Guinguette Marais Poitevin

Doelen stellen is overal in onze wereld. We stellen doelen voor onze carrière, onze gezondheid en ons leven in het algemeen. Het lijkt wel of de moderne maatschappij ons altijd aanmoedigt om na te denken over de volgende mijlpaal. Echter, waar we niet genoeg over nadenken is de wetenschap en de strategie van hoe je je doelen kunt bereiken. Daar is deze gids voor bedoeld.

Of u nu persoonlijke of professionele doelen stelt, deze gids legt u alles uit wat u moet weten. U kunt op de links hieronder klikken om naar een bepaald gedeelte te gaan of gewoon naar beneden scrollen om alles te lezen. Aan het eind van deze pagina vind je een complete lijst van alle artikelen die ik heb geschreven over het stellen van doelen.

I. Wat is doelen stellen?

• Wat is doelen stellen?
• Roeren en roeispanen

II. Hoe stel je doelen die je ook echt gaat halen

• Selecteer je doelen meedogenloos
• Stapel je doelen
• Stel een bovengrens

III. Hoe bereikt u uw doelen consequent

• Hoe stemt u uw omgeving af op uw doelen
• Hoe meet u uw doelen
• Hoe gaat u nu verder

I. Wat is het stellen van doelen?

Deskundigen definiëren het stellen van doelen als het selecteren van een doel of doelstelling die je wilt bereiken. Dat is redelijk. Die definitie klinkt logisch, maar ik denk dat er een veel nuttigere manier is om na te denken over het stellen van doelen.

Wat is doelen stellen?

De meeste oefeningen met doelen stellen beginnen met een overbetaalde consultant die bij een whiteboard staat en iets vraagt als: “Hoe ziet succes er voor u uit? In heel specifieke termen, wat wilt u bereiken?”

Als we echter serieus willen zijn over het bereiken van onze doelen, moeten we beginnen met een veel andere vraag. In plaats van ons af te vragen wat voor succes we willen, moeten we ons afvragen: “Wat voor pijn wil ik hebben?”

Dit is een strategie die ik heb geleerd van mijn vriend en auteur, Mark Manson. Wat Mark zich heeft gerealiseerd is dat het hebben van een doel het gemakkelijke deel is. Wie wil er nu niet een bestseller schrijven of afvallen of meer geld verdienen? Iedereen wil deze doelen bereiken.

De echte uitdaging is niet om te bepalen of je het resultaat wilt, maar of je bereid bent om de offers te accepteren die nodig zijn om je doel te bereiken. Wilt u de levensstijl die bij uw streven hoort? Wil je het saaie en lelijke proces dat voorafgaat aan het opwindende en glamoureuze resultaat?

Het is gemakkelijk om te denken wat we zouden kunnen doen of wat we zouden willen doen. Het is iets heel anders om de wisselwerking te accepteren die met onze doelen gepaard gaat. Iedereen wil een gouden medaille. Maar weinig mensen willen trainen als een Olympiër.

Dit brengt ons bij ons eerste belangrijke inzicht. Het stellen van doelen gaat niet alleen over het kiezen van de beloningen waarvan je wilt genieten, maar ook over de kosten die je bereid bent te betalen.

Roeren en roeispanen

Stel je een kleine roeiboot voor. Uw doelen zijn als het roer van de boot. Ze geven de richting aan en bepalen waar je naartoe gaat. Als je je vastlegt op één doel, dan blijft het roer staan en ga je vooruit. Als je heen en weer slingert tussen doelen, dan beweegt het roer alle kanten op en roei je gemakkelijk in cirkels.

Echter, er is nog een onderdeel van de boot dat nog belangrijker is dan het roer: De roeispanen. Als het roer je doel is, dan zijn de roeispanen je proces om dat doel te bereiken. Terwijl het roer je richting bepaalt, zijn het de roeispanen die je vooruitgang bepalen.

Deze metafoor van het roer en de roeispanen helpt het verschil tussen systemen en doelen te verduidelijken. Het is een belangrijk onderscheid dat overal in het leven terugkomt.

• Als je coach bent, is je doel een kampioenschap winnen. Je systeem is wat je team elke dag op de training doet.
• Als je een schrijver bent, is je doel een boek schrijven. Je systeem is het schrijfschema dat je elke week volgt.
• Als je een hardloper bent, is je doel om een marathon te lopen. Uw systeem is uw trainingsschema voor de maand.
• Als je een ondernemer bent, je doel is het bouwen van een miljoen dollar bedrijf. Je systeem is je verkoop- en marketingproces.

