Guinguette Marais Poitevin

gezond ouder worden

Gezond blijven en u op uw best voelen is op elke leeftijd belangrijk. Deze tips kunnen u helpen om te gaan met de veranderingen die gepaard gaan met ouder worden – en het leven ten volle te leven.

De sleutels tot gezond ouder worden

Als we ouder worden, krijgen we te maken met een toenemend aantal grote veranderingen in ons leven, zoals carrièrewisselingen en pensionering, kinderen die het huis verlaten, het verlies van dierbaren, lichamelijke en gezondheidsproblemen – en zelfs een verlies van onafhankelijkheid. Hoe we met deze veranderingen omgaan en hoe we eruit groeien is vaak de sleutel tot gezond ouder worden.

Het verwerken van veranderingen is op elke leeftijd moeilijk en het is normaal om de verliezen die je ervaart te voelen. Maar door uw gevoel van verlies in evenwicht te brengen met positieve factoren, kunt u gezond blijven en uzelf blijven heruitvinden als u de markeringsleeftijd van 60, 70, 80 en daarna passeert.

Naast leren je aan te passen aan veranderingen, betekent gezond ouder worden ook nieuwe dingen vinden waarvan je geniet, lichamelijk en sociaal actief blijven, en je verbonden voelen met je gemeenschap en dierbaren. Helaas brengt ouder worden voor velen van ons ook angst en vrees met zich mee. Hoe zal ik op latere leeftijd voor mezelf zorgen? Wat als ik mijn echtgenoot verlies? Wat gaat er met mijn verstand gebeuren?

Veel van deze angsten komen voort uit populaire misvattingen over ouder worden. Maar de waarheid is dat u sterker en veerkrachtiger bent dan u denkt. Deze tips kunnen u helpen uw lichamelijke en emotionele gezondheid te behouden en te blijven bloeien, ongeacht uw leeftijd of omstandigheden.

Mythes over gezond ouder worden
Mythe: Veroudering betekent afnemende gezondheid en/of invaliditeit. feit: Sommige ziekten komen vaker voor naarmate we ouder worden. Ouder worden betekent echter niet automatisch een slechte gezondheid of dat u aan een rollator of rolstoel gekluisterd bent. Veel oudere volwassenen hebben een goede gezondheid, vaak beter dan veel jongere mensen. Preventieve maatregelen, zoals gezond eten, voldoende bewegen en stressbeheersing, kunnen het risico op chronische ziekten of blessures op latere leeftijd helpen verkleinen.
Mythe: geheugenverlies is een onvermijdelijk onderdeel van het ouder worden. feit: Naarmate u ouder wordt, zult u merken dat u zich dingen niet meer zo gemakkelijk herinnert als vroeger, of dat het wat langer duurt om herinneringen op te halen. Aanzienlijk geheugenverlies is echter geen onvermijdelijk gevolg van het ouder worden. Hersentraining en het aanleren van nieuwe vaardigheden kan op elke leeftijd en er zijn veel dingen die u kunt doen om uw geheugen scherp te houden. Hoe eerder je begint, hoe eerder je er de vruchten van plukt.
Mythe: Je kunt een oude hond geen nieuwe trucjes leren. feit: een van de meest schadelijke mythes over ouder worden is dat je na een bepaalde leeftijd gewoon niets nieuws meer kunt proberen of niets meer kunt bijdragen. Het tegendeel is waar. Volwassenen van middelbare leeftijd en oudere volwassenen zijn net zo goed in staat om nieuwe dingen te leren en in een nieuwe omgeving te gedijen, plus ze hebben de wijsheid die komt met levenservaring. Als je in jezelf gelooft en vertrouwen in jezelf hebt, creëer je een positieve omgeving voor verandering, ongeacht je leeftijd.

Goede ouder worden tip 1: Leer omgaan met verandering

Als je ouder wordt, zullen er perioden zijn van zowel vreugde als stress. Het is belangrijk om uw veerkracht op te bouwen en gezonde manieren te vinden om met uitdagingen om te gaan. Deze vaardigheid zal u helpen het beste te maken van de goede tijden en uw perspectief te behouden als het moeilijk gaat.

Focus op de dingen waar u dankbaar voor bent. Hoe langer je leeft, hoe meer je verliest. Maar naarmate je mensen en dingen verliest, wordt het leven nog kostbaarder. Als je dingen niet meer voor lief neemt, waardeer en geniet je nog meer van wat je hebt.

