit, familiegeschiedenis), zijn er wel dingen die u kunt doen om de gezondheid van uw prostaat te bevorderen. In dit artikel bespreken we zeven natuurlijke manieren om uw prostaat gezond te houden.
Houd uw prostaat gezond door meer groenten en fruit te eten.
Groenten en fruit bevatten veel vitaminen, mineralen, vezels, antioxidanten en fytochemicaliën (plantaardige voedingsstoffen). In combinatie kunnen deze voedingsstoffen helpen uw prostaat op natuurlijke wijze gezond te houden. Eet ten minste vijf porties groenten en fruit per dag. Kies fruit en groenten uit alle kleurencategorieën (groen, geel/oranje, rood/paars en wit) om een goede variëteit aan prostaatgezonde fytochemicaliën binnen te krijgen.
Het is belangrijk om een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit te eten.
Een voorbeeld zijn tomaten, die lycopeen bevatten, een krachtige antioxidant. Watermeloen, guave en roze grapefruit bevatten ook kleine hoeveelheden lycopeen. Omdat je lichaam het lycopeen in gekookte tomaten gemakkelijker kan opnemen, zijn tomatensaus of gestoofde tomaten goede bronnen. Het merendeel van de lycopeen zit in de felrode schil, dus pel uw tomaten niet.
Een ander voorbeeld zijn kruisbloemige groenten (zoals broccoli, spruitjes, bloemkool, kool, collard greens, en boerenkool). Deze groentefamilie is rijk aan zwavelhoudende verbindingen die de prostaat en de algehele gezondheid bevorderen.
Eet meer peulvruchten (bonen, erwten en linzen) en volle granen.
Peulvruchten zijn rijk aan foliumzuur, kalium, ijzer, magnesium en vezels. Ze zijn heel veelzijdig, en je kunt ze toevoegen aan stoofschotels, eenpansgerechten, soepen en salades. U kunt peulvruchten ook eten als bijgerecht met uw favoriete kruiden en specerijen.
Sojabonen zijn peulvruchten waarvan is aangetoond dat ze helpen uw prostaat gezond te houden. Sojabonen bevatten isoflavonen, die worden beschouwd als fyto-oestrogenen. Kies voor hele sojavoedingsmiddelen zoals tofu, sojamelk, edamame (gekookte sojabonen) en tempeh.
Om uw prostaat gezond te houden, moet u meer onbewerkte volle granen eten en geraffineerde granen beperken. Geraffineerde granen worden tijdens het raffinageproces ontdaan van bepaalde voedingsstoffen (B-vitamines, vitamine E, en vezels). Onbewerkte hele granen zoals haver, bruine rijst, gerst en quinoa zijn uitstekende keuzes die uw prostaat op natuurlijke wijze gezond kunnen houden. Een gemakkelijke manier om te bepalen of een verpakking 100% volkoren is, is te zoeken naar “volkoren” als eerste ingrediënt.
Limiteer rood vlees en zuivel.
Hoewel het onderzoek over dit onderwerp niet helemaal duidelijk is, geven studies aan dat het eten van veel rood vlees of zuivelproducten niet gezond is voor de prostaat. Dat geldt ook voor het eten van bewerkt vlees zoals bologna, salami, worst, spek en hotdogs.
Onderzoek wijst ook uit dat te veel calcium een negatieve invloed op de prostaat kan hebben. Voldoende calcium is belangrijk voor de gezondheid van de botten, dus het doel is om voldoende maar niet te veel calcium binnen te krijgen. Voor de meeste mensen is 1.000 mg calcium per dag (uit voeding en supplementen) voldoende. Probeer uw melk- en zuivelinname te beperken tot twee porties of minder per dag.
Eet meer vette vis.
Vis is een gezond en natuurlijk alternatief voor rood vlees. Vettere vis, zoals zalm, makreel, haring, forel en zwaardvis, bevat omega-3-vetten (EPA en DHA). Naast het gezond houden van uw hart, kunnen omega-3 vetten helpen uw prostaat gezond te houden.
Streef ernaar minstens twee keer per week vette vis te eten.
Drink groene thee.
Groene thee bevat antioxidanten, catechine polyfenolen genaamd, die een rol kunnen spelen bij een gezonde prostaat. Het drinken van 3-4 koppen groene thee per dag is het meest heilzaam. Groene thee bevat van nature ongeveer 10-20% van de hoeveelheid cafeïne als koffie. Als u de voorkeur geeft aan cafeïnevrije groene thee, kies dan een thee waarbij kooldioxide en water als oplosmiddel worden gebruikt (bruisen). Dit is de voorkeursmethode voor cafeïnevrije thee, omdat de meeste catechinen dan behouden blijven.
Een gezond gewicht bereiken of behouden.
Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht is niet alleen belangrijk voor uw algehele gezondheid, maar ook voor uw prostaat. Als u moet afvallen, streef dan naar een gewichtsverlies van 1-2 pond per week voor gezond gewichtsverlies.
Het volgen van de New American Plate-richtlijnen is een eenvoudige manier om gezonde maaltijden te bereiden om uw gewicht onder controle te houden. Uw New American Plate moet voor 2/3 (of meer) bestaan uit groenten, fruit, volle granen en bonen, en voor 1/3 (of minder) uit dierlijke eiwitten (zoals vlees en gevogelte).
Sport regelmatig.
Dagelijkse lichaamsbeweging en fysieke activiteit zijn ook essentieel voor een gezonde prostaat. Regelmatige lichaamsbeweging maakt spanningen los, vermindert stress, houdt de hormoonspiegels gezond en verbetert de immuunfunctie.
Weerstandsbeweging (krachttraining) helpt de spierkracht en -prestaties te verbeteren, vermoeidheid te verminderen en de kwaliteit van uw leven te verbeteren. Streef naar ten minste 30 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit per dag, 5 dagen per week. Bespreek met uw zorgverlener welke activiteiten voor u het meest geschikt zijn.
Houd uw prostaat gezond door een dieet te volgen dat rijk is aan fruit en groenten, volle granen, groene thee en vette vis en beperk de consumptie van vlees en zuivel. Voeg daar regelmatige lichaamsbeweging en een gezond gewicht aan toe, en je hebt het recept voor een prostaat-gezonde levensstijl.
Voor meer informatie, volg ons op Facebook, Instagram en Twitter @Theralogix!
Maak geen artikel onbenut! Meld je hieronder aan voor onze nieuwsbrief en we laten je weten wanneer ons volgende artikel uitkomt.