- Share
- Tweet
- Pin
Als je in marathontrainingsmodus bent en je klaarmaakt om 26.2 mijl te lopen, ben je misschien nieuwsgierig naar wat de gemiddelde marathontijd is – met andere woorden, hoe lang duurt het om een marathon te lopen.
In dit bericht duiken we diep in de historische gegevens over de eindtijd van marathons om te zien hoe de gemiddelde tijd voor het lopen van een marathon eruit ziet – per leeftijd, geslacht en het parcours dat je loopt.
Benieuwd hoe jouw eindtijd zich verhoudt tot die van anderen, of vraag je je af hoe lang het duurt om een marathon te lopen, of wat een goede eindtijd voor een marathon is?
UPDATE: We hebben het artikel bijgewerkt en nu ook een analyse van de gemiddelde halve marathontijd opgenomen – scroll naar beneden om te zien wat als een goede halve marathontijd wordt beschouwd!
Let’s jump in!
Analyse van halve marathontijden
Gemiddelde halve marathontijden – Algemeen
Een studie van meer dan 800,000 halve marathontijden liet een gemiddelde halve marathontijd zien van 2 uur, nul minuten en 55 seconden!
Nauwelijks een fractie boven die felbegeerde 2 uur!
Wat interessant is, is dat we langzamer worden: in de jaren tachtig van de vorige eeuw lag de gemiddelde finishtijd van een halve marathon tussen de 1 uur 30 minuten en 1 uur 40 minuten – voor zowel mannen als vrouwen.
De reden voor de vertraging is de hausse in hardlopen die we de afgelopen 20-30 jaar hebben meegemaakt, en het besef dat afstanden als de halve marathon niet alleen voor doorgewinterde lopers zijn.
Wat is een goede halve marathontijd?
Als je gemiddelde halve marathontijden opzoekt, komt dat waarschijnlijk omdat je je eigen wedstrijd aan het uitzetten bent en probeert uit te vinden wat een goede halve marathontijd is.
De waarheid is dat die afhangt van je loopachtergrond, je fitnessniveau en hoeveel je kunt besteden aan een rigoureus trainingsplan.
Voor veel lopers die voor het eerst een halve marathon lopen, is alleen de finish halen al een goed resultaat.
Voor anderen is de grens van 2 uur halen (bekijk hier mijn trainingsplan) hun idee van een goede halve marathontijd.
Gevaren lopers zullen ambitieuzere doelen stellen – ongeveer 6% van de lopers finisht hun halve marathon in minder dan 90 minuten.
In de voorbereidingsmodus voor een halve marathon? Bekijk enkele van onze trainingsbronnen voor de halve marathon:
- Trainingsgids voor de halve marathon
- Half Marathon Bootcamp (GRATIS 5-daagse cursus)
- Trainingsplannen voor de halve marathon (GRATIS PDF/Google Sheets-plannen door deskundige lopers)
- De Masterclass Halve Marathon (mijn premium cursus, >6 uur inhoud onder leiding van experts)
Gemiddeld tempo halve marathon
Gebaseerd op de bovengemiddelde eindtijd van de halve marathon van 2:00:55, komt dit neer op een gemiddeld tempo voor de halve marathon van 9:13 min/mijl, of 5:44 min/km.
Merk op dat dit het gemiddelde tempo is, uitgevlakt over 13,1 mijl.
Gemiddelde Halve Marathon Tijd – Per Geslacht
| Gemiddelde Halve Marathon Tijd voor vrouwen 02:09:45 |
Gemiddelde totale tijd halve marathon 02:00:55 |
Gemiddelde tijd mannen halve marathon 01:53:52 |
Hoewel we kunnen zien dat vrouwen gemiddeld een iets langzamere halve marathontijd hebben dan mannen, is het verschil aan het verdwijnen.
In feite laten de huidige trends zien dat mannen langzamer lopen en vrouwen sneller. Als deze trend doorzet, zou de kloof de komende jaren kleiner moeten worden.