Doelstellingen zijn nuttig om de richting aan te geven. Systemen zijn geweldig om daadwerkelijk vooruitgang te boeken. In feite is het belangrijkste voordeel van een doel dat het je vertelt wat voor soort systeem je moet opzetten. Maar het is het systeem zelf dat daadwerkelijk resultaten oplevert. 1

Dit brengt ons bij ons tweede belangrijke inzicht. Doelen bepalen je richting. Systemen bepalen je vooruitgang. Je zult nooit ergens komen door alleen het roer vast te houden. Je moet roeien.

Voordat we het hebben over hoe je kunt beginnen, laten we even een pauze inlassen. Als je dit artikel over doelen stellen interessant vindt, dan vind je waarschijnlijk ook mijn andere artikelen over prestaties en menselijk gedrag nuttig. Elke week deel ik tips voor zelfverbetering, gebaseerd op bewezen wetenschappelijk onderzoek, via mijn gratis e-mailnieuwsbrief.

Om nu mee te doen, vul je hieronder je e-mailadres in en klik je op “Ontvang Updates!”

Zien jullie geen inschrijfformulier? Stuur me hier een berichtje en ik voeg je meteen toe.

II. Hoe stel je doelen die je ook echt gaat volgen

Okee, nu we de afwegingen en systemen die bij doelen horen hebben besproken, laten we het eens hebben over hoe je doelen stelt die je ook echt gaat volgen.

Er zijn drie basisstrategieën die ik graag gebruik bij het stellen van doelen. Laten we ze nu eens stuk voor stuk bespreken.

Redeloos je doelen elimineren

Psychologen hebben een concept dat ze “doelconcurrentie” noemen.”

Doelconcurrentie zegt dat een van de grootste obstakels voor het bereiken van je doelen de andere doelen zijn die je hebt. Met andere woorden, je doelen concurreren met elkaar om je tijd en aandacht. Telkens als je een nieuw doel nastreeft, moet je je focus en energie onttrekken aan je andere bezigheden. Dit is in feite De Vier Branders Theorie in actie. Als je één brander aanzet, moet je andere uitzetten.

Nou, er is goed nieuws. Een van de snelste manieren om vooruitgang te boeken met je doelen is door minder belangrijke zaken op pauze te zetten en je te richten op één doel tegelijk. Soms hoef je alleen maar je prioriteiten een beetje te herschikken en plotseling komt er veel sneller vooruitgang, omdat je je nu volledig inzet voor een doel dat voorheen slechts matige aandacht kreeg.

Dit is een belangrijk inzicht. Wanneer we er niet in slagen onze doelen te bereiken, denken we meestal dat er iets mis is met ons doel of onze aanpak. Experts vertellen ons: “Je moet groter denken! Kies een droom die zo groot is dat hij je elke dag zal motiveren.” Of we zeggen tegen onszelf: “Had ik maar meer uren in een dag!”

Deze excuses vertroebelen het grotere probleem. Wat vaak lijkt op een probleem van doelen stellen is eigenlijk een probleem van doelen selecteren. Wat we echt nodig hebben, zijn geen grotere doelen, maar een betere focus. Je moet één ding kiezen en al het andere meedogenloos elimineren. Om met de woorden van Seth Godin te spreken: “Je hebt niet meer tijd nodig, je hoeft alleen maar te beslissen.”

Onze levens zijn als rozenstruiken. Als een rozenstruik groeit, maakt hij meer knoppen dan hij kan dragen. Als je met een ervaren tuinman praat, zal hij je vertellen dat rozenstruiken gesnoeid moeten worden om ze er zo goed mogelijk uit te laten zien en ze zo goed mogelijk te laten presteren. Met andere woorden, als je wilt dat een rozenstruik goed gedijt, dan moet je een aantal van de goede knoppen wegsnoeien zodat de grote knoppen volledig tot bloei kunnen komen.

Onze doelen zijn vergelijkbaar. Ze moeten consequent worden gesnoeid en bijgesneden. Het is normaal dat er nieuwe doelen in ons leven komen en dat we enthousiast raken over nieuwe mogelijkheden – net zoals het natuurlijk is dat er aan een rozenstruik nieuwe knoppen komen. Als we de moed kunnen opbrengen om een paar van onze doelen weg te snoeien, dan creëren we de ruimte die we nodig hebben voor de resterende doelen om volledig tot bloei te komen. Volledige groei en optimaal leven vereisen snoeien.