Benoem en uit je gevoelens. Misschien vindt u het moeilijk om emoties te tonen, misschien vindt u dat ongepast en zwak. Maar het begraven van uw gevoelens kan leiden tot woede, wrok en depressie. Ontken niet wat je doormaakt. Zoek gezonde manieren om je gevoelens te verwerken, bijvoorbeeld door met een goede vriend te praten of in een dagboek te schrijven.

Accepteer de dingen die je niet kunt veranderen. Veel dingen in het leven liggen buiten onze controle. In plaats van u daarover druk te maken, kunt u zich beter richten op de dingen die u wel in de hand hebt, zoals de manier waarop u op problemen reageert. Zie uw beperkingen met waardigheid en een gezonde dosis humor onder ogen.

Look voor de zilveren voering. Zoals het gezegde luidt: “Wat ons niet doodt, maakt ons sterker.” Als je voor grote uitdagingen staat, probeer ze dan te zien als kansen voor persoonlijke groei. Als je eigen slechte keuzes hebben bijgedragen aan een stressvolle situatie, denk daar dan over na en leer van je fouten.

Neem dagelijks actie om met de uitdagingen van het leven om te gaan. Wanneer een uitdaging te groot lijkt om aan te kunnen, lijkt het onder het tapijt vegen vaak de gemakkelijkste optie. Maar door het probleem te negeren, gaat het niet weg; het zorgt ervoor dat zowel het probleem als je angst zich opstapelen. Doe het liever stapje voor stapje. Zelfs een kleine stap kan uw zelfvertrouwen al een heel eind opkrikken en u eraan herinneren dat u niet machteloos bent.

Tip 2: Vind betekenis en vreugde

Een belangrijk ingrediënt in het recept voor gezond ouder worden is het blijvend vermogen om betekenis en vreugde in het leven te vinden. Naarmate u ouder wordt, zal uw leven veranderen en zult u geleidelijk dingen kwijtraken die voorheen uw tijd in beslag namen en uw leven zin gaven. Uw baan kan bijvoorbeeld veranderen, u kunt uiteindelijk stoppen met werken, uw kinderen kunnen het huis uit gaan, of andere vrienden en familie kunnen ver weg gaan wonen. Maar dit is niet het moment om te stoppen met vooruitgaan. Het latere leven kan een tijd zijn van spannende nieuwe avonturen als u dat toelaat.

Iedereen heeft verschillende manieren om zin en vreugde te ervaren, en de activiteiten waar u van geniet kunnen in de loop van de tijd veranderen. Als je carrière minder wordt of je gaat met pensioen, of als je kinderen het huis uit gaan, heb je misschien meer tijd om te genieten van activiteiten buiten je werk en directe familie. Hoe dan ook, tijd nemen om uw geest te voeden is nooit weggegooid.

Als u niet weet waar u moet beginnen, probeer dan een van de volgende suggesties:

Haal een lang verwaarloosde hobby weer op of probeer een nieuwe hobby. Een cursus volgen of lid worden van een club of sportteam is een geweldige manier om een hobby te beoefenen en tegelijkertijd je sociale netwerk uit te breiden.

Leer iets nieuws, zoals een instrument, een vreemde taal, een nieuw spel, of een nieuwe sport. Het leren van nieuwe activiteiten voegt niet alleen betekenis en plezier toe aan het leven, maar kan ook helpen om uw hersenen gezond te houden en mentale achteruitgang te voorkomen.

Doe mee in uw gemeenschap. Probeer een lokaal evenement bij te wonen of vrijwilligerswerk te doen voor een doel dat belangrijk voor u is. De betekenis en het doel dat u vindt in het helpen van anderen zal uw leven verrijken en verruimen. Gemeenschapswerk kan ook een geweldige manier zijn om de vaardigheden die u in uw carrière hebt opgedaan te gebruiken en door te geven – zonder de verplichting of stress van een vaste baan.

Reis naar een nieuwe bestemming of ga een weekendje weg naar een plek waar u nog nooit bent geweest

Spendeer tijd in de natuur. Maak een mooie wandeling, ga vissen of kamperen, geniet van een skitocht of laat een hond uit in het park.

Geniet van de kunst. Bezoek een museum, ga naar een concert of een toneelstuk, sluit u aan bij een boekengroep of volg een cursus kunstbeschouwing.