Gemiddelde marathontijdanalyse – Hoe lang duurt het om een marathon te lopen?
Gemiddelde marathontijden – Algemeen
Uit de meest recente gegevens blijkt dat de gemiddelde marathontijd op dit moment wereldwijd 4 uur, 32 minuten en 49 seconden bedraagt.
Zoals bij halve marathons blijkt uit de gegevens over 2001 dat marathonlopers vroeger iets sneller waren!
De gemiddelde marathontijd was toen 4 uur, 28 minuten en 51 seconden. We zijn in de loop der tijd dus ongeveer 4 minuten, oftewel 1,4% langzamer geworden!
Als we verder teruggaan in de tijd, was de gemiddelde tijd om een marathon uit te lopen zelfs een stuk sneller. In 1986 was de gemiddelde tijd om een marathon te voltooien 3 uur, 52 minuten en 35 seconden – dat is meer dan een half uur sneller dan onze huidige gemiddelde tijd!
We kunnen deze algemene vertraging toeschrijven aan de hausse in afstandslopen in de jaren 1990 en 2000, en aan het feit dat meer mensen hardlopen als een gezonde levensstijl zijn gaan beschouwen.
Is een langzamere gemiddelde marathontijd een slechte zaak? Nauwelijks! Het betekent dat meer mensen bereid zijn om op te staan en 26,2 mijl te lopen, en dat is moeilijk te ontkennen.
Hoe lang duurt het dan om een marathon te lopen?
De meeste lopers doen tussen de 3 en 6 uur over een marathon, met een gemiddelde marathontijd van 4 uur en 32 minuten.
Gemiddeld marathontempo – Hoe lang duurt het om een marathon te lopen?
Gebaseerd op de hierboven genoemde gemiddelde marathontijd van 4:21:39, komt dit neer op een gemiddeld marathontempo van 9:57 min/mijl, of 6:12 min/km.
Merk op dat dit het gemiddelde tempo is, uitgevlakt over 26,2 mijl.
Maar in werkelijkheid wordt de gemiddelde marathonloper geleidelijk langzamer tijdens zijn race – in feite wordt de tweede helft van een marathon gemiddeld 11 minuten en 48 seconden langzamer gelopen dan de eerste helft (de zogenaamde ‘marathon half split’).
(Op zoek naar info over marathontempo? Bekijk onze Marathon Tempo Grafieken).
Gemiddelde marathontijd – per geslacht
| Middelde marathontijd voor vrouwen 04:39:09 |
Gemiddelde totale Marathontijd 04:21:39 |
Gemiddelde Marathontijd mannen 04:10:10 |
Middelde marathontijd voor vrouwen
De huidige gemiddelde marathontijd voor vrouwen is 4 uur, 39 minuten en 9 seconden.
Uit sommige gegevens blijkt dat vrouwen de afgelopen 20 jaar in feite 11 minuten sneller zijn geworden; dit kan worden toegeschreven aan een hausse van het aantal vrouwen dat zich eind jaren negentig en begin jaren 2000 inschreef voor hun eerste marathon.
De gemiddelde leeftijd van een vrouwelijke marathonloopster is 36 jaar oud.
De gemiddelde halve marathondeelname van vrouwen is 11 minuten en 43 seconden; dat wil zeggen dat zij in de tweede helft van hun marathon veel langzamer lopen dan in de eerste helft.
Man’s average marathon time
De huidige gemiddelde marathonlooptijd van mannen is 4 uur, 10 minuten en 10 seconden.
Dit betekent een geleidelijke vertraging van de tijd bij mannen: in 1986 was de gemiddelde marathontijd voor mannen 3:48:15, in 2001 was deze gestegen tot 4:15:13.
De gemiddelde leeftijd van een mannelijke marathonloper is 40 jaar.
De gemiddelde marathonhelft van mannen is 11 minuten en 51 seconden; dat wil zeggen hoeveel langzamer zij de tweede helft van hun marathon liepen, vergeleken met de eerste helft.
