Guinguette Marais Poitevin

Wanneer mensen denken aan trainen in de sportschool, is de kans groot dat ze zich voorstellen dat ze planken, crunches en sit-ups doen. Waarom? Core werk is een centraal onderdeel van fitness, omdat het opbouwen van sterke buikspieren helpt bij het evenwicht en stabiliseert de wervelkolom, het verbeteren van de houding en het helpen bij zowel sportactiviteiten en de eenvoudigste alledaagse bewegingen. Als je ooit pijn hebt gehad na een zware training, of als je de pijn hebt gevoeld van het herstellen van een buikoperatie, dan weet je hoe actief je buikspieren dagelijks zijn – het is moeilijk om ze niet te gebruiken.

Dus laten we een paar minuten de tijd nemen om het over deze “kern” groep spieren te hebben!

Transversus abdominis

De transversus abdominis-spieren zijn de diepste van de buikspieren, en hun taak is het spannen van de buikwand, het samendrukken van de buikviscera (de interne organen van de buik), en het stabiliseren van het bekken en de lumbale wervelkolom. Een transversus abdominis-spier omwikkelt elke kant van de buik.

Afbeelding van Muscle Premium.

Zie je de “gaten” aan de onderkant van elke transversus abdominis? Elke kop van de rectus abdominis gaat door een van deze gaten op zijn weg van het schaambeen naar de processus xiphoideus en de ribben (u zult zien hoe in het volgende gedeelte).

Oorsprong(en)	– Inguinaal ligament – Iliac crest – Thoracolumbale fascia – Binnenzijde van het kraakbeen van de onderste zes ribben
Aanhechtingspunt(en)	– (Vormt aponeurosis) – Schaambeen – Processus Xiphoideus – Linea alba
Innervatie	– T07-T12 ruggenmergzenuwen – Iliohypogastrische en ilioinguinale zenuwen (L01)
Bloedvoorziening	Subcostale arteriën

Rectus abdominis

De rectus abdominis-spieren zijn een paar lange spieren die verticaal omhoog lopen aan de voorkant van de buik, van het schaambeen tot de processus xiphoideus. Ze drukken de ingewanden samen en spannen de buikwand aan.

U ziet op de foto hieronder dat het onderste deel van de rectus abdominis onder de transversus abdominis ligt, en het bovenste deel erbovenop.

Afbeelding van Muscle Premium.

De rectus abdominis is een van de belangrijkste bewegingen bij het buigen van de wervelkolom en helpt ook bij het buigen van de wervelkolom en het naar voren brengen van het bekken. De interne en externe obliques zijn de andere primaire bewegingen bij het buigen van de wervelkolom.

Videobeelden van Muscle Premium.

Oorsprong(en)	– Schaambeen – Schaambeen symfyse
Insertiepunt(en)	– Processus Xiphoid – Vijfde, zesde, en zevende ribben
Innervatie	T07-T12 ruggenmergzenuwen
Bloedvoorziening	Superieure en inferieure epigastrische slagaders

Wist u dat de rectus abdominis verantwoordelijk is voor het uiterlijk van “six-pack” buikspieren? De linea alba scheidt verticaal de rechter en linker rectus abdominis-spieren, en weefselbanden verdelen elke spier in afzonderlijke segmenten.

De rectus abdominis wordt vastgehouden in de rectusschede, die wordt gevormd door de aponeurosen (vellen bindweefsel) van de transversus abdominis en de interne en externe obliques.

Image uit Muscle Premium.

Inwendige obliques

De inwendige obliques bevinden zich tussen de transversus abdominis en de uitwendige obliques. Wanneer de beide interne obliques samenwerken, drukken zij samen met de andere buikspieren de buik ingewanden samen. Zij helpen ook bij de buiging van de ruggengraat. Wanneer zij afzonderlijk werken, zijn de interne oblique spieren de belangrijkste bewegers bij de rotatie en laterale flexie van de wervelkolom.

Afbeelding en videobeelden van Muscle Premium.

Oorsprong(en)	– Inguinaal ligament – Iliac crest – Thoracolumbale fascia
Insertiepunt(en)	– (Vormt aponeurosis) – Pubis – Inferieure rand van onderste drie of vier ribben – Linea alba
Inneratie	– T08-T12 spinale zenuwen – Iliohypogastrische en ilioinguinale zenuwen (L01)
Bloedsvoorziening	– Intercostale arteriën – Subcostale slagaders

Uitwendige obliques

De uitwendige obliques zijn de buitenste buikspieren. Zij spelen ook een sleutelrol bij de buiging van de ruggengraat en de compressie van de ingewanden. Afzonderlijk werken zij samen met de interne obliques bij zijwaartse buiging en rotatie van de ruggengraat.

Afbeelding en videobeelden van Muscle Premium.

Oorsprong(en)	– Sternum – Buitenoppervlakken en inferieure randen van ribben 5-12
Insertiepunt(en)	– (Vormt aponeurosis) – Schaambeen – Linea alba – Iliacale kam
Innervatie	– T07-T12 spinale zenuwen – Iliohypogastrische en ilioinguinale zenuwen (L01)
Bloedvoorziening	– Intercostale slagaders – Subcostale slagaders – Diepe circumflex iliacale slagaders

Pyramidalis

De pyramidalis spieren zijn kleine spiertjes die in de onderbuikwand zitten binnen de rectus schede. Sommige mensen hebben aan beide zijden pyramidale spieren, sommigen hebben er maar één, en sommigen hebben er helemaal geen. Wanneer de pyramidalis aanwezig is, helpt hij bij de compressie van de buikholte.

Oorsprong(en)	– Anterior pubis – Schaambeen symfyse
Insertiepunt(en)	Linea alba
Innervatie	Cutane takken (deel van het ventrale deel) van T12
Bloedvoorziening	Superieure en inferieure epigastrische slagaders

Wat is hier nu de…boodschap hier? Ten eerste, je buikspieren doen voortdurend veel werk om je bekken te stabiliseren en de druk op je buikholte te reguleren. Elke laag, van de transversus abdominis tot de externe obliques, heeft zijn eigen rol te spelen om je in beweging te houden met een goede balans en houding. Alles bij elkaar vormen ze een goed team. Je zou zelfs kunnen zeggen dat ze fABulous zijn.

Ben zeker geabonneerd op de Visible Body Blog voor meer anatomie awesomeness!