Schrijf uw memoires of een toneelstuk over uw levenservaringen

De mogelijkheden zijn eindeloos. Het belangrijkste is dat u activiteiten vindt die zowel zinvol als plezierig voor u zijn.

Tip 3: Blijf in contact

Een van de grootste uitdagingen van het ouder worden is het onderhouden van uw ondersteunende netwerk. Het is niet altijd gemakkelijk om in contact te blijven als je ouder wordt, zelfs niet voor mensen die altijd al een actief sociaal leven hebben gehad. Carrièreveranderingen, pensionering, ziekte en verhuizingen kunnen vrienden en familieleden wegnemen. En hoe ouder u wordt, hoe meer mensen u onvermijdelijk verliest. Op latere leeftijd kan het voor u of voor de leden van uw sociale netwerk moeilijk worden om u te verplaatsen.

Het is belangrijk om manieren te vinden om anderen te bereiken en met hen in contact te komen, ongeacht of u al dan niet met een echtgenoot of partner samenwoont. Samen met regelmatige lichaamsbeweging, kan sociaal blijven de meeste invloed hebben op uw gezondheid als u ouder wordt. Het hebben van een scala aan mensen waar u terecht kunt voor gezelschap en steun als u ouder wordt, is een buffer tegen eenzaamheid, depressie, invaliditeit, tegenspoed en verlies.

Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om met andere mensen samen te zijn. Het maakt niet uit wat u doet, zolang u maar manieren vindt om het huis uit te gaan (indien mogelijk) en te socialiseren:

Geniet regelmatig contact met vrienden en familie. Breng tijd door met mensen die u leuk vindt en die u een opgewekt gevoel geven. Dat kan een buurman zijn met wie u graag sport, een lunchafspraak met een oude vriend, winkelen met uw kinderen, of spelen met uw kleinkinderen. Zelfs als u niet in de buurt bent, bel of e-mail regelmatig om relaties fris te houden.

Probeer om nieuwe vrienden te maken. Als u mensen in uw kring verliest, is het van vitaal belang nieuwe contacten te leggen zodat uw sociale leven niet achteruit gaat. Maak er een punt van om bevriend te raken met mensen die jonger zijn dan u. Jongere vrienden kunnen u nieuwe energie geven en u helpen het leven met een frisse blik te bekijken.

Spendeer elke dag tijd met ten minste één persoon. Wat uw woon- of werksituatie ook is, u moet niet dag in dag uit alleen zijn. Contact via telefoon of e-mail is geen vervanging voor tijd doorbrengen met andere mensen. Regelmatig face-to-face contact helpt u om depressies af te wenden en positief te blijven.

Vrijwilliger. Iets terugdoen voor de gemeenschap is een geweldige manier om sociale banden te versterken en anderen te ontmoeten die geïnteresseerd zijn in soortgelijke activiteiten of die dezelfde waarden delen. Zelfs als uw mobiliteit beperkt wordt, kunt u betrokken raken door vrijwilligerswerk aan de telefoon te doen.

Vind steungroepen in tijden van verandering. Als u of een dierbare te maken heeft met een ernstige ziekte of een recent verlies, kan het heel nuttig zijn om deel te nemen aan een steungroep met anderen die met dezelfde uitdagingen te maken hebben.

Tip 4: Word actief en stimuleer je vitaliteit

Val niet in de mythe dat ouder worden automatisch betekent dat je je niet goed meer zult voelen. Het is waar dat ouder worden lichamelijke veranderingen met zich meebrengt, maar het hoeft niet ongemak en invaliditeit te betekenen. Niet alle ziekte of pijn is te vermijden, maar veel van de fysieke uitdagingen die met ouder worden gepaard gaan, kunnen worden overwonnen of drastisch verminderd door te bewegen, goed te eten en goed voor jezelf te zorgen.

En het is nooit te laat om te beginnen! Het maakt niet uit hoe oud u bent of hoe ongezond u in het verleden bent geweest, zorg dragen voor uw lichaam heeft enorme voordelen die u helpen actief te blijven, uw geheugen te scherpen, uw immuunsysteem te stimuleren, gezondheidsproblemen te beheersen en uw energie te verhogen. Het is zelfs zo dat volwassenen die op latere leeftijd beginnen met sporten, vaak grotere fysieke en mentale verbeteringen laten zien dan hun jongere tegenhangers, omdat ze niet gebukt gaan onder dezelfde sportblessures die veel regelmatige sporters oplopen als ze ouder worden. Op dezelfde manier melden veel oudere volwassenen dat ze zich beter voelen dan ooit, omdat ze zich meer inspannen om gezond te zijn dan toen ze jonger waren.

