8 manieren om uit je comfortzone te breken -

comfortzone

Het is tijd om uit je comfortzone te breken en meer uit het leven te halen.

De meesten van ons brengen veel tijd door in onze comfortzone. Als we ons in onze comfortzone bevinden, weten we immers wat we moeten doen en wat we kunnen verwachten. Hier zijn enkele beschrijvingen van “comfortzone”:

Jouw “comfortzone” is een psychologische, emotionele en gedragsconstructie.
Het is wat vertrouwd voor je is en wat veilig aanvoelt – je vaste gewoonten en routines.
Wanneer je in je comfortzone bent, ervaar je lage niveaus van stress en angst.
In je comfortzone is er weinig tot geen risico.

Er is niets mis mee om wat tijd in je comfortzone door te brengen. We moeten tenslotte allemaal de tijd nemen om te ontspannen en af en toe gewoon “te zijn”.

Het probleem begint wanneer je je te comfortabel gaat voelen in je comfortabele zone. Als dat gebeurt, streef je je doelen niet meer na, daag je jezelf niet meer uit, laat je kansen liggen en word je te zelfgenoegzaam.

De enige manier om te groeien, je capaciteiten te ontwikkelen en je volledige potentieel te bereiken, is door uit je comfortzone te stappen. Zoals Neale Donald Walsh ooit zei: “Het leven begint buiten je comfortzone.”

Hier volgen enkele voorbeelden van dingen die op dit moment misschien buiten je comfortzone liggen:

Toespreken in de klas of tijdens zakelijke bijeenkomsten.
Ontmoeten van nieuwe mensen.
Spreken in het openbaar en toespraken houden.
Nieuwe vaardigheden leren.
Reizen naar nieuwe plaatsen.
Een nieuwe zakelijke onderneming starten.
Voordeel trekken over nieuwe kansen.
Veranderingen doorvoeren om je leven pit te geven.

Om een van deze dingen te bereiken, moet je beginnen met stappen te nemen om uit je comfortzone te breken. Hieronder zal ik acht manieren met je delen om uit je comfortzone te ontsnappen en dingen te laten gebeuren.

Gebruik Onboarding.

Een manier waarop ik me onlangs buiten mijn comfortzone heb gestrekt, was door een MOOC (Massive Online Open Course) over gamification te volgen. Hoewel ik geen videospeler ben, ben ik dol op bordspellen. Het idee om spelelementen – de elementen die spellen zo boeiend en leuk maken – toe te passen op elk gebied van het leven trok mijn aandacht.

Ik ben blij dat ik de cursus heb gevolgd – ik heb een hoop interessante dingen geleerd. Een van de dingen die ik leuk vond aan gamification is het concept van onboarding. Bij onboarding gaat het erom de speler de eerste stappen te laten zetten in de richting van het spelen van een nieuw spel. Hier zijn enkele richtlijnen voor de onboardingfase:

Het moet heel eenvoudig zijn – de onboardingtaak moet eenvoudig te volbrengen zijn.
Je wilt de speler het gevoel geven dat hij slim en competent is.
Wanneer een speler de kleine stappen neemt die nodig zijn voor onboarding, beloon hem.

Toep deze zelfde principes toe wanneer je uit je comfortzone probeert te stappen:

Maak de eerste stap die je moet nemen zo makkelijk mogelijk. Ter illustratie, als je wilt beginnen met naar de sportschool te gaan, is de eerste stap die je kunt nemen simpelweg het maken van een lijst van sportscholen die in de buurt van je huis of werkplek liggen.
Benoem jezelf voor het nemen van de eerste stap, hoe klein die stap ook is.
Geef jezelf een beloning voor het wagen van zelfs maar iets buiten je comfortzone. Dit kan variëren van jezelf een schouderklopje geven, tot stoppen bij een koffiehuis en voor jezelf een overwinningscappuccino halen.

Gebruik Design Thinking.

In mijn post over “Hoe Design Thinking toe te passen in je leven”, leg ik uit dat de essentie van design thinking is om je te richten op het bouwen van prototypes. Dat wil zeggen, je doel is nooit om het eindproduct vanaf het begin te bouwen.

In plaats daarvan is je doel om een prototype te bouwen, wetende dat het zeer rudimentair is. Vervolgens krijgt u feedback, verbetert u het product op basis van de feedback en maakt u een nieuw prototype. Zo ga je door tot je iets hebt waar je trots op kunt zijn.

Op dezelfde manier moet je, als je iets wilt doen dat buiten je comfortzone ligt, denken in termen van prototypen. Ter illustratie, als je wilt beginnen met bloggen, doe dan het volgende:

Start een blog en schrijf het eerste blogbericht. Publiceer het.
Deel het bericht op sociale media en krijg wat feedback.
Schrijf een ander blogbericht waarin je wat van de ontvangen feedback verwerkt.
Krijg meer feedback.
Beter je blogberichten op deze manier totdat je uiteindelijk een succesvol blog hebt.

