- Roeien beleeft een opleving in populariteit in de fitnesswereld.
- Business Insider sprak met voormalig Olympisch roeier Dr. Cameron Nichol.
- Hij sprak ons door een experiment dat hij uitvoerde in een Channel 4 tv-programma dat de impact van roeien op een machine versus hardlopen op een loopband vergeleek.
- Hij gelooft dat roeien je meer ‘bang for your buck’ geeft omdat het meer spiergroepen activeert.
- Het werkt zowel het boven- als onderlichaam, het hart en de longen.
Roeien heeft zijn moment in de fitnesswereld, en de opkomst van de indoor groepsroeiklas was een van de grote fitnesstrends die voor 2018 werden voorspeld.
Het heeft misschien geen glamoureuze reputatie, en het ziet er misschien niet uit als de gemakkelijkste oefening om onder de knie te krijgen. Toch, de volgende keer dat je in de rij staat voor de loopband, kan er een goede reden zijn om in plaats daarvan een stint op de roeimachine te overwegen.
Dat is volgens Dr. Cameron Nichol, een arts, voormalig Olympisch roeier en tweevoudig zilveren wereldmedaillewinnaar die zegt dat roeien de “meest tijdsefficiënte totale lichaamsworkout” is die er is.
Desondanks heeft het een tijdje geduurd voordat de sport deel ging uitmaken van de nieuwste fitnessboom. Voor velen is de roeimachine een stuk fitnessapparatuur dat al sinds de jaren 80 stof staat te verzamelen in de garage van hun ouders.
“Als roei-industrie weten we al tientallen jaren dat we verantwoordelijk zijn voor het niet communiceren hoe je goed moet roeien,” vertelde Nichol aan Business Insider. “Het is echt een waardevolle beweging, maar het probleem is dat we er niet mee opgroeien, terwijl we dat met hardlopen en fietsen wel doen.”
Nichol is op een missie om het woord over roeien te verspreiden en heeft zelfs Rowing WOD opgericht om te helpen dit te doen.
Als voormalig Olympisch roeier en allround roeiliefhebber is hij misschien licht bevooroordeeld, maar Nichol zei dat een van de redenen dat het zo’n effectieve workout is, is dat het vrijwel elke spier in het lichaam gebruikt – en hij bewees dit in een recent experiment.
Roeien op de proef stellen
Op Channel 4’s How to get Fit Fast TV show, voerde Nichol een klein experiment uit aan de Universiteit van Roehampton waarbij hij de impact van hardlopen op een loopband vergeleek met roeien op een machine.
Atleten van een vergelijkbaar fitnessniveau voerden 20 minuten van elke oefening uit, en met behulp van elektroden werd een aantal vermogensmetingen gedaan.
Eerst werd gekeken naar het calorieverbruik, de manier waarop veel mensen hun trainingen meten – en in deze termen won het hardlopen.
De persoon op de loopband verbrandde 350 calorieën, terwijl de persoon op de roeimachine er 300 verbruikte – maar Nichol zegt dat je niet alleen aan calorieën moet denken.
Hij wees op een andere meting – spieractivatie – om de effectiviteit van de training aan te tonen. De elektroden toonden aan hoeveel elektriciteit er door elke spiergroep ging tijdens de training, wat betekent “hoe hard en hoe snel die spieren werken”, volgens Nichol.
De resultaten toonden aan dat roeien meer spiergroepen activeerde dan hardlopen.
Roeien activeert negen spiergroepen en 85% van het spierstelsel van het lichaam, volgens Nichol. Het traint je boven- en onderlichaam, verstevigt je armen en je rug.
Hij concludeert dat je meer “bang for your buck” krijgt als je traint op de roeimachine dan op de loopband.
Plus, voegt hij eraan toe, is er de extra bonus dat de machine meestal gratis is.