Getraind

Een recent Zweeds onderzoek wees uit dat lichaamsbeweging de nummer één is die bijdraagt aan een lang leven, zelfs als je pas op latere leeftijd begint met sporten.

Maar het gaat niet alleen om het toevoegen van jaren aan je leven, het gaat om het toevoegen van leven aan je jaren. Lichaamsbeweging helpt u uw kracht en lenigheid te behouden, verhoogt uw vitaliteit, verbetert uw slaap, geeft uw geestelijke gezondheid een boost en kan zelfs chronische pijn helpen verminderen. Lichaamsbeweging kan ook een diepgaand effect op de hersenen hebben en geheugenverlies, cognitieve achteruitgang en dementie helpen voorkomen.

Eet goed

Als u ouder wordt, kan uw relatie tot voedsel samen met uw lichaam veranderen. Een verminderde stofwisseling, veranderingen in smaak en geur, en een tragere spijsvertering kunnen van invloed zijn op uw eetlust, het voedsel dat u kunt eten en de manier waarop uw lichaam voedsel verwerkt. Maar nu, meer dan ooit, is gezond eten belangrijk om uw energie en gezondheid te behouden.

Het vermijden van suikerhoudende voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten en in plaats daarvan het eten van vezelrijke groenten, fruit en volle granen zal u helpen u energieker te voelen, terwijl het eten met anderen een geweldige manier is om in contact te blijven met vrienden.

Zorg voor voldoende slaap

Veel volwassenen klagen over slaapproblemen als ze ouder worden, waaronder slapeloosheid, slaperigheid overdag, en vaak wakker worden ’s nachts. Maar ouder worden brengt niet automatisch slaapproblemen met zich mee. Door gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen als u ouder wordt, kunt u ervoor zorgen dat u elke nacht voldoende kwaliteitsslaap krijgt.

Zorg ervoor dat uw slaapkamer stil, donker en koel is, vermijd kunstlicht van beeldschermen ten minste een uur voor het slapengaan en verhoog uw activiteitenniveau overdag. Een rustgevend ritueel voor het slapengaan, zoals het nemen van een bad of het afspelen van muziek kan u helpen te ontspannen en een goede nachtrust te krijgen.

Tip 5: Houd uw geest scherp

Er zijn veel goede redenen om uw hersenen net zo actief te houden als uw lichaam. Lichaamsbeweging, uw hersenen actief houden en uw creativiteit behouden kunnen cognitieve achteruitgang en geheugenproblemen helpen voorkomen. Hoe actiever en socialer je bent en hoe meer je je hersenen gebruikt en aanscherpt, hoe meer voordelen je zult krijgen. Dit geldt vooral als je carrière je niet meer uitdaagt of als je helemaal met pensioen bent.

Daag je hersenen uit. Voor sommige mensen kan het uitdagen van uw hersenen het spelen van nieuwe spelletjes of sport inhouden. Andere mensen vinden puzzels leuk of proberen nieuwe recepten uit. Zoek iets wat u leuk vindt en daag uw hersenen uit door nieuwe variaties te proberen of door te verbeteren hoe goed u een activiteit doet. Als u van kruiswoordraadsels houdt, ga dan naar een meer uitdagende kruiswoordreeks of probeer een nieuw woordspel. Als u van koken houdt, probeer dan eens een heel ander soort eten, of als u een golfer bent, probeer dan uw handicap te verlagen.

Varieer uw gewoonten. U hoeft niet aan ingewikkelde kruiswoordraadsels of puzzels te werken om uw geheugen scherp te houden. Probeer elke dag iets nieuws te doen, of u nu een andere route naar uw werk of de supermarkt neemt of uw tanden met een andere hand poetst. Het variëren van uw gewoonten kan helpen om nieuwe paden in de hersenen te creëren.

Neem een compleet nieuw onderwerp. Een nieuw onderwerp oppakken is een geweldige manier om te blijven leren. Heeft u altijd al een andere taal willen leren? Nieuwe computervaardigheden leren? Piano leren spelen? Er zijn veel goedkope lessen bij gemeenschapscentra of hogescholen die u in staat stellen nieuwe onderwerpen aan te pakken.