Daniel B. uit Rome, NY, vroeg ons om zijn borst- en schouderworkout te beoordelen. Bekijk zijn plan hieronder, en onze revisie op de volgende pagina.
Daniels workout
M&F Rating: C-
Bench Press: 3 sets x 5, 4, 3 reps
Dumbbell Bench Press: 4 sets x 10, 8, 6, 4 (gedwongen reps tot falen) reps
Cable Crossover: 3 sets x 12 reps
Machine Shoulder Press: 4 sets x 10, 8, 6, 4 (gedwongen reps tot falen) reps
Lateral Raise: 3 sets x 12 reps
Bent-Over Lateral Raise: 3 sets x 12 reps
Kijk eens naar de nieuwe en verbeterde workout die we voor Daniel hebben bedacht.
Daniel’s nieuwe workout
Onze raad: Warm op voor zware gewichten en laat de geforceerde reps achterwege
Het is duidelijk dat je graag zwaar tilt, en dat is goed voor de spiergroei. Maar het is niet goed om meteen zwaar te gaan tillen tijdens de eerste training. Als kracht een prioriteit is, moet je fris zijn om de zwaarst mogelijke lasten te tillen, maar je moet proberen je training te beginnen met een lichtere oefening die je alleen kunt gebruiken om een pomp te krijgen. Verwissel de volgorde van je halterbank en bankdrukken, zodat je tegen de tijd dat je aan de grote halterlift toekomt, al zweet, enigszins opgepompt bent, en klaar om de platen te laden. Als je een behoudend gewicht gebruikt, zul je niet te moe zijn om zwaar te bankdrukken.
Dumbbell Bench Press: 4 sets x 10 reps
Bench Press: 3 sets x 5,4,3 reps
Cable Crossover: 3 sets x 12 reps (Voer een dropset uit op de laatste set, waarbij je het gewicht met 10-20% vermindert en reps eruit pompt tot je net niet faalt)
Machine Shoulder Press: 3 sets x 10,8,6 reps
Lateral Raise: 3 sets x 12 reps (Voer een dropset uit op de laatste set zoals beschreven onder cable crossover)
Bent-Over Lateral Raise: 3 sets x 12 reps
Laat ons je routine vernieuwen
Wil je online en in ons volgende nummer worden uitgelicht? Post een link met “#RateMyWorkout” (inclusief je naam, e-mail, woonplaats) of e-mail je info naar [email protected].