Get Comfortable with Discomfort.

Zoals ik al uitlegde in mijn blogpost over hoe je een hardloper wordt, toen ik op de middelbare school zat, liet de gymleraar ons voor elke les twee keer rondjes om het voetbalveld rennen om op te warmen. Na een paar minuten rennen werd ik moe en voelde ik me uitgeput. Omdat ik aannam dat dit ongemak betekende dat ik gewoon geen hardloper was, ging ik langzamer lopen.

Heden ten dage ren ik 7,5 km, drie keer per week. Hoe heb ik dit kunnen bereiken? Omdat ik eindelijk begreep dat je met hardlopen uithoudingsvermogen opbouwt door je door ongemakken heen te slaan. En dat geldt voor alles.

Alles wat niet binnen je comfortzone ligt, bevindt zich per definitie in je ongemakkelijkheidszone. Elke keer dat je in die ongemakkelijke zone stapt, wat kun je dan verwachten te voelen? Dat klopt: je gaat je ongemakkelijk voelen.

Begrijp dat ongemak niet een teken is dat er iets mis is. Het is een teken dat je iets nieuws en anders probeert.

Gebruik Progressive Loops.

In gamification bestaat er iets dat een “baasgevecht” wordt genoemd. Een eindbaasgevecht is een epische uitdaging die meestal het einde van de ene reis en het begin van een andere inluidt. Als het erom gaat uit je comfortzone te stappen, is het einddoel dat je probeert te bereiken je eindbaasgevecht.

Een spel begint nooit met een eindbaasgevecht. In plaats daarvan, zoals ik aan het begin van dit bericht al zei, beginnen spelers met onboarding. Daarna gaan ze op weg naar het eindbaasgevecht in iets dat progressieve lussen wordt genoemd.

Progressieve lussen bestaan uit een reeks kleine quests, die elk een beetje moeilijker zijn dan de vorige. Na elke kleine quest is er een mogelijkheid om te rusten voordat je aan de volgende kleine quest begint. Vervolgens, nadat de speler steeds vaardiger wordt in het spelen van het spel door het voltooien van deze kleine quests, krijgt hij een eindbaasgevecht voorgeschoteld.

Progressive loops zien er als volgt uit:

comfort zone

Gebruik dezelfde aanpak als het gaat om uit je comfort zone te stappen. In plaats van een enorme uitdaging in één keer aan te gaan, ga je er langzaam naartoe door kleine uitdagingen te voltooien, waarbij elke uitdaging een beetje moeilijker is dan de vorige.

Build Your Self-Efficacy.

Eén van de redenen dat mensen in hun comfortzone blijven hangen, is dat ze het gevoel hebben dat ze niet in staat zijn om succesvol te zijn in situaties buiten hun comfortzone. Dat wil zeggen, ze missen de nodige self-efficacy.

Zoals ik uitleg in mijn post, How to Increase Your Self-Efficacy and Do Better in Life, zijn er vier dingen die je kunt doen om je self-efficacy te vergroten. Hier zijn de vier dingen die je moet doen om je self-efficacy te vergroten, zodat je uit je comfortzone kunt breken:

Denk aan een moment in het verleden waarop je iets hebt gedaan dat buiten je comfortzone lag. Herinner jezelf eraan dat buiten je comfortzone stappen iets is wat je al eerder met succes hebt gedaan.
Zoek naar voorbeelden van mensen die vergelijkbaar zijn met jou en die buiten hun comfortzone zijn getreden om hun doelen te bereiken.
omring je met mensen die je aanmoedigen om uit je comfortzone te stappen.
Praat jezelf aan om uit je comfortzone te ontsnappen door affirmaties en geruststellende, positieve zelfpraat te gebruiken.

Creëer een Alter-Ego.

Als je zelfs na het opbouwen van je self-efficacy nog steeds moeite hebt om jezelf zover te krijgen dat je die eerste stappen buiten de huidige grens van je comfortzone zet, heb je misschien de hulp nodig van een alter-ego.

In mijn post, “Hoe creëer je een alter-ego en waarom je dat zou moeten doen”, leg ik uit dat het hebben van een alter-ego je kan helpen om bepaalde aspecten van je persoonlijkheid naar voren te brengen die je normaal gesproken niet laat zien, maar die je in specifieke situaties goed van pas kunnen komen.

Creëer een alter-ego. Laat je alter-ego je vervolgens bij de hand nemen en je uit je comfortzone leiden.

Teken een nieuw vierkant.

Moira Geary raadt je aan om jezelf de kracht te geven om uit je comfortzone te stappen door een nieuw vierkant te tekenen. Begin met jezelf binnen je comfortzone te visualiseren, als volgt:

comfortzone

Nu, als je wordt verteld om uit je comfortzone te stappen, kun je aarzelen om dat te doen omdat je dan in feite in een afgrond stapt. Dat klinkt echt eng. Niemand wil dat.

