Wanneer je een verkoudheid of griep te lijf gaat, is een van de beste dingen die je voor je gezondheid kunt doen een goede nachtrust. “Het lichaam gaat in de genezingsmodus als het slaapt,” zegt Donald Novey, MD, een specialist in gezins- en integratieve geneeskunde in Poulsbo, Washington. “Meer slaap betekent meer tijd om te genezen – zo simpel is het.”
Een goede nachtrust krijgen is helaas soms makkelijker gezegd dan gedaan, vooral als de symptomen van verkoudheid en griep gepaard gaan met verstopte neus en post-nasale infusie. Deze symptomen beïnvloeden de slaap het meest omdat ze hoesten veroorzaken en het moeilijk maken om te ademen, zegt Dr. Novey. “
Remedies tegen verkoudheid en griep om je te helpen slapen
Je hoeft niet de hele nacht te woelen als je verkouden bent of griep hebt. Probeer deze huismiddeltjes om beter te slapen.
Douchen.
Novey raadt aan om vlak voor het slapengaan een warme douche of bad te nemen. “Het lichaam is ‘koud’ als je verkouden bent, en warmte helpt om energie te geven, symptomen te verminderen en spieren te ontspannen,” legt hij uit. “Dit is een van de beste manieren om een betere slaap te bevorderen als je ziek bent.”
Zet een kopje thee.
Warme, cafeïnevrije thee met een beetje vers citroensap kan helpen om de symptomen van een loopneus te verminderen, zegt Novey. Met name gemberthee kan spierpijn verlichten en een gevoel van welzijn opwekken, zegt hij.
Novey’s recept voor een eenvoudige gemberthee: Snijd een stuk verse gemberwortel van 4 cm in dunne plakjes en kook het 30 minuten in een halve liter water. Voeg kaneelschors en suiker of honing toe voor extra smaak. Het is het beste om dit brouwsel ruim voor het slapen gaan te drinken, omdat het maagzuur kan stimuleren en mogelijk brandend maagzuur kan veroorzaken, zegt hij. Als de thee je maag van streek maakt, probeer er dan wat geroosterd brood of een paar crackers bij te eten om je maag te kalmeren. Kamillethee is ook een goede keuze om u te helpen ontspannen.
Houd uw hoofd omhoog.
Vaak is een verstopte neus erger als u ligt, dus het verhogen van uw hoofd met extra kussens of een schuimwig kan helpen om sommige verkoudheids- en griepsymptomen te verlichten, aldus de U. S. National Library of Medicine.
Vaak is een verstopte neus erger als u ligt.S. National Library of Medicine.
Open uw luchtwegen.
Salische (zout en water) neussprays kunnen helpen bij een verstopte neus, volgens de Mayo Clinic. U kunt ook zelfklevende neusstrips proberen, die de neusgaten van buitenaf wijder maken om het ademen te vergemakkelijken. Als uw neus rood en ruw wordt, kan een beetje vaseline de geïrriteerde huid verzachten. (Gebruik vaseline niet langer dan een paar dagen; bij langdurig gebruik kan het leiden tot ademhalingsproblemen.)
Bevochtig de lucht.
laatst u een luchtbevochtiger of verdamper een paar meter van uw bed, dan kan dat helpen om een verstopte neus te verlichten, doordat het slijm wordt afgebroken zodat u het kunt ophoesten. Vochtige lucht kan ook het hoesten zelf verlichten. Gebruik in de slaapkamer van een kind alleen een verdamper met koele lucht, omdat apparaten met warme lucht brandwonden kunnen veroorzaken als jonge kinderen te dichtbij komen, aldus de Mayo Clinic. Zorg ervoor dat u de luchtbevochtiger dagelijks aftapt en schoonmaakt, zodat deze niet gaat schimmelen.
Kies uw medicijnen zorgvuldig.
Enkele middelen tegen verkoudheid en griep die zonder recept verkrijgbaar zijn, kunt u beter voor het slapengaan vermijden. Blijf uit de buurt van decongestiva, omdat deze stimulerende ingrediënten bevatten die de slaap kunnen verstoren, aldus Novey. Antihistaminica werken slaapbevorderend en zijn ’s nachts een betere keuze, voegt hij eraan toe.
Steelt de voorwaarden voor slaap.
Zorg ervoor dat uw slaapkamer bevorderlijk is voor een goede nachtrust. De National Sleep Foundation stelt voor om je slaapkamer in een “grot” te veranderen door ervoor te zorgen dat het stil, donker en een beetje aan de koele kant is.
Relax.
“Als je geest met iets anders bezig is, ontspant hij zich”, zegt Novey. Hij stelt voor om rustgevende muziek op te zetten om je te helpen in slaap te vallen. Je kunt ook een ontspanningstechniek zoals meditatie of ademhalingsoefeningen in bed proberen om je te helpen in slaap te vallen.
“Laat elke verkoudheid of infectie van de luchtwegen die je oploopt een inspiratie zijn om ze in de toekomst te vermijden,” stelt Novey voor. Dat betekent dat u de basisgezondheidsgewoonten moet volgen om uw immuunsysteem sterk te houden, zoals goed eten, regelmatig bewegen, vaak uw handen wassen en ervoor zorgen dat u regelmatig een goede nachtrust krijgt.