Guinguette Marais Poitevin

Gymnastiek kan echt verslavend zijn. Als je er eenmaal aan begint, is het een moeilijke gewoonte om te doorbreken. Mensen wijden jaren van hun leven aan strenge diëten, hardcore training, en de hele fitness en bodybuilding levensstijl.

Maar net zo vaak wordt de gewoonte verbroken. Blessures of gezondheidsproblemen, hectische schema’s, een noodzakelijke verandering in het leven, werk- of gezinsproblemen, verlies van motivatie, en stress kunnen allemaal uw fitness levensstijl van de rails doen belanden. Het is niemands schuld. Het gebeurt gewoon.

Wanneer het gebeurt, is het jouw keuze of je er wel of niet weer tegenaan wilt. Je spieren zullen het in het begin niet leuk vinden. Ze zullen duidelijk niet meer dezelfde zijn als vroeger. Ze hebben een stevige routine nodig om het spiergeheugen op gang te helpen.

Deze workout van een van onze Bodybuilding.com BodySpace-leden, BurningHeart, is geweldig om weer in vorm te komen.

Hoe kom ik weer in vorm?

Als je al eerder gewichten hebt getild, heb ik goed nieuws: je hebt een grote achterstand in spiergeheugen om uit te putten!

Vereenvoudig gezegd is spiergeheugen het vermogen van je lichaam om spiervezels snel en efficiënt te activeren, omdat je het in het verleden al zo vaak hebt gedaan. Het kan een paar sessies duren voordat je je squat en bankdruk weer voelt zoals vroeger, maar je hebt een groot voordeel ten opzichte van iemand die vanaf nul begint.

Er is nog een ander geweldig aspect aan spiergeheugen. Als je ooit een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa hebt gehad, houden je spieren de extra vezels vast, zelfs als je uit vorm raakt.

Dat betekent dat het makkelijker voor je is om weer spiermassa toe te voegen! Dit voordeel kan maanden, zelfs jaren, na het hoogtepunt van je fitheid voelbaar zijn.

Wat is de beste Comeback Routine?

Deze basisroutine is ontworpen om iemand die vroeger vrij serieus aan gewichtheffen deed, weer terug in het spel te krijgen. Het bestaat uit drie fasen, elk vier weken lang.

In de eerste fase gaat het erom je lichaam weer in vorm te krijgen. Het bevat makkelijkere oefeningen met hoge herhalingen om de spieren te vergroten door gebruik te maken van het spiergeheugen.

De tweede fase bevat zwaardere oefeningen met gematigde herhalingen. U zult veel samengestelde oefeningen doen, zoals pull-ups en dips, om de spierkracht te vergroten en uw lichaam voor te bereiden op zware belaste oefeningen.

Ten slotte bestaat de derde fase uit meer geavanceerde oefeningen, zoals verzwaarde pull-ups en dips. Ze worden gedaan met lage reps om een hoog gewicht te kunnen gebruiken, wat perfect is voor krachttoename.

Workouttips:

• Gebruik tijdens deze routine het maximaal mogelijke gewicht voor de rep ranges die gevraagd worden. Als er 12-15 reps staat, moet je in staat zijn om 12 clean reps te doen, maar 15 moet een echte strijd zijn. Het is OK als het een paar trainingen duurt om de sweet spot te vinden.
• Rest tussen sets moet ongeveer 90 seconden zijn. De rust tussen de oefeningen moet ongeveer 3 minuten zijn. Op deze manier zou de training van een dag niet langer dan een uur mogen duren.
• Elke oefening moet met de juiste vorm worden uitgevoerd voordat het gewicht wordt toegevoegd.

De Comeback Workout van een bodybuilder: 3-Day Split

Weeks 1-4

+ nog 5 oefeningen

+ nog 5 oefeningen

+ nog 5 oefeningen

Weeks 5-8

+ nog 5 oefeningen

+ nog 5 oefeningen

+ nog 5 oefeningen

Weeks 9-12

+ nog 5 oefeningen

+ nog 5 oefeningen

+ nog 5 oefeningen

Hoe lang duurt het voordat ik weer spiermassa heb?

Hoe lang het duurt voordat u weer de spiermassa heeft die u ooit had, hangt af van een aantal factoren, waaronder de hoeveelheid spiermassa die u in het verleden heeft bereikt, hoe u eet en natuurlijk hoe u traint.

Als iemand slechts een maand traint en weinig spiermassa heeft opgebouwd, heeft hij alleen een spiergeheugen dat tot dat eerdere punt reikt. Maar als ze twee jaar of langer trainen voordat ze stoppen, zou hun spiergeheugen een grotere tijd overspannen, en hun potentieel zou zoveel groter zijn.

Hoe lang je ook hebt getraind in het verleden, het zal je helpen om sneller dan de gemiddelde persoon weer op dat niveau te komen. Dit alleen al geeft je een uitstekende reden om weer aan gewichtheffen te gaan doen. Ga het nu doen!