- Share
- Tweet
- Pin
Juice cleanses zijn de afgelopen tien jaar behoorlijk populair geworden. Je hebt er ongetwijfeld van gehoord dat beroemdheden ze doen en misschien heb je zelfs dat ene trendy meisje op kantoor gezien dat altijd koffie drinkt en brownies met zwarte bonen eet.
Heb je er ooit aan gedacht om zelf een sapkuur te doen? Persoonlijk doe ik graag een 1-2 daagse cleanse na de feestdagen. November tot en met december zijn voor mij niets anders dan bakken en vakantiefeestjes, dus mijn lichaam verheugt zich echt op een pauze en wat broodnodige voedingsstoffen in januari.
Hoewel het een sap-“reiniging” wordt genoemd, is er geen wetenschappelijk bewijs dat het drinken van welk sap dan ook je lichaam “reinigt”. Ik doe het graag omdat het voor mij een goede mentale reset is om weer gewoon te worden om niet-verwerkt, gezond voedsel te eten na tijden van over-verwennerij.
Als je ooit hebt overwogen om een sapkuur te doen, heb je misschien gemerkt dat ze behoorlijk prijzig kunnen zijn. Ik heb verschillende hippe sapwinkels hier in LA gezien die een eendaagse kuur verkopen voor wel 57 dollar! Dat is te duur voor mij, dus ik maak mijn eigen sapjes.
DIY Juice Cleanse Sapjes
- Vanille-amandelmelk
- Simple Greens Juice
- Oranje &Wortelsap
- Citrus & Ananassap
- Spicy Roots Sap
- Chocolade Amandelmelk
Mijn sapkuur van één dag bevat zes verschillende zelfgemaakte sappen. In het ideale geval drink je er een als je voor het eerst wakker wordt, en daarna elke twee uur een ander.
Ik begin mijn dag graag met de vanille-amandelmelk, en later in de ochtend met de groentesappen. De oranje & wortelsap samen met de citrus & ananas zijn een lekkere oppepper voor tussen de middag. Pittige wortels is praktisch mijn avondeten, dan is de chocolade amandelmelk perfect voor een snack voor het slapengaan die zoete trek bevredigt.
Bang dat je niet genoeg calorieën of eiwitten binnenkrijgt tijdens deze eendaagse sapkuur? Voeg wat vanille eiwitpoeder toe aan de vanille amandelmelk en chocolade eiwitpoeder aan de chocolade versie.
Dit bericht bevat affiliate links (als je iets koopt verdienen we een beetje geld zonder dat het jou iets kost). Zie onze openbaarmaking voor meer informatie.
Gereedschap dat je nodig hebt om je eigen sap te maken
- High-Blender (ik gebruik deze)
- Notenmelkzak
- Fruit &groentesapcentrifuge (ik gebruik deze)
- Metselpotten of -flessen met deksels
Juice Cleanse Tips
- Eet de dag ervoor schoon (geenbewerkt/geheel voedsel)
- Beperk lichaamsbeweging/fysieke activiteit terwijl je aan het juicen bent
- Drink alle amandelmelk en sappen zodat je genoeg voedingsstoffen en calorieën binnenkrijgt
- Drink veel water tussen de sappen door
- De dag na je sap reinigingskuur, houdt u het bij gezonde soepen en kleine maaltijden om uw systeem weer op vast voedsel te laten overgaan
U moet uw arts raadplegen voordat u aan een sapkuur begint, vooral als u medische aandoeningen hebt.
