Heb je ooit bloed gegeven?
De NHS heeft elke dag 6000 bloeddonaties nodig en het geven van een glas van je allerbeste bloed kan letterlijk een leven redden. Een vraag die van tijd tot tijd op Twitter opduikt, is hoe snel na het geven van bloed het veilig is om te gaan hardlopen.
Basisbegrippen uit de biologie
Om dit te begrijpen, is het handig om even terug te gaan naar een biologieles! We hebben ongeveer vijf liter (tien pinten) bloed in ons lichaam circuleren. Het bestaat uit:
55% plasma – dit is een strokleurige vloeistof waarin alle cellen en andere bloedproducten drijven; het bestaat voor 90% uit water.
45% cellen – er zijn drie soorten:
– Rode bloedcellen (RBC’s)
– Witte bloedcellen (WBC’s)
– Bloedplaatjes
Plaatjes stoppen ons bloeden door samen te klonteren. Onze WBC’s vechten tegen infecties. Als het gaat om bloed geven en sporten, zijn het vooral onze RBC’s die belangrijk zijn. RBC’s bevatten een eiwit dat hemoglobine (Hb) wordt genoemd en dat rijk is aan ijzer; dit geeft het bloed zijn rode kleur. Hb vervoert zuurstof door het lichaam; zuurstofmoleculen hechten zich aan het Hb wanneer de RBC’s door de longen reizen. Vervolgens worden ze naar onze spieren vervoerd, die letterlijk om zuurstof kunnen schreeuwen als we hard trainen. Bloed is ook belangrijk bij het afvoeren van afvalstoffen die door inspanning worden geproduceerd en bij het helpen van ons lichaam om zijn temperatuur te regelen en overtollige warmte kwijt te raken.
Als je bloed geeft
Bij een donatie geef je 470 ml bloed af; iets minder dan een halve liter, dus dit komt neer op ongeveer 10% van je bloedvolume. Om de status quo te handhaven, verhoogt je lichaam heel snel het bloedvolume weer tot normaal door het vloeibare deel van het bloed aan te vullen. Dit gebeurt binnen enkele uren en zorgt ervoor dat uw bloeddruk normaal blijft. Het aantal WBC en bloedplaatjes wordt in de loop van een paar dagen weer normaal. De RBC-niveaus duren echter langer; het kan 6 tot 12 weken duren voordat de RBC’s weer op hun oude niveau zijn. Daarom wordt niet aangeraden vaker dan eens in de 12 weken bloed te geven en zal er altijd een bloedtest plaatsvinden om te controleren of je Hb-waarden normaal zijn.
Wanneer mag je hardlopen?
– Ga niet hardlopen voordat je bloed geeft, de bloeddienst vraagt ons om zware inspanning vooraf te vermijden.
– Zelfs als je je goed voelt, ga dan niet hardlopen vlak nadat je bloed hebt gegeven. Het is beter om 24 uur te wachten. Drink voldoende tijdens deze rustperiode.
– Als je je eerste loopje na de donatie doet, doe het dan kort en rustig, gewoon om te zien hoe je je voelt.
– Bedenk dat je niet je beste prestaties zult leveren binnen twee of drie weken na de donatie. Je hebt tijd nodig om je Hb-waarden te laten stijgen. Het is daarom beter om te doneren als je aan het herstellen bent NADAT je je doelwedstrijd hebt gelopen in plaats van net ervoor.
Wat kan er gebeuren als ik te snel ga hardlopen?
In het beginstadium na de donatie kun je je licht in je hoofd voelen en flauwvallen. Daarom is het belangrijk om te rusten en veel te drinken terwijl uw bloedvolume weer normaal wordt. Verder is het zo dat uw lichaam gewoon harder moet werken dan het gewend is. Het functioneert op minder dan de volledige voorraad RBC’s en het richt zijn inspanningen op het aanvullen van de voorraad. Uw hart kan wat sneller slaan, u kunt zich moe en buiten adem voelen als u zich inspant. Sommige mensen voelen er helemaal niets van als ze 10% van hun bloed afstaan, dus daarom stel ik voor dat je die eerste keer rustig aan doet om te zien wat voor effect het doneren op je heeft.
Dieettips
Zorg voor een dieet dat rijk is aan ijzer. De gemiddelde levensduur van een RBC is 120 dagen, dus je beenmerg maakt voortdurend nieuwe RBC’s aan. Om dit effectief te doen, heeft het een goede toevoer van ijzer nodig. Als hardlopers is een van de beste dingen die we voor onze gezondheid kunnen doen, ervoor zorgen dat we het van goede brandstof voorzien en het is nooit te laat om wat verbeteringen in je dieet aan te brengen, vooral als je een bloeddonor bent. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer zijn: vlees, zeevruchten, peulvruchten en bonen, noten en zaden en groene bladgroenten zoals boerenkool. Het drinken van een glas sinaasappelsap (met vitamine C) bij je maaltijd helpt de opname van ijzer uit het voedsel dat je eet.
Je kunt een ijzersupplement nemen als je denkt dat je voeding te weinig ijzer bevat, maar wees voorzichtig als je denkt dat je bloedarmoede hebt – lees mijn vorige blog over bloedarmoede bij hardlopers (hier.
De UKRunChat ervaringen.
Hoe je je voelt na het geven van bloed is iets heel individueels. Het is geweldig dat we elkaars ervaringen kunnen delen en ervan kunnen leren. Hier zijn een paar van uw ervaringen over dit onderwerp:
“Ik maakte de fout om de volgende dag te proberen 16 mijl te lopen, ik had niet de energie om 8 mijl te voltooien.”
“Ik ben over het algemeen in staat om dingen te doen 24 uur erna, eerder heb ik het niet geprobeerd. Veel drinken is goed.”
“Doe niet wat ik een paar jaar geleden deed, ’s avonds bloed geven en de volgende ochtend gaan hardlopen.”
“Ik heb geprobeerd 16 uur na een donatie te gaan hardlopen, dat voelde vreselijk. Doe het zeker rustig aan!”
“Ik heb een haat-liefde verhouding met bloed geven. Ik doe het, maar het vermindert mijn prestatievermogen voor ongeveer 3 weken.”
“Nooit problemen gehad voor/na het geven van bloed, maar 2 weken voor mijn marathon moet ik er waarschijnlijk nog eens over nadenken…”
Bloeddonor worden
De NHS heeft bloeddonors hard nodig. Met een beetje planning en goede voeding zijn hardlopen en bloed geven prima te combineren.
Voor meer informatie en om een afspraak te maken om bloed te geven, ga naar www.blood.co.uk