In plaats van jezelf te dwingen in een lege ruimte te stappen, teken je een nieuw, groter vierkant. Bijvoorbeeld:

comfortzone

Teken vervolgens tegen jezelf dat je alleen maar in het iets grotere vierkant hoeft uit te stappen. Stel duidelijk vast waar het nieuwe, grotere vierkant uit bestaat. Dit werkt omdat het psychologisch gezien veel gemakkelijker is om jezelf in een andere, duidelijk afgebakende ruimte te laten stappen dan in een ruimte zonder vooraf bepaalde grenzen.

Als het grotere vierkant je nieuwe comfortzone is geworden, teken je daar een nog groter vierkant omheen. Stap dan naar buiten in het grotere vierkant. Ga zo door en je comfortzone zal steeds groter worden.

Gebruik de 3 C’s.

Andy Molinsky, PhD, is hoogleraar psychologie en organisatiegedrag aan de International Business School van Brandeis University. Hij is de auteur van Reach: A New Strategy to Help You Step Outside Your Comfort Zone, Rise to the Challenge and Build Confidence.

Molinsky legt uit dat hij in zijn onderzoek drie hulpmiddelen heeft gevonden die mensen gebruiken om succesvol buiten hun comfortzone te treden. Hij noemt deze hulpmiddelen de drie C’s. Ze zijn als volgt:

Conviction
Customization
Clarity

Hier volgt een uitleg van elk:

Conviction

Conviction is een diep gevoel hebben dat het ondernemen van de actie die je uit je comfortzone gaat leiden de moeite waard is om het harde werk te doen dat het buiten je comfortzone treden met zich meebrengt. Dit houdt ook in dat je weet waarom deze actie belangrijk voor je is.

Als voorbeeld legt Andy uit dat het promotiewerk dat met het publiceren van een boek gepaard gaat – het maken van openbare optredens, het geven van interviews, enzovoort – buiten zijn comfortzone ligt. Maar hij doet het omdat hij echt gelooft dat zijn boek mensen kan helpen een beter leven te leiden.

Aanpassing

Aanpassing bestaat uit het aanpassen, of bijstellen, van de manier waarop je een taak uitvoert – al is het maar een klein beetje – zodat het comfortabeler en natuurlijker aanvoelt.

Ter illustratie: onlangs schreef ik een artikel over 7 wetenschappelijk onderbouwde manieren om je zelfvertrouwen een snelle boost te geven. De volgende keer dat je jezelf wilt pushen om te spreken tijdens een vergadering, kun je een aantal van de tips volgen waarover ik in die post heb geschreven om je zelfverzekerder te voelen. Hier zijn enkele voorbeelden:

Draag een power suit.
Houd een power pose voor de vergadering.
Draag je geluksbrenger in je zak.

Op die manier kom je bij de vergadering op een manier die je een krachtig en zelfverzekerd gevoel geeft (en niemand anders hoeft het te weten).

Een deel van de reden dat het eng is om uit onze comfortzone te stappen, is dat we een gevoel van hulpeloosheid hebben en dat we het niet in de hand hebben. U kunt een gevoel van controle terugkrijgen door de actie die u onderneemt aan te passen op een manier die u empowerend vindt.

Clariteit

Wanneer we actie moeten ondernemen waardoor we buiten onze comfortzone treden, kunnen we de neiging hebben om irrationele gedachten de overhand te laten nemen. Je kunt gedachten krijgen als de volgende:

“Dit wordt een ramp.”
“Ik ga plat op mijn gezicht vallen en ik zal er nooit het einde van horen.”
“Ik ga dit niet doen tenzij ik zeker weet dat ik het perfect kan.”

Je kunt zien hoe dit soort gedachten je waarschijnlijk verlammen en je in je comfortzone laten blijven hangen. Wat je moet doen is erkennen dat je irrationele gedachten hebt, en vervolgens helderheid krijgen.

Clariteit is het ontwikkelen van een onpartijdig, redelijk perspectief op de uitdagingen waar je voor staat. Met andere woorden, het is jezelf ervan weerhouden toe te geven aan de vervormde en overdreven manier van denken waar zo velen van ons aan ten prooi vallen in zeer stressvolle situaties. Probeer dingen als de volgende tegen jezelf te zeggen:

“Alles komt goed.”
“Zelfs als er dingen misgaan, is dat niet het einde van de wereld.”
“Ik streef niet naar perfectie. Ik ga gewoon mijn best doen.”

Conclusie

Wat zou jij doen als je stopt met aarzelen en erin slaagt om uit je comfortzone te breken? Gebruik de acht strategieën die ik je hierboven heb gegeven om de eerste stap te zetten. Leef je beste leven door uit je comfortzone te stappen.

comfortzone