Afdrukken
DIY Juice Cleanse Recipe
- Auteur: Jessica Pinney
- Voorbereidingstijd: 1,5 uur
- Totale tijd: 1,5 uur
- Opbrengst: 1
- Categorie: Dranken
- Keuken: Amerikaans
Ingrediënten
Vanille amandelmelk
3/4 kop amandelen, een nacht in water geweekt
2 koppen mineraal- of gefilterd water
2 dadels, ontpit
1 theelepel vanillebonenpasta
een snufje zout
Chocolade amandelmelk
3/4 kopjes amandelen, een nacht in water geweekt
2 koppen mineraal- of gefilterd water
1 eetlepel cacaopoeder
3 ontpitte dadels
een snufje zout
Eenvoudig groentesap
1 komkommer, in drieën gesneden
4 stengels bleekselderij
1 limoen, geschild & doormidden gesneden
5-6 blaadjes boerenkool
1 1″ Knokkel Gember, geschild
Oranje & Wortelsap
3 middelgrote sinaasappels, geschild en in plakjes gesneden
6 Grote Wortelen, geschild
1/2 Citroen, geschild
Citrus & Ananassap
2 Appels, ontdaan van klokhuis en in plakjes gesneden
1 ananas, ontdaan van klokhuis, geschild en in plakjes gesneden (met dit gereedschap gaat dat heel gemakkelijk!)
1/2 Citroen, geschild
4-5 Muntblaadjes
Spicy Roots Juice
3 Bieten, geschild & grof gehakt
1 1″ Knokkel van Gember, geschild
1/2 Citroen, gepeld
1 Jalapeno, ontpit
Instructies
Vanille amandelmelk
Plaats de amandelen in een kom of pot en voeg genoeg water toe om ze volledig te bedekken. Laat ze een nacht weken, of minstens 8-12 uur.
Spoelen & de amandelen af. Doe ze in een blender samen met de 2 kopjes water. Blend tot een romige massa en zeef ze dan met behulp van een notenmelkzak.
Doe de gezeefde amandelmelk terug in de blender met de vanillebonenpasta, de dadels en een snufje zout. Blend tot alles is opgenomen. Doe het mengsel in een pot of fles met dop en bewaar het in de koelkast.
Chocolade amandelmelk
Plaats de amandelen in een kom en voeg genoeg water toe om ze volledig te bedekken. Laat ze een nacht weken, of minstens 8-12 uur.
Spoelen & de amandelen af. Doe ze in een blender samen met de 2 kopjes water. Blend tot een romige massa en zeef ze dan met behulp van een notenmelkzak.
Doe de gezeefde amandelmelk terug in de blender met de 2 deciliter water, ontpitte dadels, cacaopoeder en een snufje zout.
Blend tot alles is opgenomen. Doe het sap in een potje of fles met dop en bewaar het in de koelkast.
Eenvoudig groentesap
Doe alle ingrediënten in een schone sapcentrifuge en pers het sap volgens de instructies van de fabrikant. Doe het sap in een pot en sluit af met een deksel of in een fles met dop en bewaar in de koelkast.
Orange & Wortelsap
Plaats alle ingrediënten in een schone sapcentrifuge en pers het sap volgens de instructies van de fabrikant. Doe het sap in een sapcentrifuge en sluit het af met een deksel of doe het in een fles met dop en bewaar het in de koelkast.
Citrus & Ananassap
Plaats alle ingrediënten in een schone sapcentrifuge en pers het sap volgens de aanwijzingen van de fabrikant. Doe het sap in een pot en sluit af met een deksel of in een fles met dop en bewaar in de koelkast.
Spicy Roots Juice
Plaats alle ingrediënten in een schone sapcentrifuge en pers het sap volgens de aanwijzingen van de fabrikant. Doe het sap in een sapkannetje en sluit af met een deksel of in een fles met dop en bewaar in de koelkast.
Noten
- Dit recept is voor een sapkuur van 1 dag.
- Start je sapkuur ’s ochtends door de vanille amandelmelk te drinken direct nadat je wakker wordt. Drink elke 2 uur daarna nog een sapje en eindig met de chocolade amandelmelk.
Sap is het meest voedzaam als het binnen 48 uur gemaakt en geconsumeerd wordt. Ik zou niet meer dan 2 dagen sap per keer bereiden.
Keywords: zelfgemaakte sapkuur, gezonde saprecepten