Marathon-eindtijd: Verdeling per geslacht
De bovenstaande grafiek, die met toestemming van de studie is gebruikt, toont de verdeling van de eindtijden voor zowel mannen als vrouwen uit meer dan 3 miljoen marathon-eindtijden.
Het is interessant om de pieken in elke grafiek te zien die naar elke belangrijke tijdshorizon leiden – de grootste piek staat bijvoorbeeld voor lopers die onder de vier uur binnenkomen.
Gemiddelde marathontijd per land
Welk land heeft de snelste marathonlopers?
De volgende grafiek toont de gemiddelde marathontijd voor 46 landen, gerangschikt in volgorde van snelheid!
Hoe verhoudt u zich tot het gemiddelde in uw land?
Gemiddelde marathontijd per leeftijd
De volgende gegevens splitsen de gemiddelde finishtijd van de marathon uit naar leeftijdsgroep en geslacht; De gegevens zijn gebaseerd op een onderzoek onder 21.000 marathonlopers in 2010.
| Leeftijd | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| 0-15 | 4:53:53 | 6:04:11 |
| 16-19 | 4:16:19 | 4:50:23 |
| 20-24 | 4:01:55 | 4:28:59 |
| 25-29 | 4:06:43 | 4:27:14 |
| 30-34 | 4:07:35 | 4:28:07 |
| 35-39 | 4:10:39 | 4:33:47 |
| 40-44 | 4:09:36 | 4:34:13 |
| 45-49 | 4:11:32 | 4:39:02 |
| 50-54 | 4:19:49 | 4:55:37 |
| 55-59 | 4:31:10 | 5:00:52 |
| 60-64 | 4:53:26 | 5:12:26 |
| 65-99 | 5:06:59 | 5:20:57 |
Gemiddelde marathontijden voor populaire wedstrijden
Hieronder staan de gemiddelde eindtijden voor enkele van de populairste VS-marathons
Gemiddelde marathontijden voor populaire wedstrijden
Hieronder staan de gemiddelde eindtijden voor enkele van de populairste VS-marathontijden.S.-Amerikaanse marathons:
Gemiddelde eindtijd Boston Marathon: 3:54
Gemiddelde eindtijd Chicago Marathon: 4:34
Gemiddelde eindtijd San Francisco Marathon: 4:34
Gemiddelde eindtijd New York City Marathon: 4:37
Gemiddelde eindtijd San Francisco Marathon: 4:34
37
Gemiddelde eindtijd Los Angeles Marathon: 5:32
Gemiddelde eindtijd Disney World Marathon: 5:48
Hoe verbeter je de eindtijd van je marathon
Het besluit om een marathon te lopen is een enorme onderneming – het is zowel spannend als intimiderend tegelijk!
Ik heb Marathon Handboek ontwikkeld om mensen te helpen ver te komen – ongeacht hun loopachtergrond.
Wij bieden een enorm scala aan GRATIS hulpmiddelen voor hardlopers – waaronder trainingsplannen, artikelen van experts, tempodiagrammen en nog veel meer!
In voorbereiding op een marathon? Bekijk enkele van onze trainingsbronnen voor marathons:
- Marathontrainingsgids
- Marathontraining Bootcamp (GRATIS 5-daagse cursus)
- Marathontrainingsplannen (GRATIS PDF/Google Sheets-plannen van ervaren hardlopers)
- De Masterclass Marathontraining (mijn premium cursus, >6 uur inhoud door experts)
Om maar meteen met de deur in huis te vallen … als je je marathontijd wilt verbeteren, schrijf je dan in voor mijn GRATIS 5-daagse Bootcamp Marathon Training en ik stuur je tips en deskundig advies over hoe je slim kunt trainen en je marathondoelen kunt bereiken!
Dit artikel maakt gebruik van gegevens en analyses uit de volgende bronnen:
RunRepeat: The State of Running
Marastats
Pace Calculator website
