Als je graag een biertje drinkt voordat je gaat hardlopen of een borrel drinkt voordat je naar de sportschool gaat, zul je misschien denken dat een lichte buzz je workout verbetert of je wat extra energie geeft om door te zetten. Maar drinken voor je training kan je beletten je doelen te bereiken.
Van uitdroging en extra calorieën tot veiligheidsrisico’s en een afname van efficiënte energieproductie, er zijn genoeg redenen om de beslissing om voor of na je training te drinken te heroverwegen. Uiteindelijk zal alcohol uw prestaties waarschijnlijk niet significant verbeteren, en het kan uw training bemoeilijken.
Dehydratie
Een veel voorkomend effect van het drinken van alcohol is dehydratie. Alcohol werkt als een diureticum, waardoor u meer moet plassen en vocht verliest. Aangezien u tijdens het sporten vocht verliest door te zweten, kan het extra vochtverlies door het drinken van alcohol de uitdroging van uw lichaam verergeren.1
Verder hebben onderzoekers ontdekt dat dranken met ten minste 4% alcohol na de training het herstel van uitdroging kunnen vertragen, doordat ze ervoor zorgen dat iemand meer moet plassen in de uren na het nuttigen van de drank.2