Ik heb geschreven over diverse strategieën om je prioriteiten op orde te krijgen en je op één ding tegelijk te concentreren, waaronder:

• De Ivy Lee Methode
• De 25-5 Regel van Warren Buffett
• De Eisenhower Box
• De 20 Slot Regel
• De Mythe van Multitasking

Bekijk die strategieën eens en probeer er een uit die bij jou resoneert.

2. Stapel je doelen

Onderzoek heeft aangetoond dat je 2 tot 3 keer meer kans hebt om je aan je doelen te houden als je een specifiek plan maakt voor wanneer, waar en hoe je het gedrag gaat uitvoeren. In een onderzoek vroegen wetenschappers mensen bijvoorbeeld deze zin in te vullen: “

Onderzoekers ontdekten dat mensen die deze zin invulden 2x tot 3x meer kans hadden om daadwerkelijk te gaan sporten, vergeleken met een controlegroep die geen plannen maakte voor hun toekomstige gedrag. Psychologen noemen deze specifieke plannen “implementatie intenties” omdat ze aangeven wanneer, waar en hoe je van plan bent een bepaald gedrag te implementeren. Deze bevinding is herhaald in honderden studies en blijkt de kans te vergroten dat mensen gaan sporten, beginnen met recycling, blijven studeren en zelfs stoppen met roken.

Een van mijn favoriete manieren om deze bevinding te gebruiken is met een strategie die ik gewoonte stapelen noem. Om gewoontestapeling te gebruiken, hoef je alleen maar deze zin in te vullen:

Na/Voor , zal ik .

Hier zijn enkele voorbeelden:

• Meditatie: Nadat ik mijn ochtendkoffie heb gezet, zal ik één minuut mediteren.
• Push-ups: Voordat ik mijn ochtenddouche neem, zal ik 10 push-ups doen.
• Flossen: Nadat ik mijn tandenborstel heb neergezet, zal ik mijn tanden flossen.
• Dankbaarheid: Voordat ik ga eten, zal ik één ding zeggen waar ik dankbaar voor ben die dag.
• Netwerken: Nadat ik terugkom van mijn lunchpauze, zal ik één e-mail sturen naar iemand die ik wil ontmoeten.

Habit stacking werkt goed omdat je niet alleen een specifiek plan maakt voor wanneer en waar je je doelen gaat implementeren, maar ook je nieuwe doelen koppelt aan iets wat je al elke dag doet. Je kunt meer lezen over hoe je gewoontes kunt stapelen en triggers voor je doelen kunt instellen in mijn populaire gids, Transform Your Habits.

Ik vind dit een handige manier om de kloof tussen doelen en systemen te overbruggen. Onze doelen vertellen ons wat we willen bereiken, terwijl onze systemen het proces zijn dat we elke dag volgen. Het stapelen van gewoonten en implementatie-intenties helpen ons om van het doel in ons hoofd naar het specifieke proces te gaan dat het tot werkelijkheid zal maken.

Stel een bovengrens

Wanneer we doelen stellen, richten we ons bijna altijd op de ondergrens. Dat wil zeggen, we denken na over de minimumdrempel die we willen bereiken. De impliciete aanname is: “Hé, als je meer kunt doen dan het minimum, ga er dan voor.”

• Een persoon zou kunnen zeggen: “Ik wil deze maand ten minste 5 kilo afvallen.”
• Een ondernemer zou kunnen zeggen: “Ik wil vandaag ten minste 10 verkoopgesprekken voeren.”
• Een kunstenaar zou kunnen zeggen: “Ik wil vandaag minstens 500 woorden schrijven.”
• Een basketballer zou kunnen zeggen: “Ik wil vandaag minstens 50 vrije worpen maken.”

Maar hoe zou het eruit zien als we een bovengrens aan onze doelen en gedragingen zouden toevoegen?

• “Ik wil deze maand ten minste 5 kilo afvallen, maar niet meer dan 10.”
• “Ik wil vandaag ten minste 10 verkoopgesprekken voeren, maar niet meer dan 20.”
• “Ik wil vandaag ten minste 500 woorden schrijven, maar niet meer dan 1.500.”
• “Ik wil vandaag minstens 50 vrije worpen gooien, maar niet meer dan 100.”

