Primaire spieren: Posterior deltoideus (schouders)
Secundaire spieren: Schouders, bovenrug, borst, armen
Apparatuur: Dumbbells
Oefeningen voor de tegenovergestelde spieren: Dumbbell lateral raise, dumbbell front raise
BENT OVER LATERAL RAISE INSTRUCTIES
1. Pak een set dumbbells en buig je bovenlichaam, totdat je borst bijna parallel is met de vloer.
2. Steek je armen zijwaarts uit terwijl je de dumbbells optilt.
3. Zodra beide armen parallel zijn met de vloer, pauzeer je even, en laat je ze langzaam zakken naar de beginpositie.
4. Herhaal.
VOORWAARDIGE VORM EN ADEMPATROON
Tijdens de voorovergebogen zijwaartse verhoging houd je je knieën en ellebooggewrichten los en licht gebogen, en houd je hoofd in lijn met je rug. Adem uit terwijl u de dumbbells optilt en houd uw romp stil en uw kern betrokken.
EFFECTEN VAN DE OEFENING
De gebogen zijwaartse verhoging richt zich op het achterste deel van uw schouders en ook op uw bovenrugspieren. Dit is een goede oefening om toe te voegen aan een versterkingsroutine voor het bovenlichaam als je je schouders, armen en rug wilt verstevigen en vormgeven.
DEMONSTRATIE
SETS EN REPS
Start met 2 of 3 sets van 8 tot 12 herhalingen van de voorovergebogen zijwaartse verhoging en combineer deze oefening met de halter zijwaartse verhoging en de halter voorwaartse verhoging voor een grondige schoudertraining.
VERbrande calorieën
Om het aantal verbrande calorieën te berekenen tijdens de oefening, voer je je gewicht in en de duur van de oefening:
GERELATEERDE OEFENINGEN VOOR HET BOVENLICHAAM
Probeer ook eens deze andere oefeningen voor het bovenlichaam om uw triceps, biceps, borst, bovenrug en schouders te verstevigen en vorm te geven:
Dumbbell voorovergebogen rij
Dumbbell voorovergebogen rij
Push up
Arm circles