Moedermelk is de beste soort melk voor een zuigeling, en het zou de enige bron van voedingsstoffen voor een baby moeten zijn tot hij zes maanden oud is. Moedermelk bouwt en ontwikkelt het immuunsysteem van een baby en beschermt hem zo tegen vele infecties en ziekten. Moedermelk kan ook gunstig zijn voor de moeder, omdat het haar kans op borstkanker op latere leeftijd verkleint. Meestal is een moeder de enige voedingsleverancier voor haar baby, en daarom moet ze ervoor zorgen dat ze een goed uitgebalanceerd dieet volgt, dat onder andere vitamine D bevat. Maar soms is een dieet alleen niet voldoende voor de vitamine D-behoeften van een moeder en haar opgroeiende baby.
Waarom is vitamine D belangrijk voor moeders die borstvoeding geven?
Vitamine D is essentieel voor de gezonde groei van botten, om hart- en vaatziekten tegen te gaan, en om het lichaam te beschermen tegen auto-immuunziekten en zelfs bepaalde vormen van kanker. Kortom, vitamine D is nodig voor zowel de geestelijke als de lichamelijke gezondheid van je baby. Als een moeder dus een vitamine D-tekort heeft, kan dat de kans vergroten dat haar baby ook een vitamine D-tekort heeft. Dit komt omdat moedermelk in de eerste maanden na de geboorte meestal de enige voedingsbron voor een baby is. Er is ook vastgesteld dat het vitamine D-gehalte van een baby rechtstreeks verband houdt met de hoeveelheid vitamine D die een zogende moeder binnenkrijgt. In een wetenschappelijk onderzoek werd aangetoond dat elke toename in de consumptie van deze vitamine door een borstvoedende moeder ook bij de baby tot verhoogde hoeveelheden leidt.
Risico’s van vitamine D-tekort bij borstvoedende moeders
Bij gebrek aan vitamine D in moedermelk kan uw baby te lijden krijgen van lage niveaus van deze vitale vitamine. Een tekort aan vitamine D bij een moeder die borstvoeding geeft, heeft uiteindelijk gevolgen voor haar baby. Dit tekort kan de ontwikkeling van het immuunsysteem, de botgroei, de calciumopname en de spieraanmaak van uw baby belemmeren. Uw baby lijkt misschien een piepklein wezentje, maar er is veel voor nodig om dit kleine mensje te laten opgroeien tot een gezonde volwassene. Als u in de categorie valt van mensen die vatbaarder zijn voor vitaminetekorten omdat u in koudere streken woont, dagelijks weinig aan de zon wordt blootgesteld, of lijdt aan obesitas en andere aandoeningen, moet u extra voorzichtig zijn met het voldoen aan uw vitamine D-behoeften.
How to Raise Vitamin D Levels in Breast Milk
Als u lagere vitamine D-niveaus in uw lichaam heeft, kan het een verstandige beslissing zijn om uw dagelijkse behoefte aan te vullen door uw vitamine D-inname te verhogen. De beste manier om het niveau van deze vitamine in uw lichaam te verhogen is door blootstelling aan de zon. Ga ongeveer 20 tot 30 minuten per dag in de zon zitten. Uw armen, benen, nek en gezicht moeten voldoende zonlicht krijgen, maar bedek uw armen en nek met een dunne doek terwijl u van de zonnestralen geniet. Het kan zijn dat u meer aan de zon moet blootstellen als u een donkere huid heeft, omdat uw lichaam er dan langer over doet om deze vitamine uit het zonlicht te halen. U kunt ook vitamine D-rijke voedingsmiddelen in uw dieet opnemen, zoals:
- Een ei – Het zal u 40 IE geven
- 3 oz gekookte zalmvis – 440 IE
- 3 oz gekookte makreelvis – 330 IE
- 1 eetlepel levertraan – 1360 IE
- Granen, sinaasappelsap, verrijkte melk, yoghurt, margarine, enz., kunnen u ook ruimschoots van vitamine D voorzien.
Aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D
De dagelijkse behoefte aan vitamine D voor een vrouw in de leeftijdscategorie van 14 tot 50 jaar ligt rond de 600 IE. De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D voor een zwangere moeder of een moeder die borstvoeding geeft, is ook ongeveer 600 IE. De dagelijkse behoefte van uw baby aan deze essentiële vitamine vanaf de geboorte tot de leeftijd van één jaar is ongeveer 400 IE, en aan de meeste vitamine D-behoeften van een baby wordt voldaan door de moeder als de baby uitsluitend moedermelk krijgt.
Moeten zogende moeders vitamine D-supplementen slikken?
Als een moeder die borstvoeding geeft niet aan haar dagelijkse behoefte aan vitamine D kan voldoen via de voeding of door blootstelling aan de zon, kan het zijn dat ze supplementen moet nemen. Veel studies hebben aangetoond dat het vitamine D-gehalte van de baby verbetert als de moeder supplementen slikt. Een moeder die borstvoeding geeft, mag echter niet vrijwillig supplementen nemen. Het is raadzaam een arts te raadplegen, die u zo nodig de juiste dosering van deze vitamine zal voorschrijven.
Kan een overmaat aan vitamine D schadelijk zijn?
Deze vitamine is zeer belangrijk voor de zogende moeder en haar baby. Overmatige hoeveelheden van deze vitamine in het lichaam kunnen echter leiden tot toxiciteit in het lichaam, wat kan leiden tot gezondheidscomplicaties bij de moeder en de baby. Om de kans op vergiftiging te verkleinen, moet u daarom tijdens de borstvoeding alleen de aanbevolen hoeveelheden vitamine D innemen, en geen supplementen zonder recept gebruiken.
Als u niet zeker weet of u extra vitamine D nodig heeft, raadpleeg dan uw arts om dit uit te zoeken. Hij zal je de juiste dagelijkse dosis van deze vitamine voorschrijven, indien nodig. Happy nursing!
Lees ook: Is het veilig om vis te eten terwijl je borstvoeding geeft
Dit bericht is voor het laatst bewerkt op 12 oktober 2020 11:04 pm