Op veel gebieden in het leven is er een magische zone van groei op de lange termijn. Je wilt hard genoeg pushen om vooruitgang te boeken, maar niet zo hard dat het niet vol te houden is. Dit is waar het stellen van een bovengrens nuttig kan zijn. Een bovengrens maakt het makkelijker om je vooruitgang vol te houden en te blijven presteren

Dit is vooral in het begin van belang. Telkens als je een nieuw doel stelt en er naartoe begint te werken, is het allerbelangrijkste dat je komt opdagen. In het begin is komen opdagen zelfs nog belangrijker dan slagen, want als je niet de gewoonte opbouwt om te komen opdagen, dan zul je nooit iets hebben om in de toekomst te verbeteren.

III. Hoe bereikt u uw doelen consequent

Effectief doelen stellen vereist aandacht voor het systeem dat u omringt. Maar al te vaak stellen we de juiste doelen binnen het verkeerde systeem. Als je elke dag tegen je systeem vecht om vooruitgang te boeken, dan wordt het heel moeilijk om consistent vooruitgang te boeken.

Er zijn allerlei verborgen krachten die het makkelijker of moeilijker maken om onze doelen te bereiken. Je moet je omgeving afstemmen op je ambities als je op de lange termijn vooruitgang wilt boeken. Laten we een paar praktische strategieën bespreken om dat te doen.

Hoe stem je je omgeving af op je doelen

Hoewel de meesten van ons de vrijheid hebben om op elk moment een breed scala aan keuzes te maken, nemen we vaak beslissingen op basis van de omgeving waarin we ons bevinden. Zo zou ik bijvoorbeeld, als ik dat zou willen, een biertje kunnen drinken terwijl ik deze gids schrijf. Op dit moment zit ik echter aan mijn bureau met een glas water naast me. Er is geen biertje in zicht. Hoewel ik de mogelijkheid heb om op te staan, naar mijn auto te lopen, naar de winkel te rijden en een biertje te kopen, zal ik dat waarschijnlijk niet doen omdat ik omringd ben door gemakkelijkere alternatieven. In dit geval is een slokje water nemen de standaardbeslissing, de makkelijke beslissing.

Op vergelijkbare wijze worden veel van de beslissingen die we in ons professionele en persoonlijke leven nemen, gevormd door de opties die ons omringen.

• Als je slaapt met je telefoon naast je bed, dan is het checken van sociale media en e-mail zodra je wakker wordt waarschijnlijk de standaardbeslissing.
• Als je je woonkamer binnenloopt en je banken en stoelen staan allemaal voor de televisie, dan is televisie kijken waarschijnlijk de standaardbeslissing.
• Als je alcohol in je keuken bewaart, dan is consequent drinken waarschijnlijker de standaardbeslissing.

Natuurlijk kunnen defaults ook positief zijn.

• Als je op je werk een halter naast je bureau hebt staan, is de kans groter dat je snel een paar curls maakt.
• Als je de hele dag door een flesje water bij je hebt, is de kans groter dat je standaard water drinkt in plaats van frisdrank.
• Als je flosdraad op een zichtbare plek legt (bijvoorbeeld naast je tandenborstel), is de kans groter dat flossen de standaardbeslissing is.

Wetenschappers noemen de invloed die omgevingsstandaards op onze besluitvorming kunnen hebben, keuzearchitectuur. Dit heeft een belangrijke invloed als het gaat om het bereiken van doelen. Of je je doelen op de lange termijn bereikt of niet, heeft veel te maken met wat voor invloeden er op de korte termijn op je afkomen. Het is heel moeilijk om in een negatieve omgeving vast te houden aan positieve gewoonten.

Hier zijn een paar strategieën die ik nuttig heb gevonden bij mijn pogingen om betere standaardbeslissingen in mijn leven te ontwerpen:

Simpliciteit. Het is moeilijk om je op het signaal te concentreren als je voortdurend omringd bent door ruis. Het is moeilijker om gezond te eten als je keuken vol staat met junkfood. Het is moeilijker om je te concentreren op het lezen van een blogpost als je 10 tabbladen open hebt in je browser. Het is moeilijker om je belangrijkste taak te volbrengen als je in de mythe van multitasking vervalt. Bij twijfel, elimineer opties.

Visuele signalen. In de supermarkt, het plaatsen van items op planken op ooghoogte maakt ze meer visueel en meer kans om te worden gekocht. Buiten de supermarkt kun je visuele signalen gebruiken, zoals de Paper Clip-methode of de Seinfeld-strategie, om een omgeving te creëren die je acties visueel in de juiste richting duwt.

Opt-Out vs. Opt-In. Er is een beroemde orgaandonatie studie die onthuld hoe meerdere Europese landen omhooggeschoten hun orgaandonatie tarieven: ze verplichten burgers om opt-out van doneren in plaats van opt-in te doneren. U kunt iets soortgelijks doen in uw leven door uw toekomstige zelf te kiezen voor betere gewoonten op voorhand. U kunt bijvoorbeeld uw yogasessie voor volgende week plannen terwijl u zich vandaag nog gemotiveerd voelt. Als het zover is, moet u het afzeggen rechtvaardigen in plaats van uzelf te motiveren om in te stappen.

Hoe meet u uw doelen

Een andere sleutel tot het maken van langetermijnvorderingen op uw doelen is meten. De menselijke geest houdt van feedback. Een van de meest motiverende dingen die we kunnen ervaren is bewijs van onze vooruitgang. Daarom is meten zo belangrijk voor het stellen van effectieve doelen. Door uw resultaten te meten, krijgt u inzicht of u al dan niet vooruitgang boekt.

De dingen die we meten, zijn de dingen die we verbeteren. Alleen door cijfers en duidelijke tracking hebben we enig idee of we beter of slechter worden. Hier zijn een paar van de meetbare doelen die ik heb geïmplementeerd:

• Toen ik mat hoeveel push-ups ik deed, werd ik sterker.
• Toen ik mijn leesgewoonte van 20 pagina’s per dag bijhield, las ik meer boeken.
• Toen ik mijn waarden vastlegde, begon ik met meer integriteit te leven.

De truc is om te beseffen dat tellen, meten en bijhouden niet over het resultaat gaat. Meet om te ontdekken, om uit te zoeken, om te begrijpen. Meet om te zien of je komt opdagen. Meet om te zien of je daadwerkelijk tijd besteedt aan de dingen die belangrijk voor je zijn.

Hier zijn een paar van mijn favoriete technieken om meetbare doelen te stellen:

• De Paper Clip Strategie
• Meten achterwaarts, niet voorwaarts
• De Seinfeld Strategie

Probeer ze eens en kijk welke je voorkeur heeft.

Hoe nu verder

Ik hoop dat u deze gids over doelen stellen nuttig vond. Als je op zoek bent naar meer ideeën over hoe je doelen kunt stellen en bereiken, blader dan gerust door de volledige lijst met artikelen hieronder.

Alle artikelen over doelen stellen

Dit is een volledige lijst met artikelen die ik heb geschreven over doelen stellen. Veel plezier ermee!

• De paradox van gedragsverandering
• De goudlokjesregel: hoe gemotiveerd te blijven in het leven en in zaken
• Het Akrasia-effect: Waarom we niet doen wat we van plan zijn te doen en wat we eraan kunnen doen
• Het Bewezen, Redelijk en totaal niet sexy geheim voor succes
• De 15-minuten routine die Anthony Trollope gebruikte om 40+ boeken te schrijven
• Snelle groei wordt overschat
• Pat Riley over de opmerkelijke kracht van 1% beter worden
• Hoe je elke dag aan goede gewoontes kunt vasthouden met behulp van de “Paper Clip Strategie”
• De 2 soorten groei: Welke van deze groeicurves volg jij?
• Het doel is niet het punt
• Hoe experts beter oefenen dan de rest
• Doe dingen die je kunt volhouden
• Wat te doen als je te veel ideeën hebt en niet genoeg tijd
• Hoe je overtuigingen te veranderen en je voorgoed aan je doelen te houden
• Ik ben Ik gebruik deze 3 simpele stappen om me aan goede gewoontes te houden
• Ik keek naar een kunstenaar die glas in lood maakte en leerde een belangrijke les over het leven
• Deze coach verbeterde elk klein dingetje met 1 procent en dit is wat er gebeurde
• Vergeet het stellen van doelen.
• Hoe je kunt stoppen met uitstellen voor je doelen door de “Seinfeld-strategie” te gebruiken
• Hoe je kunt stoppen met uitstellen door de “2-minuten-regel” te gebruiken
• Hoe je gemakkelijk je doelen kunt bereiken
• De magie van het toewijden aan een specifiek doel
• Identiteit-gebaseerde gewoonten: Hoe u zich dit jaar daadwerkelijk aan uw doelen kunt houden